Perdita di peso sana

Prendilo lentamente

Non è giusto farti soffrire di fame e allenarti tutto il giorno. No pain no gain è un grande motto per coloro che vogliono perdere peso, ma non dovresti prenderlo alla lettera. Non è possibile ottenere il risultato desiderato durante la notte, e lavorando troppo si rischia di farti del male. Dovresti lasciare che il tuo corpo si adatti ai cambiamenti per prevenire lo stress. Inizia con esercizi leggeri e aumenta gradualmente la difficoltà. Lo stesso vale per la nutrizione: inizia in piccolo e presto sarai in grado di perdere 70 chili in 4 mesi. Mentre perdere peso è già un compito impegnativo, mantenerlo è ancora più difficile. È dimostrato che coloro che perdono peso rapidamente tendono a guadagnarlo ancora più velocemente. D’altra parte, coloro che perdono peso costantemente (1-2 libbre. settimanale) sono meglio a mantenersi in forma e prevenire l’aumento di peso (4).

Piano di perdita di peso ideale

Per colpire il jackpot di perdita di peso, si dovrebbe bruciare più calorie di quelle che si consumano. Secondo la Mayo Clinic, è necessario bruciare 3.500 calorie per perdere 1 lb. di grasso. Per perdere 1 lb in una settimana, si consiglia di provare a bruciare almeno 500 calorie in più di quanto si consuma ogni giorno. Se vuoi perdere peso più velocemente, puoi bruciare fino a 1.000 calorie in più di quelle che consumi ogni giorno, il che equivale a 2 libbre. di grasso nel corso della settimana (1). Di conseguenza, si perde circa 8 libbre. dopo un mese di attività fisica sostanziale accoppiato con dieta a basso contenuto calorico. Puoi provare a spingere di più, ma questo potrebbe essere stressante per il tuo benessere fisico e mentale. Ricorda che prima di iniziare il tuo viaggio di perdita di peso, dovresti sempre consultare il medico.

Attività fisica per perdere 70 chili in 4 mesi

Esercizio

Non è un segreto che l’esercizio fisico è la chiave per perdere grasso corporeo. Non è necessario iniziare con allenamenti complicati che durano un’ora. Puoi iniziare con allenamenti di 15 minuti e, notando il miglioramento delle tue capacità e delle condizioni del corpo, procedere a allenamenti più lunghi. Per quanto riguarda gli esercizi, puoi fare esercizi cardio, allenamento della forza o nuoto. Ognuno di questi ti farà perdere calorie e, successivamente, peso. Inoltre, è meglio combinare diversi esercizi. Ad esempio, un giorno vai a fare jogging e il prossimo ti alleni con bande di resistenza e pesi (2). Allo stesso modo, puoi scegliere di allenarti al mattino e al pomeriggio, alternando diversi tipi di esercizi. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica, è necessario consultare un medico e un istruttore di fitness professionale. Ti aiuteranno a creare un piano di allenamento adatto a te.

Movimento

Non è necessario battere centinaia di scricchiolii o irragionevolmente sfornare squat per dimagrire. Oltre all’esercizio fisico, puoi iniziare a camminare invece di usare i mezzi pubblici. Allo stesso modo, dovresti salire le scale piuttosto che usare un ascensore. Di conseguenza, tali semplici passaggi possono contribuire positivamente alla trasformazione del tuo corpo e cambiare il tuo stile di vita una volta per tutte. Un movimento sufficiente non solo ti rende più sottile, ma migliora anche la frequenza cardiaca e i polmoni (3).

Per saperne di più: 30 Giorni Keto Challenge: Aumentare l’assunzione di grassi ti aiuterà a perdere peso?

Nutrimento

Taglia la tua porzione

Ricorda che perdere peso non è una maratona, dove devi spingere oltre i tuoi limiti per tagliare il traguardo il più velocemente possibile. Per perdere grasso, dovresti prenderti il tuo tempo. Innanzitutto, dovresti ridurre leggermente le porzioni. Se si lotta con la fame, si dovrebbe mangiare frutta o verdura ricca di fibre invece di prodotti ad alto contenuto calorico (1).

Riduci gli alimenti calorici

Allo stesso tempo, dovresti rinunciare a cibi particolari, come ad esempio le bevande zuccherate che contengono circa 250 calorie vuote. Invece, si dovrebbe optare per latte magro o scremato, tè senza zucchero e acqua (3). Tenere il passo con l’assunzione di liquidi è estremamente importante al fine di aumentare il tasso metabolico ed evitare la disidratazione. Inoltre, è meglio sostituire gli alimenti ad alto contenuto calorico con articoli a basso contenuto calorico. Pertanto, dovresti contare le calorie che consumi con ciascun prodotto (1). Data una pletora di contatori di calorie online, non è affatto difficile.

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Mangiare regolarmente

Oltre a mangiare il cibo giusto, è essenziale avere pasti regolari. Cioè, dovresti mangiare frequentemente, circa cinque volte al giorno, ma le porzioni devono essere piccole. Inoltre, non è consigliabile ignorare la colazione. Se lo fai, sarai innegabilmente preda di punire i morsi della fame che ti metteranno a rischio di andare fuori piano e di dare alle tue abitudini alimentari malsane come spuntini di cibo spazzatura o abbuffate (1).

Sonno sufficiente

Il sonno è parte integrante di uno stile di vita sano e una corretta perdita di peso sostenibile. Infatti, si consiglia vivamente di dormire per 7-9 ore al giorno per prevenire l’interruzione degli ormoni della fame. Se una persona sotto-o oversleeps, sono suscettibili di guadagnare 3-5 libbre. (5). Di conseguenza, se vuoi diventare più sottile, dovresti regolare il tuo sonno.

FAQ

È sicuro perdere 70 chili in 4 mesi?

Dipende dalle condizioni del tuo corpo e dal peso, motivo per cui dovresti consultare il tuo medico in merito a questa domanda. Quello che devi ricordare è che dovresti mirare al tuo peso ideale. Se il tuo peso è sano, perderlo metterà in pericolo il tuo benessere.

Quanto tempo ci vuole per perdere 70 chili?

Dipende dalla quantità di calorie bruciate. Se si bruciano 3.500 calorie, che ammonta a 1 lbs. a settimana, si perde 4 lbs. mese. Di conseguenza, avrai bisogno di 17,5 mesi per raggiungere il tuo obiettivo. Tuttavia, se si perde 2 lbs. a settimana, vi permetterà di trascorrere quasi 9 mesi per perdere 70 lbs. Ricorda, andando oltre 2 lbs. può essere pericoloso, quindi considera di discuterne con un medico.

Se ho una condizione cardiaca, dovrei fare esercizi cardio?

Nella maggior parte dei casi, gli esercizi cardio non sono proibiti per quelli con una condizione cardiaca, ma il medico dovrebbe dirti cosa esattamente ti è permesso o non permesso di fare.

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DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!