Disclaimer

In caso di domande o dubbi medici, si prega di parlare con il proprio medico. Gli articoli sulla Guida alla salute sono sostenuti da ricerche e informazioni peer-reviewed tratte da società mediche e agenzie governative. Tuttavia, non sono un sostituto per la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.

Gli esseri umani sono divertenti. Molti di noi vogliono diventare più sani e vivere più a lungo, purché ciò che serve per arrivarci non sia troppo fastidioso. Filo interdentale? Beh, ci vuole molto tempo, quando sei stanco non meno. Dormire di più? Si ottiene nel modo di catturare quegli spettacoli a tarda notte. Popping integratori di olio di pesce? I rutti di pesce possono essere peggiori del respiro del vecchio caffè. A parte i rutti al sapore di mare, l’olio di pesce offre una vasta gamma di benefici per la salute che potrebbero valerne comunque la pena.
Quando parliamo di olio di pesce, ci riferiamo agli acidi grassi omega-3 che puoi ottenere dagli integratori o mangiare pesce. È comune in sgombro, salmone, sardine, aringa, tonno e fegato di merluzzo, anche se la maggior parte delle persone opta per le capsule. E non è così semplice come entrare nei tuoi omega-3. Ci sono più acidi grassi, ma l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA) sono due dei più importanti trovati nell’olio di pesce. Ma il pesce grasso non è l’unica fonte di acidi grassi polinsaturi (o PUFA)
L’olio di pesce ha una reputazione per migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiache. Questo perché può aumentare il colesterolo HDL “buono” (Petersen, 2002), abbassare i livelli elevati di trigliceridi (Oelrich, 2013), migliorare il flusso sanguigno (Wang, 2012) e persino abbassare la pressione sanguigna nei pazienti con ipertensione (o pressione sanguigna anormalmente alta) (Minihane, 2016). Ma questo è lontano dalla sua unica capacità. L’olio di pesce può anche migliorare la composizione corporea e aiutare con la perdita di peso (Hill, 2007), alleviare l’infiammazione cronica e le malattie ad essa collegate come l’artrite reumatoide (Calder, 2006) e persino alleviare i sintomi della depressione (da Silva, 2008). Ma questo non significa che non ci siano effetti collaterali, o che l’alito cattivo sia l’unica preoccupazione.

Possibili effetti collaterali dell’olio di pesce

Vale la pena notare che l’olio di pesce è generalmente ben tollerato. Ma solo perché gli integratori di olio di pesce possono essere buoni non significa che più è ancora meglio. Infatti, mentre dosi moderate offrono tutta una serie di benefici per la salute, gli effetti collaterali in genere solo iniziare a mostrare una volta che qualcuno inizia a prendere alte dosi di questi integratori. Ma l’esperienza di tutti sarà diversa e alcune persone potrebbero sperimentare effetti collaterali a dosi più basse rispetto ad altre.

Sapore sgradevole che può essere nel respiro o sudore

A volte il gusto degli integratori di olio di pesce è difficile da ingoiare, anche per gli amanti del pesce. “Rutti vitaminici” o non accadono solo con l’olio di pesce, ma questo può essere un segno che qualunque cosa tu stia prendendo si sta aprendo prima che colpisca il tuo tratto digestivo. La maggior parte di questo è aneddotica, ma molte persone riferiscono eruttazione e respiro “pesce” e anche sudore sgradevole odore quando prendono l’olio di pesce. Mentre la conservazione della bottiglia di supplemento in frigo può aiutare a ridurre o opacizzare il cattivo sapore, non può impedire l’odore di presentarsi quando si sta lavorando fuori.

Problemi gastrointestinali

I problemi digestivi sono alcuni degli effetti collaterali più comuni dell’assunzione di integratori di omega-3, in particolare diarrea e flatulenza (Bradberry, 2013). Ma la difficoltà gastrointestinale non è limitata a questi sintomi. Altri possono sperimentare effetti collaterali di olio di pesce un po ‘ più in alto. Il grasso alimentare ha dimostrato di causare indigestione in alcuni, quindi le persone che assumono questi integratori possono manifestare nausea, vomito, reflusso acido o bruciore di stomaco (Khodarahmi, 2016).
E i vegani che cercano di ottenere il loro apporto di omega-3 attraverso l’olio di alghe o l’olio di semi di lino, che contiene l’acido grasso alfa-linolenico (ALA), non sono immuni da effetti collaterali simili. In effetti, l’olio di semi di lino può aumentare la frequenza del movimento intestinale abbastanza da renderlo un trattamento praticabile per la stitichezza (Ramos, 2015).

Reazioni allergiche

Sebbene sia raro anche per le persone allergiche a pesci e molluschi avere anche un’allergia all’olio di pesce puro, sono stati segnalati casi (Kmet, 2012). Un piccolo studio che ha esaminato solo due marche di olio di pesce ha scoperto che i partecipanti, sebbene allergici al pesce, hanno tollerato l’uso di olio di pesce (Mark, 2008). Ma il numero di partecipanti e il marchio testati erano piccoli, e questo non è un’indicazione che questi risultati siano validi per tutti coloro che considerano un supplemento. Le persone con allergie note di pesce o crostacei possono scegliere di utilizzare olio di semi di lino o olio di alghe come alternativa per l’assunzione di acidi grassi polinsaturi, o discutere i rischi con il loro medico di base.

Altri potenziali effetti collaterali dell’olio di pesce

Potresti aver sentito parlare di altri effetti collaterali che non abbiamo delineato sopra. Questo perché, per alcuni degli effetti collaterali riportati, semplicemente non c’è abbastanza ricerca fatta. Non possiamo dire con certezza che questi effetti collaterali siano effettivamente dovuti all’olio di pesce e non a qualcos’altro in molti di questi casi. Alcuni di questi sintomi sono stati riportati in resoconti dell’esperienza di singoli pazienti, che non possiamo usare per parlare in generale di ciò che potrebbe accadere a chiunque assuma questi integratori. Effetti collaterali per cui non c’è abbastanza ricerca di sicurezza includono:

• Aumento del rischio di sanguinamento
• Sanguinamento nello stomaco o nell’intestino (ulcera)
• Corsa
• tossicità della Vitamina A
• Insonnia
• Aumento del rischio di cancro alla prostata
• Bassa pressione sanguigna

La capacità di olio di pesce per abbassare la pressione sanguigna è uno dei suoi numerosi benefici per la salute. Ma semplicemente non abbiamo ancora abbastanza ricerche per sapere se questo effetto può essere pericoloso per le persone che non soffrono di pressione alta.