Capire cosa indossare correre al freddo può essere più difficile della corsa stessa. Ho condiviso un elenco di ciò che indosso per ogni temperatura da 40 gradi e più freddo, insieme ai miei accessori riflettenti e leggeri preferiti. Come sempre, la cosa più importante è stare al sicuro, quindi se le condizioni sono davvero pessime, scegli sempre la sicurezza piuttosto che entrare nelle miglia.

Sono una di quelle persone che ama correre al freddo. A volte è difficile uscire dalla porta, ma una volta che sono là fuori, lo adoro. E preferisco di gran lunga la corsa invernale rispetto alla corsa estiva. Non ho a che fare con la neve molto spesso in North Carolina, ma lo fa molto freddo, a volte. Quando vivevo nello Utah, dovevo stare più attento a correre nella neve, ma almeno non dovevo fare i conti con il freddo umido come nel sud. Ma il freddo è freddo è freddo! Ed è importante vestirsi in modo appropriato per questo in modo da goderti di più le tue corse (e stare al sicuro!)

Perché sto tornando a correre dopo aver avuto Thomas, sto amando ancora di più questo freddo! L’aria fredda è così rinfrescante e penso che aiuta depuff miei occhi quando non dorme. That Quello e una buona crema per gli occhi.

Una delle domande più googled per i corridori è cosa indossare per correre al freddo, e ha senso. Vestirsi nel modo giusto farà o romperà la tua corsa, e quando stai mescolando temperature congelanti con il sudore, devi stare attento. Ho corso per oltre 20 anni e ho corso in condizioni piuttosto difficili (ahem, la Maratona di Boston del 2018).

Oggi sto condividendo ciò che indosso esattamente per correre al freddo. Saltiamo dentro.

Cosa indossare correndo al freddo

Di seguito sono riportate le linee guida generali che uso quando mi vesto per le corse a freddo. Alcuni fattori cambieranno ciò che decido di indossare nei giorni freddi, tra cui pioggia, vento freddo, temperature” feels like”, il tipo di corsa che sto facendo e come mi sento (alcuni giorni mi piace essere più caldo di altri!).

Tipi di strati:

Gli strati di base sono in genere più sottili e si adattano vicino al corpo per mantenere il calore. Per le corse fredde, indosso una manica lunga. Quando inizia a riscaldarsi, indosserò una manica corta con uno strato sopra, e poi avrò la possibilità di gettare uno strato.

Uno strato di peso medio è di solito un materiale più spesso, di solito più sciolto in modo che possa strato più facilmente e spesso ha materiali di prova del tempo (ad esempio resistente all’acqua). Si può pensare di un 1/4 zip come un buon strato intermedio.

Una giacca da corsa o gilet non deve necessariamente essere pesante per essere caldo (questo è incredibile e così leggero!), e una cerniera (o anche mezza zip) è bella dal momento che è più facile salire su due strati e decomprimere se si ottiene un po ‘ troppo caldo. Questo gilet è INCREDIBILE e se fa davvero freddo questa giacca è fantastica.

Quando sono sul recinto, prendo sempre i guanti e una fascia per le orecchie dal momento che sono facili da togliere e portare se ottengo troppo caldo. Ma è terribile quando sono troppo freddi e non ho nulla per coprirli.

Quando acquisti vestiti da corsa, è particolarmente importante assicurarsi che i materiali siano traspiranti.

Non indossare cotone! Abbigliamento sportivo vale il costo aggiuntivo sopra vecchie t-shirt perché è fatto per stoppino via il sudore dal tuo corpo che ti aiuta a stare al caldo. E se i tuoi vestiti non sono traspiranti, il calore del tuo corpo aumenterà e il calore non avrà nessun posto dove andare. La cosa peggiore che puoi fare è correre al freddo con vestiti molto umidi! Pensateci – vorresti andare fuori quando è 20 gradi in una camicia bagnata? Non esiste!

Ok, ecco cosa indosso per ogni temperatura. Tenete a mente che l’umidità e il vento cambierà ciò che una temperatura in realtà si sente come e un sacco di questo è preferenza personale. Quindi, potrebbe richiedere alcuni tentativi ed errori. Se sei sempre caldo in una corsa, una buona regola empirica è quella di rimuovere uno strato prima di uscire. Se di solito hai freddo, aggiungi uno strato e prendi sicuramente guanti e una fascia per l’orecchio! Basta mantenere la temperatura corporea in prima linea della vostra mente quando ti vesti.

