Ah, il sole splende nella tua camera da letto, gli uccelli cinguettano fuori dalla tua finestra e ti senti curiosamente, ma piacevolmente, più riposato del normale. Si pollice le crocchette dai vostri occhi, allungare le braccia sopra la testa e afferrare il telefono dal comodino. Si legge: 9: 37 a. m.

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dovevi essere al lavoro 37 minuti fa, ma qui siete, nella vostra camera da letto, completamente nuda, con i capelli che si estendono in ogni direzione e di un’impronta della vostra federa sulla guancia destra.

Questa potrebbe sembrare una situazione catastrofica, certo, ma con alcune indicazioni del nostro assortimento di esperti, la tua giornata tornerà in pista in pochissimo tempo. Quindi fai un respiro, indossa dei pantaloni e ascolta attentamente.

Oh Dio oh Dio oh Dio Ho bisogno di lasciare ORA!

Whoa, whoa, whoa. Rallenta, amico! So che questo si sente come la fine del mondo, ma prima di correre fuori dalla porta, confuso e spettinato, prendere un momento per analizzare la vostra situazione. “Correre per cercare di ridurre al minimo il ritardo da quel momento in poi non è la mossa giusta”, afferma Peter Bregman, CEO di Bregman Partners, una società che lavora con gli amministratori delegati per aiutarli a crescere come leader. “Quello che vuoi veramente fare è trovare il tuo centro.”

SENTO L’ODORE DI UN’ASCELLA GIGANTE E HO ANCORA AVANZI DI CAVEDANI MATTUTINI, ORA NON È IL MOMENTO DI INIZIARE A USARE PAROLE D’ORDINE SENZA SENSO

Ok, giusto. Ma in realtà è piuttosto semplice: trovare il tuo centro significa che devi considerare quale sia il miglior uso del tuo tempo da questo punto in poi, che ovviamente dipende dal tuo rapporto con il tuo capo e da come il tuo posto di lavoro gestisce le cose. Ad esempio, se il tuo lavoro lo consente, Bregman suggerisce di considerare di lavorare da casa se ciò ti aiutasse a fare di più che correre in ufficio, forse perdendo ancora più produttività nel processo di rimescolamento e pendolarismo. Per non parlare del fatto che lavorare da casa potrebbe aiutarti a resettare per un domani migliore.

Un altro paio di cose da chiedersi sono, quanto della vostra routine mattutina è essenziale per la vostra produttività sul posto di lavoro, e quanto in ritardo si può essere senza creare un vero e proprio disastro sul posto di lavoro? “Se questo accadesse a me, farei le mie chiamate, ammetterei tutto ciò che devo ammettere a chiunque ho bisogno di ammetterlo, far loro sapere che arriverò tardi, e poi farei almeno alcuni elementi della mia normale routine”, spiega Bregman. “Se meditassi, mediterei. Se mi alleno, mi alleno. Non va bene. Ma questo è successo, e non ho intenzione di perdere la testa su di esso.”

Quindi probabilmente dovrei contattare il mio capo ora, giusto?

Sì! Se si decide di correre in ufficio, o, se possibile, prendere un giorno di lavoro da casa, la prossima mossa dovrebbe essere contattare il tuo capo e dando loro un aggiornamento.

Posso lie posso mentire su quello che è successo?

Si potrebbe, ma Bregman consiglia di non farlo, soprattutto se si dispone di un track record di essere in tempo e ottenere il vostro lavoro svolto in modo efficiente. ” Se sei un artista di alto livello”, spiega, ” in realtà ti umanizza dire: ‘Ho dormito attraverso la mia sveglia. Mi dispiace tanto.’Basta possederlo.”

Se sei un povero esecutore, nel frattempo — il che probabilmente significa che hai più problemi che dormire attraverso il tuo allarme — ammettere che hai dormito potrebbe essere ciò che assicura che non accada di nuovo. “C’è un modo in cui essere totalmente onesti su di esso se sei un povero esecutore è più probabile che cambi la tua performance, perché se stai mentendo su di esso, non stai davvero possedendo o affrontando le sfide che stai affrontando”, dice Bregman. “Se lo dici ad alta voce e lo possiedi, sarà imbarazzante per te, e la probabilità che lo farai di nuovo diminuirà.”

Va bene, dirò al mio capo cosa è successo. Ma ho ancora bisogno di uscire dalla porta in fretta. Cosa posso fare per rimettermi insieme?

Per i vestiti, la soluzione migliore è indossare quello che indossi normalmente. “Sapere quali formule vestito lavoro per voi,” dice stilista Rayne Parvis. “Un altro consiglio che richiede un po’ di disciplina è rimettere tutti i tuoi oggetti nel tuo armadio pronti da indossare, stirati e/o cotti a vapore. Quindi, quando ti svegli tardi, il tuo armadio sarà lì ad aspettarti.”

