Imparare un’arte marziale come Brazilian Jiu-Jitsu può sembrare scoraggiante in un primo momento.

Ci sono una quantità infinita di tecniche e variazioni da affrontare. Ma la buona notizia è che la maggior parte di loro derivano da alcune mosse di base.

Accelererai il tuo sviluppo affinando queste mosse BJJ di base che possono essere utilizzate sia per gli attacchi che per la difesa.

Ecco cinque tecniche BJJ di base che ti metteranno sulla giusta rotta nel tuo viaggio dalla cintura bianca alla cintura nera.

#1 Shrimping

Shrimping è uno dei movimenti più fondamentali nel grappling, ed è una mossa di base che ogni principiante deve padroneggiare nel BJJ.

Per gamberetti, scoot il vostro corpo attraverso il pavimento per spingere i fianchi via in una forma a” V”.

Quando gamberetti, si gira su un fianco in modo che il tuo avversario non può guidare la schiena alla tela. Quindi spingi via e usa lo spazio tra i fianchi e i fianchi del tuo avversario per darti spazio per muoverti.

La tecnica può essere utilizzata per mantenere la guardia, sfuggire al controllo laterale e montare, e creare spazio per impostare spazzate e invii.

Nel video qui sopra, Garry “The Lion Killer” Tonon usa il gambero per difendere la pressione di Shinya “Tobikan Judan” Aoki dall’alto prima di atterrare la sottomissione del gancio del tallone che termina l’incontro.

#2 Bridging

Il bridge è un’altra mossa BJJ di base che entra in gioco in una varietà di situazioni.

Centra un disco da terra dai piedi che solleva i fianchi in una traiettoria verso l’alto fuori dal tappeto.

Il bridging è più comunemente visto nelle fughe dal montaggio e dal controllo laterale, ma il movimento in avanti dei fianchi è anche impiegato in vari attacchi di sottomissione e passaggio.

Guarda come Kevin “The Silencer” Belingon fugge da sotto Bibiano “The Flash” Fernandes con un potente ponte nel video qui sopra.

#3 Stand-Up tecnico

Lo stand-up tecnico – noto anche come “get-up” – è una mossa BJJ di base che aiuta un grappler a terra a stare in piedi nel modo più sicuro possibile e con una base forte.

Per fare ciò, devi postare su un braccio e la gamba alternativa, e usare quei post per togliere il carico dalla gamba libera per riportarlo sotto il tuo corpo.

La mano libera può anche estendersi per proteggerti dagli scioperi e creare distanza.

Guarda sopra come Pieter” L’Arcangelo ” Buist crea spazio per utilizzare lo stand-up tecnico al fine di tornare in piedi contro Antonio “Lo Spartano” Caruso.

#4 + #5 Avanti e indietro Rolls

Lontano da solo un trapano warm-up, avanti e indietro rolls sono un elemento chiave per il gioco di qualsiasi BJJ praticante.

La capacità di rotolare correttamente aiuta a ridurre l’impatto e migliorare la sicurezza di un concorrente lanciato o spazzato. Ma ha anche altre applicazioni offensive e difensive.

La chiave è quella di infilare la testa e rotolare sopra la spalla, piuttosto che dritto sul collo. In questo modo, si potrebbe sfuggire cattive posizioni, recuperare guardia, o anche rotolare in manovre d’attacco.

Il video qui sopra mostra Bokang “Little Giant” Masunyane che usa i suoi shoulder rolls per contrastare i tentativi di fuga di Ryuto “Dragon Boy” Sawada, dimostrando che sebbene sia fondamentale, è una delle mosse BJJ più essenziali che un principiante possa avere nel suo arsenale.

Per saperne di più: 6 Ottimi motivi per prendere Brazilian Jiu-Jitsu