Stringere e tonificare gli addominali con questi suggerimenti utili! Quando si è in forma migliore, così tante persone hanno fissato un obiettivo per stringere e tonificare. La gente mi chiede tutto il tempo come ottenere un nucleo cesellato. Così, ho messo insieme una lista dei miei migliori consigli per stringere la pancia e ottenere addominali tonica. Ci vuole duro lavoro e dedizione, ma se segui il mio consiglio qui sotto, vedrai i risultati!

1) Mangia pulito

“Gli abs sono fatti in cucina.”Si sente questo tutto il tempo, ed è vero! Solo il 20% dei risultati fisici provengono da esercizio. l ‘ 80% si basa sulla vostra dieta. Quindi se vuoi gli addominali, DEVI mangiare pulito. Ciò significa mangiare più cibi integrali e cibi a basso contenuto di grassi ma ricchi di proteine, oltre a tagliare la spazzatura elaborata.

2) Usa HIIT per cardio

Non tutti i cardio sono uguali. High Intensity Interval Training (HIIT) è una forma superiore di cardio progettato per bruciare più grassi rispetto ai tradizionali allenamenti cardio. Per vedere i tuoi addominali, devi liberarti del grasso sottocutaneo sopra i tuoi muscoli. Poiché HIIT brucia 9 volte più grasso del tuo tipico allenamento cardio, devi mescolarlo alla tua routine se vuoi risultati più veloci.

3) Forza treno 3 volte a settimana

Ancora una volta, per vedere gli addominali, è necessario ridurre il grasso corporeo. E per ridurre il grasso corporeo, hai bisogno di più muscoli. Non importa quanto ti alleni ora, non vedrai gli stessi risultati se non ti alleni 3 volte a settimana. Il sollevamento pesi cambia drasticamente

il tuo corpo. Sollevare pesi pesanti per costruire più muscoli e veramente cambiare la composizione corporea.

4) Allena il tuo core dal pavimento

La maggior parte delle persone pensa che l’unico modo per allenare il tuo core sia sdraiarsi sul pavimento e fare un bazillion scricchiolii. Non è vero! In effetti, è molto probabile che tu abbia addominali più forti e definiti allenandoli in piedi! Basta dare un’occhiata a qualsiasi pugile, giocatore di pallavolo, ginnasta o giocatore di tennis. Hanno grandi addominali-e non è da fare scricchiolii. Un normale ‘ ol crunch sul pavimento tonifica davvero solo il tuo strato più esterno dei tuoi addominali – il tuo retto addominale. Gli esercizi funzionali, d’altra parte, incorporano tutti gli strati. Che ci crediate o no, uno dei modi migliori per allenare gli addominali è fare flessioni! Prendono di mira tutti i muscoli del core dalla parte anteriore alla parte posteriore.

5) Aggiungi resistenza al tuo allenamento ab

Se insisti ad allenarti sul pavimento con scricchiolii, aggiungi almeno un po ‘ di resistenza per rendere i tuoi esercizi più efficaci. Usa una resista-ball o prendi un peso. Il vostro obiettivo è quello di ottenere i muscoli a fallire. Fallendo, si rompono e costruiscono il backup ancora più forte aiutandoti a bruciare ancora più calorie.

6) Conta le tue calorie

Diversi professionisti della salute e del fitness ti diranno cose diverse, ma questa è la mia opinione personale basata su oltre 20 anni di lavoro nel settore del fitness (specialmente con le donne). Se vuoi perdere peso e vedere gli addominali, devi contare le calorie! Solo seguendo l’ultima tendenza dieta non tagliarlo. Vedete, i piani di dieta sono creati per la persona media. Quindi, in base al tipo di corpo, si potrebbe effettivamente aumentare di peso anche se si sta mangiando super sano. Hai bisogno di sapere quante calorie stai bruciando per sapere quante si può prendere in. E se sei davvero serio riguardo ai tuoi risultati, investirai in un dispositivo di monitoraggio delle calorie, in modo da avere un’idea precisa di ciò che puoi permetterti in termini di calorie. Consiglio vivamente il Bodybugg o il Fitbit.

7) Ottenere più sonno

Ogni giorno, sembra che abbiamo sempre più sostanziale ricerca che esce dalle nostre migliori università dimostrando che la quantità di sonno che si ottiene influenza il vostro peso. In uno studio, un gruppo di persone che ha ottenuto 8 ore di sonno ogni notte è stato confrontato con un gruppo che ha ottenuto 5,5 ore. Avevano lo stesso regime di dieta ed esercizio fisico, ma indovina chi ha avuto quasi il 50% di successo in più nel perdere grasso?Go Vai a letto presto!

8) Ridurre lo stress

Quando sotto stress, i nostri corpi far fronte e tentare di proteggerci creando più grasso e tenendo su di esso-soprattutto nella vostra metà sezione. Adottare misure per ridurre la quantità di stress nella vostra vita, e non solo vi sentirete meglio, ti aspetto meglio, troppo.