Ogni volta che ho deciso di sedermi e fare qualcosa che mi richiede di concentrarmi per un po’, il momento successivo mi sono trovato a pagare le bollette. Fino ad ora, pensavo sinceramente di essere capace di fare cose diverse allo stesso tempo. Potrei pagare le bollette, scrivere codice Python, parlare con mia sorella al telefono mentre la TV era accesa. La grande bugia grassa che continuavo a ripetermi fino ad ora: ero multitasking.

Quindi, cosa è successo e ho smesso di pensare di poter multitasking?
Bene, tutto è iniziato con la meditazione. Più mi siedo per 15 minuti al giorno e mi concentro sul respiro, e cerco di ignorare qualsiasi altra cosa, più ho notato che il mio cosiddetto “multitasking” era un tipo di ansia. Per esempio, la paura del fallimento in qualche modo è venuto sotto forma di pagare la bolletta del gas. Cercavo costantemente di distrarmi da quello che stavo facendo per qualsiasi motivo. Non stavo multitasking, stavo rapidamente, con ansia cambiando compiti. Dopo aver notato questo, in realtà è sorto il mio interesse, ho fatto la mia ricerca ed ecco cosa ho scoperto:

diamoci una cosa fuori del modo prima di iniziare: ho sentito più e più volte che le donne sono meglio in multitasking rispetto agli uomini. La triste verità è che siamo entrambi cattivi. In un blog per la Harvard Business Review, i ricercatori hanno detto che non c’è vera differenza tra uomini e donne quando si tratta di fare diverse cose contemporaneamente.

La parola “multitasking” implica che puoi fare due o più cose contemporaneamente, tuttavia in realtà il nostro cervello ci permette solo di fare una cosa alla volta e dobbiamo passare avanti e indietro. Quindi, non è davvero multitasking, ancora una volta, è il cambio di attività, rapidamente. Diamo un’occhiata a come prende il suo pedaggio sul nostro cervello.

Il multitasking crea dipendenza.

Ogni volta che si risponde a una e-mail, o inviare un messaggio di testo, si ottiene un colpo di ormoni direttamente al centro del piacere del cervello che può essere incredibilmente coinvolgente. Infatti, negli studi di laboratorio, i ratti che potevano premere un pulsante per inviare un impulso direttamente al loro centro di piacere erano così assorbiti premendo il pulsante che ignoravano il cibo e il sonno fino al punto di morte.

“Quando completiamo un piccolo compito, veniamo colpiti da un ciuffo di dopamina, il nostro ormone della ricompensa. Il nostro cervello ama quella dopamina, e quindi siamo incoraggiati a continuare a passare da piccoli mini-compiti che ci danno una gratificazione immediata.”

— il CEO tecnologico Larry Kim

Il multitasking potrebbe renderti più stupido.

Nel 2005, una ricerca dell’Istituto di Psichiatria dell’Università di Londra ha rilevato che “I lavoratori distratti da e-mail e telefonate subiscono un calo del QI più del doppio di quello riscontrato nei fumatori di marijuana.”
Si noti che quando lo studio è stato pubblicato abbiamo avuto troppo meno cose per distrarci, nell’anno di 2019, le cose sono peggiorate. Immagino che tu abbia solo bisogno di rotolare un bel giunto, accenderlo e finire il compito di fronte a te.

Il multitasking influisce negativamente sulla memoria.

Nel 2011, l’Università della California pubblicato uno studio che mostra come rapidamente passando da un compito ad un altro impatto nella nostra memoria a breve termine. Questo impatto negativo diventa gradualmente evidente quando si invecchia.

I ricercatori mostrano che il multitasking influisce negativamente sulla memoria a breve termine o “funzionante” sia nei giovani che negli anziani. La memoria di lavoro è la capacità di contenere e manipolare le informazioni nella mente per un periodo di tempo. È la base di tutte le operazioni mentali. È il primo passo dell’apprendimento.

Inoltre, quando leggiamo o impariamo senza distrazioni, nuove idee si fanno strada nell’ippocampo, che svolge un ruolo fondamentale nell’elaborazione, nella memorizzazione e nel richiamo delle informazioni. Ma quando la nostra attenzione è divisa, la nuova conoscenza finisce nello striato che è un’area meno flessibile e più specializzata del cervello che non è così facile da accedere.

La cosa migliore che puoi fare per migliorare la tua memoria è prestare attenzione alle cose che vuoi ricordare. Beh, e ‘ piu ‘ facile a dirsi che a farsi.

Il multitasking crea stress e ansia.

La scienza, ancora una volta, ha dimostrato che il multitasking aumenta la produzione del nostro cervello di cortisolo, che è noto come ormone dello stress. Una volta che siamo stressati, siamo più inclini a diventare ansiosi per le piccole cose. E questo porta a più rilascio di cortisolo. Alla fine, hai un bel circolo vizioso di stress costante e ansia.

