Questo potente antiossidante, acido alfa lipoico, si trova in alimenti come fegato, reni, broccoli, lievito, spinaci e patate. È un ottimo integratore da aggiungere alla tua dieta se stai cercando di aiutare a controllare i segni dell’invecchiamento, del diabete, della neuropatia – e potrebbe anche aiutare con la perdita di peso!

Che cos’è l’acido alfa lipoico?

L’acido alfa-lipoico è un antiossidante, a volte indicato come fattore di sostituzione dell’acetato. È un acido grasso naturale che si trova in molti diversi tipi di alimenti e i nostri corpi possono produrne alcuni naturalmente. L’acido alfa-lipoico è sia idrofilo che lipofilo, il che significa che può funzionare sia in acqua che in mezzo liposolubile. Può fondamentalmente andare ovunque sul nostro corpo e funzionare come antiossidante.

Non deve essere confuso con l’acido alfa-linolenico; l’acido grasso omega-3 comunemente indicato come ALA. Mentre entrambi questi agiscono come antiossidanti e sono tipi di acidi grassi, hanno funzioni molto diverse nel corpo.

L’uso primario di acido alfa lipoico aiuta il corpo ad abbattere i carboidrati e convertire quei carboidrati in energia. È particolarmente efficace contro i danni cellulari, in particolare nelle cellule nervose. Per le persone con neuropatia diabetica, l’acido alfa lipoico può aiutare a migliorare la capacità dei neuroni di condurre impulsi. Come antiossidante, aiuta a rigenerare la vitamina E e la vitamina C.

Acido alfa lipoico per il supporto antiossidante

Oltre alla capacità dell’acido alfa-lipoico di rivitalizzare la vitamina C e la vitamina E, è anche considerato un cofattore essenziale della produzione di glutatione. Il glutatione è un antiossidante che si rivolge principalmente ai perossidi e ai fattori ossidativi dei metalli pesanti all’interno del corpo. Ha una ricerca provvisoria che mostra che può aiutare a prevenire il cancro, danni al fegato, demenza e altre malattie degenerative.

L’acido alfa lipoico supporta il glutatione stimolando l’enzima gamma-glutamilcisteina ligasi necessaria nella sintesi del glutatione. Può anche aumentare l’assorbimento cellulare della cisteina, uno dei fattori limitanti per la produzione di glutatione.

Dopo che il glutatione viene utilizzato nel corpo come antiossidante, l’acido alfa-lipoico aiuta a restituire la forma ossidata del glutatione nella sua forma ridotta e attiva, inviandola di nuovo a fare di nuovo il suo lavoro come antiossidante. L’acido alfa lipoico potrebbe anche essere un scavenger di azoto, riducendo le specie di radicali liberi di ossido nitrico.

Come attività antiossidante finale, l’acido alfa-lipoico si lega direttamente con rame, ferro, piombo e cadmio nel corpo, aiutando a rimuovere i metalli pesanti dal nostro sistema. Alcune ricerche dimostrano che l’acido alfa lipoico può legarsi con il mercurio nel cervello. Tuttavia, non c’è ancora abbastanza ricerca per dimostrare che l’acido alfa lipoico funziona come agente chelante o aiuta una significativa tossicità da metalli pesanti.

Benefici dell’acido alfa lipoico & Effetti collaterali

L’acido alfa lipoico è sicuro se usato come indicato. Quando parte della vostra dieta, alimenti come carni rosse, carne di organo, verdure a foglia verde, broccoli, pomodori, cavoletti di Bruxelles e patate sono il modo migliore per ottenere nei vostri antiossidanti. Contengono dozzine di vitamine, minerali e antiossidanti di cui abbiamo bisogno.

Quando si sceglie un integratore, si sta ottenendo una dose molto più alta e concentrata di acido alfa lipoico. È meglio prendere un integratore a stomaco vuoto, poiché alcuni alimenti possono ridurre la sua biodisponibilità e potrebbero causare nausea.

L’acido lipoico alfa dosaggio generalmente accettato è 300 a 600 mg al giorno per migliorare la salute generale.

Se si utilizza acido alfa lipoico per aiutare a trattare qualsiasi condizione, è necessario seguire il consiglio del medico e seguire le loro indicazioni. Alcuni medici possono prescrivere il supplemento a dosaggi molto più alti, e possono consigliare che un dosaggio più elevato potrebbe interagire con i farmaci. Assicurati di seguire il consiglio del tuo medico.

Anche se generalmente considerato sicuro, alcune persone possono sperimentare più basso di zucchero nel sangue durante l’assunzione del supplemento. Come discutiamo di seguito, utilizzando l’acido alfa lipoico quando si ha il diabete, il supplemento può aiutare a migliorare il metabolismo dello zucchero nel sangue, che può causare livelli eccessivamente bassi di zucchero nel sangue nelle persone senza diabete.

Alcune persone hanno riportato interazioni minori con farmaci per il controllo della glicemia, aspirina e farmaci per controllare il bruciore di stomaco (Omeprazolo).

Acido alfa lipoico per il diabete

L’acido alfa lipoico aiuta a ridurre lo zucchero nel sangue e, in alcuni studi, fino al 64%. Questa è una riduzione significativa e può aiutare a ridurre la resistenza all’insulina, la glicemia a digiuno e i livelli di A1C. Si ritiene che l’acido alfa lipoico aiuti a ridurre la quantità di grasso che si è accumulata male nel muscolo e inibisce l’efficacia dell’insulina.

