I delt anteriori in genere non sono un’area che la maggior parte dei formatori ha problemi a far apparire. Dopo tutto, i delta anteriori vengono martellati su presse inclinate. Ma questo non significa che si dovrebbe saltare la loro formazione del tutto. Un grande esercizio di spalla di costruzione di massa che colpisce i delta anteriori – per non parlare dei delta centrali e persino dei pettorali superiori-è la pressa per bilanciere eseguita con la barra davanti alla testa. Questo è un ottimo modo per costruire i tie-in delt/pec.

ALTERNATIVE

Presse spalla macchina Smith, presse spalla macchina.

QUANDO ANDARE IN AVANTI

Per concentrarsi sui delt anteriori e posizionare il sovraccarico maggiore su di essi, fare pressioni sulla spalla del bilanciere all’inizio degli allenamenti della spalla.

FORMA E FUNZIONE

Come suggerisce il nome, la testa anteriore o anteriore del deltoide si trova più vicina alla parte anteriore del corpo, dove si attacca all’omero (osso del braccio superiore) e al tendine comune che è condiviso dalle altre due teste deltoidi (il deltoide centrale o laterale e il deltoide posteriore o posteriore). La testa deltoide anteriore è responsabile della flessione della parte superiore del braccio, che solleva il braccio davanti al corpo, come nella parte anteriore solleva. Assiste anche la testa deltoide centrale nell’abduzione, in cui la parte superiore del braccio si solleva di lato e verso l’alto, come nei sollevamenti laterali.

ALLENAMENTO DELT FRONTALE

FLEX