Così hai capito le calorie e le macro e hai seguito la vostra dieta alla lettera.

Ma poi dopo aver perso qualche chilo, la perdita di peso si è improvvisamente fermata.

E non ci sono progressi sulla scala per alcuni giorni, e potresti persino sembrare un po ‘ più grasso allo specchio.

Cosa sta succedendo lì? Sai che sei stato sul punto con le calorie e le macro, seguendo l’assunzione che ti mette in deficit, ma non ci sono risultati?

La teoria del grasso Squishy

Una teoria riguardante l’aspetto del grasso squishy “morbido” o cosiddetto è che quando si bruciano i depositi di grasso lo spazio vuoto viene temporaneamente sostituito con acqua.

Ho imparato a conoscere questo concetto dal post sul blog di Lyle McDonald Di Whooshes e Squishy Fat

Questo può essere estremamente demoralizzante per coloro che non hanno familiarità con il concetto. E può portare a decisioni molto povere.

Spesso le persone saltano alle conclusioni e tagliano ulteriormente le calorie o aggiungono più esercizio.

Questo, in cambio, aumenta lo stress (che è già più alto a causa della dieta).

E che l’aumento dello stress porta quindi a una maggiore ritenzione idrica, mascherando ulteriormente i progressi ancora più a lungo.

Dopo un po’, anche le persone più dedicate si arrendono perché pensano che non ci sia speranza.

Quindi cosa puoi fare a riguardo?

Soluzione

Oltre a coltivare la pazienza di cui avrai bisogno in ogni caso, mentre stai attraversando il tuo viaggio di perdita di grasso, ci sono alcuni suggerimenti che posso darti per aiutarti ad affrontare questa situazione.

Purtroppo, è molto difficile da diagnosticare se il plateau è causato da ritenzione idrica come è difficile vedere nello specchio.

Ecco cosa puoi fare:

Mentre colpisci le calorie in base al tuo deficit stimato, probabilmente avrai 2 condizioni:

1. Arresto improvviso della perdita di peso in base alla scala. Il tuo peso medio stava cadendo ogni settimana e poi improvvisamente si è fermato.
2. Una graduale riduzione della perdita di peso nel corso di poche settimane.

La condizione #1 è la ritenzione idrica più probabile ed è importante non farsi prendere dal panico quando questo accade. Un sacco di volte ci vogliono solo un paio di giorni o 1-2 settimane fino a quando la scala mostra il progresso.

La cosa più importante qui è fidarsi del processo. E dal momento che stai monitorando le calorie e sei sicuro che il tuo deficit sia a posto, è molto probabile che la ritenzione idrica mascheri il numero di scala.

La ritenzione idrica può anche essere causata da molti fattori, soprattutto a breve termine. Può essere causato da diversi alimenti nella vostra dieta, improvvisi aumenti di cortisolo a causa di stress causato da fattori di vita.

Tagliare ulteriormente le calorie a questo punto non sarebbe una buona idea in quanto alla fine scaricherai l’acqua.

Non è raro vedere persone in stallo per 2-3 settimane per svegliarsi 4-6 libbre più leggero durante la notte solo per essere paziente.

Altre soluzioni:
– Prova i refeed ad alto contenuto di carboidrati
– Interruzione della dieta alla manutenzione
– Destress
– Recupera il sonno. Uno dei tanti motivi per dormire a sufficienza è ridurre lo stress cronico, che aumenta la ritenzione idrica.

Grazie per la lettura!