Uno dei principali fattori di stress è la vostra e-mail in arrivo. Sì, viene prodotta una quantità eccessiva di cortisolo, quando passiamo dalla lettura alla risposta alle e-mail.

Nel complesso, cercare di “multitasking” sta aumentando le nostre possibilità di soffrire di depressione e ansia. Provoca anche sopraffazione e burnout. Chiedere al cervello di spostare l’attenzione da un’attività all’altra fa sì che la corteccia prefrontale e lo striato mangino glucosio, lo stesso carburante di cui hanno bisogno per rimanere in attività. Il tipo di spostamento continuo che facciamo con il multitasking fa bruciare il cervello attraverso il carburante così rapidamente che ci sentiamo esausti e disorientati dopo anche un breve periodo di tempo.

Il multitasking può anche essere un sintomo di ansia e depressione.

Psicologo Dr. Mark Becker, ricercatore principale dello studio della Michigan State University, ha detto che era sorpreso di trovare una chiara associazione tra media multitasking e problemi di salute mentale.

“L’associazione unica tra il multitasking dei media e queste misure di disfunzione psico-sociale suggerisce che la crescente tendenza del multitasking con i media può rappresentare un fattore di rischio unico per i problemi di salute mentale legati all’umore e all’ansia”, hanno scritto i ricercatori nello studio.

Questo, era anche il modello che ho notato nelle mie abitudini. Come ho detto sopra, i miei “tentativi di multitasking” erano sempre una sorta di fuga e paura del fallimento. Scorrere Instagram e non godersi nessuna delle foto, ma insistere nel farlo durante il tentativo di finire un progetto era puramente un sintomo della mia ansia. Dopo aver scoperto cosa stava succedendo, queste informazioni sono diventate utili per me per resistere alla tentazione di controllare il mio telefono e terminare effettivamente l’attività su cui lavoro.

Il Multitasking è una perdita di tempo.

Quando si tenta di fare 2 cose allo stesso tempo, piuttosto che finire uno e fare l’altro più tardi, si finisce per sprecare il vostro tempo. Perché quando si cambia attività, si dimentica da dove si era interrotto. Più si passa, più si torna indietro — più tempo hai sprecato.

Nella mia esperienza, simile a quello che stimano i ricercatori, il multitasking spreca circa il 40% del mio tempo che spendo per i compiti. Significa che il passaggio da un’attività all’altra può causare una perdita di produttività del 40%.

È come avere una settimana di 3 giorni invece di una settimana di 5 giorni.

Multitasking uccide la creatività.

Ogni volta che multitasking alleniamo il nostro cervello a perdere la concentrazione e distrarsi. Perdiamo lentamente la nostra capacità di rimanere concentrati e come ho spiegato sopra, questo è molto pericoloso perché crea dipendenza.

Il neuroscienziato, Earl Miller, suggerisce che il multitasking potrebbe uccidere la creatività “Il pensiero innovativo, dopo tutto, deriva dalla concentrazione estesa When Quando si tenta di multitasking, in genere non si arriva abbastanza lontano da imbattersi in qualcosa di originale perché si sta costantemente cambiando e backtracking.”

La creatività viene sprecata dal cosiddetto multitasking.

Il Multitasking fa male il meccanismo decisionale.

Daniel Levitin, neuroscienziato, in poche parole che il multitasking potrebbe portare a comportamenti impulsivi e decisioni sbagliate, “Una delle prime cose che perdiamo è il controllo degli impulsi. Questo si trasforma rapidamente in uno stato impoverito in cui, dopo aver preso molte decisioni insignificanti, possiamo finire per prendere decisioni veramente cattive su qualcosa di importante.”

Questo è di nuovo, una cosa che ho sperimentato io stesso. Dopo aver smesso di multitasking, ho notato quanto sono diventato cauto e ho iniziato a rispondere piuttosto che reagire.

Quindi, come possiamo fermare la voglia di multitasking?

A questo punto, credo che siamo tutti pienamente convinti che la neuroscienza dice che la nostra capacità di multitasking è praticamente inesistente.

Il multitasking è un termine derivato dal computer. Abbiamo un processore. Siamo umani.

La soluzione più semplice per me era rimuovere completamente la tentazione. Cerca di evitare interruzioni spegnendo il telefono, eliminando alcune app, disattivando le notifiche, chiudendo la porta e circondandoti di un solo compito a portata di mano. Prova a finire ogni attività al completamento.
Ma ancora più importante, meditare . Prova meditazioni di consapevolezza, guardando il tuo respiro. Prendere pause di consapevolezza per tutta la giornata e davvero coinvolgere quello che stai facendo in quel momento.

Non è facile ma ne vale la pena.