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Hai visto quella persona prima: passeggiando in palestra con una tazza Starbucks in mano, poi procedendo a busto fuori un PR sul loro stacco. O quello sorseggiando la loro tazza di caffè prima acing un allenamento sprint sul tapis roulant. A quanto pare hanno scoperto qualcosa. La ricerca mostra che downing una tazza di joe prima della sessione di sudore può aumentare le prestazioni.

Ma Prima, il Caffè…

“la Caffeina è uno stimolante che agisce sul sistema nervoso centrale, il cuore, e, eventualmente, il ‘centro’ che controlla la pressione sanguigna,” ognuno dei quali svolgono un ruolo vitale nell’aiutare il corpo e la mente spingere di più in allenamento, dice Heidi Skolnik, M. S., un nutrizionista sportivo e proprietario di Nutrizione Condizionata, Inc. “Può anche aumentare il rilascio di neurotrasmettitori di benessere come la dopamina, che influisce sui recettori del dolore e sull’umore” mentre stai lavorando.

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In altre parole, si sarà effettivamente godere di ottenere sudato e si sentono più facile quando si sta alimentando attraverso quelle ultime ripetizioni. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che quando le persone con caffeina prima di un allenamento, mangiavano 72 meno calorie, più tardi nella giornata, e ha avuto un tempo più facile mantenere voglie sotto controllo. Niente male. Ecco come anche tu puoi sfruttare al meglio la tua prossima birra.

Se sei un ginnico mattutino Enjoy

Goditi un cappuccino prima della palestra? Skolnik dice che il tempismo può svolgere un ruolo importante nelle prestazioni complessive. “La caffeina viene rapidamente assorbita dallo stomaco entro 15-45 minuti dal consumo, ma raggiunge i suoi massimi effetti stimolatori tra 30 e 75 minuti”, afferma. Bere una tazza circa un’ora prima di allenarti è ottimale, dice Skolnik.

Vorrai più liquidi di una semplice tazza da otto once di joe per essere adeguatamente preparato, però. Inseguire la tua birra con un po ‘ d’acqua è la chiave se non arrivi subito al tuo allenamento. ” Il caffè conta come fluido”, dice Skolnik, ma vorrai comunque del liquido aggiuntivo nel tuo serbatoio. Se hai un’ora o due prima dell’allenamento, abbina il tuo java con sette o 12 once di acqua.

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Ricorda: troppa caffeina può avere un effetto lassativo, dice Skolnik. (Ovviamente, non è una situazione ideale per trovare se stessi in.) OD’ing sul caffè può anche portare alla disidratazione, in modo da tenere d’occhio quante tazze si sta downing. (Per controllare il tuo stato di idratazione, guarda il colore della tua urina – più profondo è il colore, più sei disidratato.)

E se di solito prendi il tuo caffè nero, potresti prendere in considerazione l’aggiunta di latte alla tua tazza. Se si sceglie vero latte o soia, si otterrà un colpo in più di proteine e carboidrati. Questi nutrienti possono aiutare ad aumentare la glicemia dopo una notte di sonno e possono anche rivitalizzare il tuo motore mentale per aiutarti a superare compiti difficili (pensa: salti di scatole), aggiunge Skolnik.

Se ti alleni di notte Bad

Cattive notizie per i nottambuli: Se si allaccia più spesso nel pomeriggio o la sera, potrebbe essere necessario perdere i benefici di allenamento aumentando di caffè. La caffeina rimane nel tuo sistema per quattro o sei ore dopo aver bevuto, dice Skolnik. Ma colpisce tutti in modo diverso. Avere un po ‘ prima del tuo allenamento 7 p. m. può andare bene, mentre la tua migliore amica potrebbe fare la stessa cosa e ritrovarsi incapace di dormire a 1a. m. I ricercatori pensano che sia perché il trucco genetico di una persona, il peso corporeo e l’età giocano tutti un ruolo nel modo in cui i nostri enzimi abbattono la caffeina.

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Qualunque cosa tu faccia, non sacrificare il sonno per una correzione di caffeina. Shut-eye è ” imperativo per il recupero, la regolazione dell’appetito e altro”, afferma Skolnik. Se non riesci ad addormentarti al momento di coricarsi desiderato, allora suggerisce di saltare lo stimolante o di passare agli allenamenti am.

Detto questo, puoi anche provare a cambiare il tuo arrosto per un ronzio di durata più breve. Il caffè arrosto scuro può avere meno caffeina di uno leggero. (Fagioli arrostiti leggeri più piccoli significano che ottieni più fagioli, cioè più caffeina, per misurino.) Anche il caffè freddo tende ad avere meno caffeina. Il tè è un’altra opzione che può fornire meno di una scossa — il tè nero ha da 14 a 70 mg di caffeina in una tazza da otto once rispetto a 95 a 200 mg nella stessa tazza di caffè.

Skolnik dice che la maggior parte delle persone ha solo bisogno di 250-300 mg di caffeina al giorno per sentire il suo effetto di miglioramento delle prestazioni (anche se varia in base al peso corporeo e ai tuoi obiettivi di fitness). Quindi optare per una dose più piccola potrebbe essere il modo migliore per ottenere il botto più grande per la tua tazza senza rinunciare completamente al caffè.