Cos’è il SOVRALLENAMENTO?

Definizione di sovrallenamento, che cos’è? Come evitarlo? Come risolvere il problema? Sei stato colpire la palestra 20 giorni di fila ora? Ti sei sentito generalmente stanco per tutta la settimana? Hai un umore irritabile ultimamente? È la mancanza di sonno, forse? Hai almeno perso un po ‘ di peso? Forse la vera domanda da porre è:

È IL TUO ALLENAMENTO, CHE FUNZIONA PER TE?

È probabile che tu abbia sentito le condizioni sopra menzionate, nonostante abbia colpito la palestra e sudato ogni giorno della settimana. Poi si deve avere anche incontrato il termine ‘Sovrallenamento’. Se non l’hai ancora fatto, allora è giunto il momento di conoscere i pericoli di andare in palestra un po ‘ troppo religiosamente!

Fin dalla prima infanzia, siamo stati tutti condizionati all’idea che più lavori duramente, più grandi sono i risultati. Quando si tratta del nostro corpo, tuttavia, è possibile che nella frenesia di ottenere risultati ingombranti, lavoriamo troppo duramente sul nostro corpo fino al punto in cui il corpo inizia a invertire i risultati desiderati.

Certo, l’importanza del riposo per il recupero del corpo è ben nota a tutti i frequentatori di palestra. In caso contrario, allora è il momento di cambiare il vostro istruttore o probabilmente la palestra troppo! Tuttavia, in questa epoca di social media, dove le immagini del tuo six-pack sono considerate più trendy di un six-pack di birra, non è troppo raro che si perda di vista il fitness su Mi piace.

Quindi, l’allenamento è un male per te? Assolutamente no. Sovrallenamento, d’altra parte, può essere molto male per il vostro corpo.

DEFINIZIONE DI SOVRALLENAMENTO

Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti National Institutes of Health (NIH/NLM):

‘OTS (sindrome da sovrallenamento) sembra essere una risposta disadattiva all’esercizio eccessivo senza riposo adeguato, con conseguente perturbazione di più sistemi corporei (neurologici, endocrinologici, immunologici) accoppiata a cambiamenti dell’umore.’

Per dirla semplicemente, il sovrallenamento è la condizione in cui il corpo viene sottoposto a più stress di quanto possa recuperare. La causa principale del sovrallenamento che ho osservato è il desiderio e la tentazione di raggiungere picchi straordinari con il corpo senza prima avere la disciplina mentale e la pazienza necessarie per raggiungere tali picchi. Una volta identificato e catturato presto, il sovrallenamento può essere facilmente contrastato dal semplice atto di lasciare riposare il corpo e fornirgli il nutrimento necessario e il tempo per riprendersi. D’altra parte, quando è permesso di persistere nonostante i primi segni di stanchezza fisica e mentale, porta alla sindrome da sovrallenamento (OTS), una condizione cronica che inverte gli effetti desiderati dell’allenamento e persino compromette le prestazioni.

Senza rendersi conto che si tratta di una spirale discendente, le persone spesso si impegnano in allenamenti ad alta intensità o con volumi elevati senza avere giorni di riposo in mezzo. Ciò potrebbe portare a uno stato catabolico in cui il muscolo inizia a rompersi più di quanto dovrebbe. Oppure eseguono routine di allenamento fisico monotono con una quantità eccessiva di movimenti ripetitivi. La mancanza di stimolazione causata da questo colpisce il sistema nervoso centrale con conseguente condizione chiamata plateau di prestazioni. E come sai, un altopiano è piatto, non il tipo di risultati che ti aspetteresti dopo un allenamento extra duro. Ad esempio, perdere peso quando invece si sta cercando di irrobustirsi o di essere in grado di sollevare pesi che di solito riescono a.

” Ma sangue, sudore e lacrime sono il costo di ogni grande risultato, giusto? Non sempre. Andare in mare con il tuo corpo e sangue, sudore e lacrime potrebbe essere il prezzo da pagare!”

Certo, molti bodybuilder e appassionati di fitness sfatano il sovrallenamento come un mito come solo un’altra scusa data da coloro che non hanno abbastanza forza di volontà e determinazione per grandi obiettivi. La maggior parte delle volte c’è di più in ciò che intendono con esso e c’è anche del vero. Altre volte è solo istruttori non qualificati che sparano a salve. Quest’ultimo è probabilmente il motivo per cui la maggior parte dei casi di sovrallenamento esiste in primo luogo!

Ciò che i bodybuilder di successo significano quando confutano il sovrallenamento, è che nella maggior parte dei casi, nella loro esperienza, è solo una scusa usata per uscire dall’allenamento più difficile o anche solo saltare la palestra! Sicuramente, non hanno ottenuto i loro bicipiti da 22 pollici dal prendersela comoda. Infatti, è stato a costo del loro sangue sudore e lacrime! L’unica differenza è che sono stati ‘overreaching’ e non ‘sovrallenamento’.

CHE COSA È OVERREACHING?

Overreaching è dove il corpo è spinto ai suoi limiti e un po ‘ oltre, ma ancora sotto controllo. Overreaching troppo si traduce in affaticamento fisico e un calo temporaneo del livello di prestazioni, a differenza di sovrallenamento che ha un effetto collaterale più prolungato e duraturo. Infatti, overreaching, se fatto correttamente sotto la giusta supervisione, migliora drasticamente i livelli di prestazioni. Ma dovresti stare attento a non esagerare con esso. In combinazione con altri fattori di stress esterni come il lavoro o problemi legati alla famiglia, il superamento può facilmente portare alla sindrome da sovrallenamento. È davvero una linea sottile tra il superamento e il sovrallenamento. In poche parole

“È la differenza tra ottenere un corpo strappato e un corpo strappato.”

Ecco perché ti consiglierei di fare sempre un allenamento intenso sotto supervisione qualificata e assicurarti di assumere un nutrimento adeguato. Ma la cosa più importante di tutte è ascoltare il tuo corpo. E come tale, varia da persona a persona. Molti fattori (livello di immunità, ormoni, stile di vita, ecc) contribuiscono a quanto bene o quanto male il vostro corpo reagisce. Se hai avuto qualche esperienza personale con sovrallenamento, si prega di condividere nei commenti. E se questo ti ha aperto gli occhi, fai una buona azione ai tuoi amici e condividila con loro. Non si sa chi aiuta.

Quindi, la prossima volta che ti preoccupi di andare in palestra, ricorda che Roma non è stata costruita in un giorno e nemmeno il tuo corpo sarà. È molto più veloce romperlo però. Il sovrallenamento porterà solo alla fine dell’allenamento! Quindi, lavora sodo, ma assicurati di lasciare riposare e recuperare il tuo corpo.