In termini di grooming, meno è ovviamente di più. “Assicurati di lavarti il viso con acqua fredda, poiché questo aiuta a stimolare il flusso sanguigno per eliminare le pieghe dei fogli”, spiega Parvis, aggiungendo che, a meno che una spazzolatura rapida non sia sufficiente per far funzionare la testata del letto, potresti semplicemente gettare il tuo cappello preferito per coprire eventuali cowlicks selvatici.

Che dire del fatto che mi sono svegliato sei minuti fa, non ho bevuto caffè e potrebbe anche essere ancora addormentato, almeno per quanto riguarda il mio cervello?

“Non cercare di prepararti al buio”, dice Terry Cralle, educatore clinico del sonno. “Apri le tende e accendi le luci. L’esposizione alla luce del mattino-e l’esposizione alla luce ridotta durante la notte-ti aiuteranno a alzarti e muoverti.”

Naturalmente, una dose rapida di caffeina può aiutarti ad andare avanti. In effetti, Cralle indica uno studio che dice che anche l’odore del caffè può aiutarti ad alzarti al mattino, aggiungendo che “una macchina per il caffè programmabile nelle vicinanze può aiutarti a evitare di dormire troppo.”In alternativa, fai una pausa fuori dallo Starbucks più vicino e inspira profondamente per cinque secondi.

Capito. Come posso assicurarmi che non accada mai piu’?

Bene, se questo è un evento raro, Bregman suggerisce di dare un’occhiata a cosa è successo esattamente. Sei rimasto sveglio fino a tardi la sera prima? Hai impostato la sveglia prima del normale? Hai lavorato troppo ultimamente? Se la risposta a una di queste domande è sì, considera di fare un cambiamento per evitare di dormire troppo in futuro.

Più praticamente, dato che sappiamo già che la luce è utile al mattino, Cralle consiglia: “Usa un timer per accendere le luci della camera da letto al mattino e aprire le tende quando ti svegli. Ci sono anche sveglie che simulano un’alba naturale, aumentando gradualmente la luminosità in un tempo prestabilito prima di spegnersi.”

Se dormi troppo spesso, Cralle suggerisce anche di rivisitare il tuo programma di sonno. “Potresti non dormire abbastanza”, sottolinea. “La maggior parte degli adulti richiede da sette a nove ore di sonno a notte.”Considera, anche, la possibilità di un disturbo del sonno non diagnosticato, che puoi chiedere al tuo medico. ” I disturbi del sonno non trattati possono lasciarti esausto, rendendo difficile svegliarsi la mattina e aumentare le possibilità di dormire troppo”, aggiunge Cralle.

Se dormi abbastanza e un disturbo è fuori questione, Cralle fornisce alcuni suggerimenti più generali che possono aiutarti ad alzarti al mattino e sentirti più riposato quando lo fai. “Metti la sveglia dall’altra parte della stanza, quindi devi alzarti dal letto per spegnerlo”, suggerisce. “Non usare il pulsante snooze, avere orari di sonno e veglia costanti e non dormire troppo durante la settimana nella speranza di rimediare nei fine settimana. È molto meglio dormire a sufficienza ogni giorno della settimana.”Potresti anche provare a utilizzare l’impostazione” Bedtime” nell’app clock sul tuo iPhone, che ti ricorda di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.

Posso provare tutto questo, certo, ma non sono ancora convinto che non succederà mai più.

E giustamente così! Gli umani dormono troppo: succede ai migliori di noi, e spesso nei momenti peggiori in assoluto. ” Al Roker del Today Show avrebbe dormito troppo — per la prima volta in 39 anni — nel 2013, mancando la prima del suo programma di prima mattina”, dice Cralle. “CEO di Yahoo Marissa Mayer riferito dormito troppo, arrivando 90 minuti di ritardo per un importante incontro cena al Festival Internazionale della Creatività Cannes Lions in Francia. Jody George, un triatleta dal Regno Unito, è stato segnalato per aver trascorso un anno di formazione per il 2014 Challenge Weymouth Triathlon. La notte prima della gara, si dice che George abbia impostato la sveglia per le 3 del mattino, ma dopo aver premuto il pulsante snooze, ha dormito fino alle 5:55.m., manca la gara.”

E c’è di più! ” Un uomo della Florida ha trascorso 10 giorni in prigione dopo aver dormito troppo e mancato il dovere della giuria”, continua Cralle. “L’outfielder dei Los Angeles Angels Matt Joyce era in ritardo per una partita contro i Toronto Blue Jays a maggio di 2015 dopo aver dormito troppo, pensando erroneamente che stessero giocando una partita notturna invece di una partita di giorno. Il nuotatore hawaiano Duke Kahanamoku ha dormito troppo alle Olimpiadi del 1912, mancando la semifinale dei 100 metri stile libero.”

La lista continua e continua. Quindi, mentre sappiamo tutti quanto sia terribile sentirsi in quei momenti affrettati dopo aver dormito oltre l’allarme, ricorda, a) non sei solo; e b) non avresti lasciato che accadesse se fossi stato sveglio, giusto?

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner è uno staff writer di MEL Magazine. Scrive principalmente sulle cose preferite di tutti: sesso, droghe e cibo.