Cosa indossare in esecuzione a 40 gradi

• Capri
• a maniche Lunghe maglietta da corsa
• Gilet
• Ear band
• Guanti

Cosa indossare in esecuzione in 30 gradi

• Collant
• manica Lunga strato di base
• più Pesanti di peso medio livello o in un più caldo gilet
• Beanie
• guanti

Cosa indossare in esecuzione a 20 gradi

• Collant (a volte strato leggings sopra capris, o io indossare un paio di collant foderato in pile)
• A maniche lunghe strato di base
• Più pesante strato di peso medio
• Giacca da corsa: leggero opzione o opzione più calda
• Beanie
• guanti
• Collo ghetta se la mia giacca strato non è un dolcevita

Cosa indossare in esecuzione in 10 gradi

• vello foderato collant
• manica Lunga strato di base
• Più pesante giacca di livello
• Giacca
• Beanie
• Guanti E muffole, o molto pesanti guanti
• Collo ghetta

Un paio di consigli per l’esecuzione di con il freddo

Mantieni il tuo core caldo

Alcune persone preferiscono essere più fredde sulle gambe rispetto alla parte superiore del corpo. Preferirei avere le gambe fredde che un torso freddo o braccia. Capire che cosa funziona meglio per voi e regolare di conseguenza. Tuttavia, una buona regola empirica è assicurarsi che il tuo core sia vestito un po ‘ più caldo delle tue gambe poiché ciò contribuirà a mantenere il resto di te caldo.

Indossare un giubbotto

Un giubbotto è super utile a mantenere il vostro core caldo senza farvi sentire limitato in una giacca o causare a surriscaldarsi. Se non hai un gilet, prova a stratificare una canotta sotto il tuo strato di base. Aiuta ad avere quel livello in più sul tuo core!

Priorità estremità

Proteggere la testa, orecchie, dita delle mani e dei piedi!!

Si perde molto calore attraverso la testa, quindi in caso di dubbio, indossa un berretto. Puoi sempre rimuoverlo. Se non fa troppo freddo, si potrebbe indossare una fascia per le orecchie invece di tenere solo le orecchie calde.

Raramente ho le dita fredde. Indosso calze leggermente più spesse in inverno, ma non compro nulla di speciale. Ma so che alcune persone ottengono le dita dei piedi MOLTO fredde in modo da comprare calzini più spessi per l’inverno o strato due coppie. Raccomando calze di lana merino se le dita dei piedi sono sempre fredde.

Tuttavia, le mie dita diventano MOLTO fredde, così fredde che a volte mi rendono nervoso! Quindi prendo sempre molta cautela per assicurarmi che siano abbastanza caldi. A volte indosso anche spessi guanti da sci Gore Tex sopra i miei guanti da corsa sottili o metto scaldamani nei miei guanti.

Trattare con ghiaccio – in modo sicuro

Alcune persone useranno tacchetti di trazione, punte o impugnature di ghiaccio sul fondo delle loro scarpe. YakTrax è un marchio popolare. Personalmente non li ho mai provati, ma so che molte persone li amano. Si attaccano al fondo della scarpa da corsa, quindi se hai un sacco di giorni ghiacciati (o neve che viene compattata e diventa ghiacciata), potresti prendere in considerazione questo. Non abbiamo a che fare con troppi giorni di ghiaccio in North Carolina, per fortuna!

Se stai guidando verso un tapis roulant perché è troppo ghiacciato per correre fuori, di nuovo, per favore dai la priorità alla sicurezza rispetto alle miglia!

Una breve nota sulle condizioni specifiche (vento, pioggia, oscurità):

• Se piove, indosso un cappello a tesa larga e questa giacca antipioggia. E se è una pioggia fredda in più, a volte indosso un cinturino in pile sopra il cappello, che è extra sexy. Io in realtà amo correre sotto la pioggia!
• Se c’è vento, a volte metto la stessa giacca antipioggia sopra qualsiasi altra cosa indossi; aggiunge un po ‘ di calore e aiuta davvero a tagliare il vento. A volte vado per una giacca a vento o qualcosa di resistente al vento.
• Se è buio o crepuscolo, indosso sempre il mio giubbotto riflettente light-up. Ne ho provati molti negli oltre 20 anni in cui ho corso e questo gilet Tracer 360 offre la massima visibilità ed è il più comodo.

Di seguito sono riportate alcune ottime opzioni per i diversi livelli di cui avrai bisogno per il freddo. Ho collegato la mia attrezzatura da corsa preferita sotto le immagini a scorrimento, dove disponibile. Quindi la cosa grandiosa di nice gear è che dura per sempre. La cosa brutta è che non riesco sempre a trovare quello esatto online per te (come quel dolcevita che indosso nella foto sopra, che è di Lululemon l’anno scorso!)

Leggings + Capris

il Mio preferito in inverno running leggings sono la Lululemon Veloce & Gratuito leggings ma se è più freddo di 15 gradi, di solito ho bisogno di qualcosa di più caldo! Il che mi porta a leggings da corsa foderati in pile-

Collant da corsa foderati in pile / Opzioni termiche

Sono stato anche conosciuto per strato looser pantaloni da corsa sopra leggings!

Long Sleeve Shirts (Base Layers)

Vests & Jackets

Accessories (gloves, mittens, earbands, beanie, reflective gear)

The BEST reflective vest and mittens. I put handwarmers in my mittens.