Le proprietà antiossidanti possono anche aiutare le persone che hanno prediabete a evitare di entrare nella categoria diabetica. Quando si lavora per aumentare il metabolismo dello zucchero nel sangue, il corpo può prendersi cura degli zuccheri in modo più efficace.

I medici sanno anche che gli effetti sono più importanti quando le persone seguono una dieta che è più bassa di carboidrati. Il minor numero di zuccheri che sono nel corpo, più facile è per l’acido alfa lipoico e il corpo a prendersi cura di quegli zuccheri.

Acido alfa lipoico per la perdita di peso

Mentre potrebbe non avere un impatto significativo sulla perdita di peso, l’acido alfa lipoico aiuta in modo più rotondo. In vari studi, alcune persone che hanno preso il supplemento hanno perso una media di 1,5 chili in più rispetto a quelli che hanno assunto un placebo per 14 settimane.

Un ulteriore studio ha dimostrato che oltre 23 settimane, le persone che hanno assunto acido alfa lipoico hanno perso 2,78 chili in più rispetto al gruppo placebo. Oltre cinque mesi, 3 lb non è una quantità significativa, ma la perdita di peso è un ulteriore vantaggio per tutte le altre cose buone che questo fa nel corpo.

Il meccanismo principale per la perdita di peso è la soppressione della chinasi proteica attivata da AMP. Più AMPk è attivato, più ti senti affamato. Quindi, quando l’acido alfa lipoico aiuta a sopprimere questa attività, sei meno affamato-e quando non hai fame, fai scelte migliori.

Altri benefici per la salute dell’acido alfa lipoico

A causa del potenziale antiossidante dell’acido alfa lipoico, può aiutare molte condizioni di salute. Ma, solo perché aiuta non significa che può sostituire il farmaco o fornire una differenza salvavita. Molti altri integratori sono molto più utili per cose come ipertensione, problemi digestivi, supporto immunitario e malattie cardiache.

L’acido alfa lipoico è molto buono per alcune cose, tuttavia. I marcatori anti-invecchiamento, diabete e infiammazione si riducono durante l’assunzione di acido alfa lipoico.

Acido alfa lipoico per la pelle

Diversi studi dimostrano che l’aumento dei grassi sani aiuta l’elasticità della pelle e riduce i segni dell’invecchiamento, come linee sottili, rughe e macchie. In combinazione con la riattivazione del glutatione, la capacità antiossidante dell’acido alfa lipoico aiuta a ridurre i danni alla pelle e i segni dell’invecchiamento.

Quando l’acido alfa lipoico viene aggiunto alle creme per la pelle, aiuta a ridurre le rughe e offre protezione contro le radiazioni UV.

Dolore e neuropatia del nervo dell’acido alfa lipoico

L’acido alfa lipoico è efficace nell’aiutare a proteggere le guaine mieliniche intorno ai nervi, che possono aiutare a ridurre il dolore causato dal diabete e rallentare l’insorgenza della neuropatia. Anche se l’assunzione di integratori non può invertire il danno, può aiutare a mitigare alcuni degli effetti collaterali.

Altri studi dimostrano che il dolore e l’intorpidimento causati dalla sindrome del tunnel carpale si riducevano quando si integrava con acido alfa lipoico. Inoltre, prendendo il supplemento prima e dopo l’intervento chirurgico per il tunnel carpale migliora il risultato. I medici sospettano che l’acido alfa lipoico aiuti il corpo a riparare il danno causato dal nervo schiacciato e dalla chirurgia.

Acido alfa lipoico e infiammazione

Nelle persone che soffrono di infiammazione a causa di artrite, problemi autoimmuni e lesioni, l’acido alfa lipoico può aiutare a ridurre i marcatori per la proteina C – reattiva. Questo è particolarmente interessante per i medici che studiano il cervello, poiché alcuni dei marcatori per l’infiammazione e il danno dei radicali liberi si collegano alla malattia di Alzheimer.

Una delle aree di studio per l’acido alfa lipoico e l’infiammazione è in connessione con la tiroidite di Hashimoto condizione autoimmune.

Effetti collaterali dell’acido alfa lipoico Tiroide

L’effetto dell’acido alfa lipoico sull’infiammazione e l’inibizione delle vie di segnalazione NF-kB che segnalano la necessità di infiammazione sono inferiori durante l’assunzione di acido alfa lipoico. Altri studi mostrano anche che la disfunzione endoteliale associata alla tiroidite di Hashimoto migliora quando si assume acido alfa lipoico.

Se hai problemi alla tiroide, dovresti discutere con il tuo reumatologo le specifiche per l’assunzione di acido alfa lipoico. Alcuni studi dimostrano che l’acido alfa lipoico può ridurre la conversione di T4 in T3 quando si assumono determinati farmaci. Alcuni medici raccomandano di prendere il farmaco per la tiroide e il supplemento almeno quattro ore di distanza per evitare questo problema.

Come assumere acido alfa lipoico

Il momento migliore per assumere acido alfa lipoico è a stomaco vuoto, preferibilmente all’inizio della giornata. Questo dà al corpo la possibilità di lavorare l’antiossidante attraverso il sistema quando è più efficace. La dose media è di 300 a 600 mg al giorno, anche se fino a 1.200 mg al giorno sono stati utilizzati in alcuni studi clinici. Non assumere questo integratore insieme ai farmaci.

I migliori alimenti di acido alfa lipoico sono carni d’organo, lieviti, broccoli, pomodori, patate, cavoli, spinaci e altre verdure a foglia verde. In generale, due porzioni di questi tipi di alimenti al giorno forniranno alla persona media le loro esigenze quotidiane sull’acido lipoico.