Sei pompato, eccitato e decisamente saltando fuori dalla tua pelle per salire sul tapis roulant per altri 45 minuti a piedi?

Non la pensavo così.

Banale, mente paralizzante, e noioso sono solo alcune delle parole che vengono in mente. Ma hai letto tutto il rumore mainstream su come è necessario sgobbare via sul tapis roulant, bici, o ellittica per ore ogni settimana se si vuole bruciare il grasso corporeo e, infine, ottenere magra, giusto?

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Ci deve essere un modo migliore. Un modo più efficace ed efficiente per bruciare il grasso e lasciare che il tuo fisico mostri. E c’è.

Si può avere eseguito attraverso il termine HIIT prima (o ad alta intensità interval training). Che è?

È una forma di esercizio cardiovascolare che ti fa eseguire alti livelli di intensità per brevi durate accoppiate con periodi di riposo. Ciascuno di questi intervalli viene ripetuto per quantità predeterminate di volte in allenamenti specificati. Sono progettati per essere brevi o moderati nella durata totale dell’allenamento aumentando il consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso (EPOC in breve) che consente di bruciare calorie molto tempo dopo la sessione è finita.

Quindi, ottieni i benefici di:

• Allenamenti più intensi
• Un allenamento che in realtà tiene il tuo interesse
• Sessioni cardio più brevi
• Un aumento delle calorie post-esercizio

Ecco 5 allenamenti cardio HIIT unici e diversi da 20 minuti per una rapida perdita di grasso. Potrai alzare l’intensità e finire in tempo record!

1. Il condizionatore Kettlebell

Utilizza questo circuito utilizzando un solo kettlebell. Sia lo squilibrio del kettlebell che il fatto che combatterai il peso su un lato del corpo avranno i tuoi stabilizzatori, core e altri muscoli dormienti che lavorano in overdrive. Questo, a sua volta, sarà alzare il sistema cardiovascolare per tutto il tempo condizionata i muscoli.

Eseguire da 4 a 5 giri da 10 a 15 ripetizioni ciascuno a riposo 1 minuto dopo ogni turno.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. Per l’affondo inverso portare il kettlebell nel braccio opposto come la gamba passo-passo. Il crunch del pavimento può essere eseguito con il kettlebell sul petto o come crunch standard non ponderato.

2. Il Blazer Outdoor

Niente batte l’allenamento all’esterno. Aria fresca, nessuna attesa sull’attrezzatura e la possibilità di eseguire cardio ovunque. Inserisci sprint interval training. Dire di no al tapis roulant e ai suoi altri amici noiosi e confinanti ti consentirà di sfruttare le vere esercitazioni in esecuzione senza la semplice pressione di un pulsante richiesto.

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Esegui uno dei seguenti allenamenti a intervalli di sprint ogni allenamento alternato se necessario:

• Sprint 10 yards walk back to start, poi sprint 20 yards e walk back to start. Sprint per ogni marcatore 10 yard fino a 50. Spara per 5 giri.
• Esegui dieci sprint da 30 yard alternati tornando indietro per iniziare con corsa all’indietro e mescole laterali.
• 10 giri di un predeterminato bleacher run, a piedi verso il basso per iniziare ogni intervallo.

3. Il bruciatore non tradizionale

Cardio brucia grassi non deve essere relegato alla corsa, alla bicicletta o al canottaggio. Alcuni modi non tradizionali per ottenere più snella stanno diventando la norma. Sled tira / spinge, circuiti kettlebell, e il lavoro pliometrico non solo sono efficaci, ma può rompere la noia che di solito accompagna le modalità tradizionali di cardio.

Eseguire da 3 a 4 giri del seguente circuito. Riposare 2 minuti tra ogni round.

Notes: Se la vostra palestra non dispone di una slitta, sostituire con passeggiate del contadino e / o valigia porta. Se non si è in grado di eseguire box salti sostituire con jump squat e/o jump affondi.

4. The At-Home Fat Scorcher

Se l’attrezzatura è un fattore o non appartieni a una palestra, allora un circuito a casa potrebbe essere la soluzione migliore per un allenamento di perdita di grasso. Il fatto è che non si ha realmente bisogno di nulla di fantasia per ottenere in un grande allenamento – il peso corporeo è più che sufficiente.

Inoltre, l’allenamento con il peso corporeo costruisce la forza e il muscolo del mondo reale consentendo di manipolare il tuo corpo in modo tale che pesi e macchine non possano.

Esegui da 3 a 5 round da 10 a 15 ripetizioni del seguente circuito. Riposo 2 minuti tra un round e l’altro.

Notes: Per scricchiolii di biciclette, alpinisti e affondi, le ripetizioni vengono contate per arto. Per gli sprint scegliere una distanza predeterminata come 20 metri. Se non hai accesso a un’area per lo sprint (a causa dello spazio o del tempo) esegui jumping jacks per 10-15 ripetizioni.

5. Il Punitore del partner del duello

Allenarsi con un’altra persona simile orientata agli obiettivi ha così tanti vantaggi. Ti obbliga ad aderire a un programma, devi presentarti per motivi di responsabilità, sei più incline a essere spinto durante l’allenamento e infondi un po ‘ di divertimento e competizione tra di loro. Se hai un partner di formazione dedicato, allora sei molto più adatto per il successo.

Eseguire il seguente allenamento in coppia. Inizierai con il primo esercizio mentre il tuo partner eseguirà il secondo esercizio. Ognuno di voi si alternerà tra i due esercizi senza riposo per 3 a 5 giri prima di passare alla coppia successiva. O prendere nessuna pausa tra le coppie o prendere 30 secondi-a seconda del livello di esperienza. Spara per 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio.

Note: Box salti può essere sostituito con jump squat, qualsiasi esercizio kettlebell può essere sostituito con manubri, slitta spinge e tira, può essere sostituito con del contadino passeggiate a piedi o in valigia porta, e sprint può essere sostituito con jumping jacks.