Idrossimetilbutirrato noto anche come HMB o β-idrossi β-metilbutirrato è un integratore popolare per i formatori avanzati che cercano di promuovere la loro crescita muscolare. HMB è un integratore estremamente sicuro da usare,come vedrai più avanti, tuttavia le persone sono ancora preoccupate per eventuali effetti collaterali. Come tale, ecco una guida completa guardando busting eventuali miti per quanto riguarda gli effetti collaterali della supplementazione di HMB.

Quali sono i vantaggi di HMB?

Se uno avesse una ricerca attraverso Google, troverebbero un mucchio di articoli che esaminano i benefici di HMB, che dietro la leucina può essere uno degli ingredienti più anabolizzanti ed ergogenici in giro. Dopo tutto, HMB è un metabolita del metabolismo della leucina e influenzerà percorsi simili. In breve, l’integrazione con HMB può aiutare:

• Aumentare la forza
• Diminuire il danno muscolare
• Migliorare la potenza
• Aumentare la sintesi proteica muscolare o la crescita muscolare

HMB ha effetti collaterali?

In breve, diversi studi hanno dimostrato accanto a nessun effetto collaterale negativo dell’uso di HMB. Generale la supplementazione raccomandata di 3g / die per un massimo di 8 settimane non ha portato a cambiamenti negativi nei campioni di sangue1. Analogamente, una dose di 6g / die per un mese non ha mostrato effetti collaterali tossici o negativi sul corpo, inclusi profili ematici, funzionalità epatica e funzionalità renale2. Una meta-analisi della supplementazione di HMB ha anche scoperto che il supplemento era sicuro di assumere lunghi periodi di tempo3, specialmente nei maschi e nelle femmine adulti sani. Tuttavia, nessuno studio a lungo termine ha esaminato gli effetti collaterali della supplementazione di HMB su donne in gravidanza e bambini, quindi queste popolazioni dovrebbero trattare il supplemento con cautela. Va notato però che un recente studio sui roditori ha rilevato una leggera diminuzione della sensibilità all’insulina, tuttavia questo risultato non è mai stato osservato negli studi umani4.

Calcio HMB Effetti collaterali

La forma più comune di supplementazione di HMB è nel composto HMB calcio, in cui HMB è legato ad un sale di calcio monoidrato. Il calcio è un minerale con tossicità abbastanza bassa e solo livelli estremamente elevati per un lungo periodo di tempo possono porre gravi preoccupazioni. La quantità in 3g o anche 6g di HMB di calcio non sarebbe sufficiente a causare gravi preoccupazioni, come evidenziato da molti degli studi che esaminano la sicurezza della supplementazione di HMB.

Free Acid HMB Effetti collaterali

Gli altri integratori HMB di forma comune sono disponibili come un acido libero come quello trovato nell’ultimo integratore di Muscletech Clear Muscle. Ancora una volta, non sono stati mostrati effetti collaterali negativi con HMB acido libero in dosi comprese tra 3-6g.

HMB Effetti collaterali A lungo termine

Come accennato in precedenza, gli integratori HMB sono stati assunti per un anno senza effetti collaterali negativi. Inoltre, un esame di una serie di studi che esaminano la supplementazione di HMB ha trovato sorprendenti benefici della supplementazione in stint più lunghi di 3-8 settimane. Questi vantaggi includono:

• Riduzione del Colesterolo LDL (il malsano tipo)
• Diminuzione della Pressione Sanguigna
• Riduzione del Rischio Cardiovascolare

inoltre, il periodo dell’anno, studio su HMB ha mostrato che HMB con arginina e glutammina può aiutare a ridurre la perdita muscolare, il che rende un complemento ideale per le persone anziane, le persone che soffrono di atrofia muscolare malattie e anche per quelli che stanno per avere una lunga pausa dalla formazione, come ad esempio durante l’infortunio.

HMB & Bodybuilding

Nel complesso, HMB è un integratore estremamente sicuro da prendere e uno con una quantità sorprendente di benefici, sia per la costruzione muscolare e la salute generale. Mentre la leucina è ancora considerata il supplemento più anabolico del singolo ingrediente, HMB può offrire alcuni ulteriori benefici. Se sei un allenatore intermedio o avanzato che cerca di promuovere guadagni più grandi, HMB potrebbe essere solo il supplemento per te.

1. Nissen S, et al. la supplementazione di beta-idrossi-beta-metilbutirrato (HMB) nell’uomo è sicura e può ridurre i fattori di rischio cardiovascolare. J Nutr. (2000)
2. Gallagher PM, et al. Ingestione di beta-idrossi-beta-metilbutirrato, parte II: effetti su ematologia, funzionalità epatica e renale. Med Sci Sport Exerc. (2000)
3. Rathmacher JA, et al. L’integrazione con una combinazione di beta-idrossi-beta-metilbutirrato (HMB), arginina e glutammina è sicura e potrebbe migliorare i parametri ematologici. JPEN J Parenter Enterale Nutr. (2004)
4. da Justa Pinheiro CH, et al.: Effetti metabolici e funzionali della supplementazione di beta-idrossi-beta-metilbutirrato (HMB) nel muscolo scheletrico. Eur J Appl Physiol 2012, 112: 2531-2537.