La pioggia fredda e i venti gelidi della Maratona di Boston 2018 hanno separato i corridori in due gruppi fradici. Quelli che potevano sopportare e quelli che non potevano. In quest’ultima categoria erano stati U. S. medaglia olimpica Galen Rupp, campione di maratona di New York Shalane Flanagan, e un contingente keniano tipicamente favorito. Ma il tempo ha prodotto successi improbabili, tra cui un campione maschile meno noto, Yuki Kawauchi, e una runner-up femminile che ha pagato la propria quota di iscrizione. Ma è stato Des Linden di Charlevoix, Michigan, che ha alimentato attraverso la pioggia per assicurarsi la prima vittoria americana nella storia della corsa. Abbiamo parlato con gli allenatori di corsa con sede a Seattle Beth Baker e Alison Gillespie, D. P. T., per scoprire come puoi canalizzare la forza d’animo di Linden per tutte le stagioni e prosperare quando corri sotto la pioggia.

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Perché dovresti correre con qualsiasi tempo

Linden è cresciuto a Charlevoix, una città arroccata sulla costa del Lago Michigan dove un annuale 32 pollici di pioggia integra 116 pollici di neve. Quindi è un posto che alleva persone resistenti. Quando è stato chiesto in un’intervista con Deadspin se le condizioni del Michigan della maratona l’hanno favorita, Linden ha detto: “Si tratta più di non essere scosso dalle condizioni. Ci alleniamo tutto il tempo, e si tratta di riconoscere che tutti saranno a disagio. Devi solo tenerlo fuori dalla tua testa.”

Come allenatore di corsa, il lavoro di Baker è quello di convincere i suoi atleti, e se stessa, a allacciare gli allenatori e uscire dalla porta in ognuno dei 150 giorni di pioggia di Seattle all’anno. “Se ti stai allenando per una gara, molto probabilmente pioverà il giorno della gara”, dice. “Se è pioggia torrenziale quando mi sveglio, devo mettere i miei pantaloni da ragazza grande e andare a farlo.”Ma c’è un vantaggio per la sofferenza. “È divertente essere infelice con un gruppo. Scherzi a parte, ti senti come un cazzuto di essere là fuori quando nessun altro è, ” lei dice. Come ha detto il famoso allenatore Bill Bowerman della University of Oregon, ” Non esiste il cattivo tempo, solo persone morbide.”Correre sotto la pioggia ti aiuta a impegnarti di più nel giorno della gara. E ‘ proprio per questo che dovresti farlo.

Un altro ottimo modo per costruire la tua linea di base è con il cross training. Aaptiv ha migliaia di allenamenti in più categorie.

Gear Up

La tua attrezzatura da pioggia potrebbe non essere sempre necessaria, specialmente nelle giornate più calde, quindi è importante imparare come il tuo corpo regola la sua temperatura. “Se sono 50 gradi in più, e sono là fuori per 45 minuti o meno, tendo a non preoccuparmi di bagnarmi. Mi vesto principalmente per la traspirabilità”, dice Gillespie. Si tratta di avere una progressione di strati per farti attraversare quantità fluttuanti di pioggia, vento e freddo. Ecco come Gillespie e Baker lo fanno.

Parte superiore del corpo

In caso di pioggia più calda, Gillespie indossa una camicia di lana leggera a maniche lunghe sotto un gilet e indossa un cappello da camionista. “Mi piace la sensazione di tenere la pioggia fuori dalla mia faccia”, dice. In caso di pioggia più fredda, andrà per una giacca impermeabile e guanti con un componente guanto per tirare le dita quando necessario.

Parte inferiore del corpo

Sotto la pioggia più calda, Baker indossa i suoi normali pantaloncini da corsa. “Mi piacciono i pantaloncini perché sei sudato o bagnato-stessa cosa”, dice. “La minor quantità di vestiti si può avere su se piove e caldo fuori, meglio è.”Tenendo presente che la corsa aumenta la sua temperatura corporea, Baker presume che la sua percezione della temperatura durante la corsa sia di 20 gradi più calda della temperatura effettiva. “Se sono a 50 gradi, mi vesto come se fosse a 70 gradi, e ho uno strato da togliere”, dice. Nella pioggia fredda, Gillespie dice che preferisce collant con un rivestimento resistente alle intemperie lungo le cosce.

Calzature

Le scarpe gore-Tex e impermeabili abbondano nei negozi di corsa specializzati. Ma vengono con un trade-off. “Una volta che il tempo entra in una scarpa con Gore-Tex, rimarrà nella scarpa. Puoi finire per correre in una pozzanghera”, dice Gillespie. Invece, molti corridori di strada e trail preferiscono indossare calze di lana all’interno di scarpe traspiranti con suola in gomma aderente.

Come rendere divertente la corsa sotto la pioggia

Abbracciare il succhiare è la chiave per eseguire bene quando si corre sotto la pioggia. ” Se piove ora, ed è una bella giornata per la tua gara, allora va sempre bene”, dice Baker. “Non cambio affatto gli allenamenti per il tempo. Semmai, lo incoraggio.”

Come trail runner, Gillespie utilizza metriche fisiche come la frequenza cardiaca per giudicare il suo sforzo piuttosto che preoccuparsi di quanto il maltempo influenzi il suo ritmo. “Dirò che voglio colpire questa frequenza cardiaca per questo periodo di tempo. Oppure farò intervalli in cui corro duramente per un periodo di tempo X”, dice. Una volta che sei già bagnato, dice, migliora. “Invece di vederlo come un problema, penso, ‘Questo è il motivo per cui non sono su un tapis roulant. Questo è esattamente quello che speravo’ ‘” dice Gillespie. “C’è qualcosa di gioioso nel correre dritto attraverso una pozza di fango.”

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