Non devi soffrire in silenzio. Chatta con un consulente oggi

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Inoltre, non dare per scontato che un amico abbia sempre tutto il tempo per ascoltare, ma invece, chiedi prima. Se hai bisogno di parlare di un grosso problema, chiedi al tuo amico se hanno il tempo. Saranno in grado di fornire un supporto migliore se sei rispettoso e riconoscente del loro tempo.

Prova prima altre abilità di Coping

Se ti rivolgi costantemente e immediatamente a qualcun altro quando riscontri un problema, potresti affidarti troppo ad altre persone per aiutarti a risolvere problemi personali. Prova ad usare altre abilità di coping prima di rivolgerti a un amico per sfogarti; in questo modo, puoi schiarirti le idee e pensare a ciò che desideri condividere. Le abilità di coping possono includere quanto segue:

• Diventare attivi: bruciare le emozioni negative facendo qualcosa di fisico, come fare una passeggiata o una corsa, ballarlo o andare in palestra. Le endorfine risultanti ti aiuteranno a regolare le tue emozioni e pensare in modo più chiaro.
• Prendere la vostra mente fuori il problema: Non è evitare di concedersi una pausa mentre si calma. Ascoltare musica, guardare un film preferito o show televisivo, prendere tempo per un bagno rilassante o altri self-care, o praticare tecniche di consapevolezza. Ognuna di queste attività può aiutarti a calmarti e sentirti più in controllo prima di sfogarti con una persona cara.
• Stay Off Social Media: Quando ci sentiamo sconvolti per qualcosa, si può essere tentati di rivolgersi ai social media per sfogare le nostre frustrazioni. Tuttavia, questo può essere controproducente per la vostra capacità di risolvere il problema, e può creare nuovi problemi sotto forma di messa in onda i vostri pensieri rabbia-tinto in un luogo pubblico—a familiari, datori di lavoro, conoscenti, e anche perfetti sconosciuti. Sfiato messaggi di social media può anche indossare sui propri cari che ti seguono sui social media; essi possono anche sentirsi preventivato ed essere meno disposti a impegnarsi e ascoltare se hanno sentito il tuo problema prima attraverso un account di social media, invece di direttamente da voi.
• Ascolta prima te stesso: Concentrati su ciò che puoi risolvere da solo, invece di chiedere immediatamente agli altri soluzioni. A volte, quando si sfoga agli altri, si può finire con più potenziali soluzioni e opinioni di cui hai bisogno, e che eccesso di informazioni può essere schiacciante. Datevi il tempo di rimuginare possibili risposte a un problema, e poi prendere le vostre azioni più probabili a una persona cara di fiducia per la loro opinione prima di decidere. Empower te stesso per risolvere i problemi nella vostra vita.

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Se hai bisogno di sfogare, parla con un terapeuta online

È importante mantenere chiari i confini quando si sfoga con un amico o una persona cara. Non vuoi finire per trattarli come un terapista. Se sei in grado di sfogare prima un terapeuta, scoprirai che le tue altre relazioni saranno più sane e reciproche. Inoltre, un terapeuta autorizzato ha esperienza per aiutarti a capire ed elaborare i tuoi sentimenti ed emozioni, oltre a imparare a risolvere i problemi in modo indipendente invece di fare affidamento principalmente su altre persone. La terapia online può essere una grande soluzione flessibile per chiunque possa beneficiare della convalida dell’ascolto; infatti, il Consiglio dei rappresentanti dell’American Psychological Association (APA) ha pubblicato una risoluzione citando più di 50 studi peer-reviewed sull’efficacia della psicoterapia nel trattamento di un intero spettro di problemi di salute mentale. Inoltre, piattaforme online come BetterHelp possono fornirti lo spazio necessario per sentirti ascoltato e intraprendere azioni positive.

Ci si potrebbe chiedere che cosa rende la terapia online così diverso—vale a dire, la sua flessibilità e accessibilità. La terapia online può essere organizzata intorno alla tua vita, su un programma che si adatta alle tue. Senza bisogno di trasporto per un appuntamento, è possibile risparmiare tempo e fatica. La discrezione della terapia online significa anche che non è necessario condividere i tuoi piani di assistenza sanitaria mentale con nessuno, ma invece può lavorare con un individuo non giudicante e premuroso che vuole aiutarti a sentirti soddisfatto e libero di affrontare nuovi problemi man mano che si presentano, può creare uno spazio sicuro per sfogare dalla comodità della tua casa. La terapia online può aiutarti a liberare emozioni e ansie indesiderate in uno spazio sicuro in modo che non ti appesantiscano più. Di seguito sono riportate le recensioni di BetterHelp counselor da parte degli utenti che hanno affrontato problemi simili.

Counselor Recensioni

“Shelly è stato il mio più grande supporto da quando è entrato BetterHelp. Lei è vigile e attento, sa quando parlare e quando ho bisogno di sfogare solo. Mi permette di esprimermi senza paura di essere criticato. Mi ha insegnato così tanto in così poco tempo e ho ancora molto da fare. Sono felice che Shelley sia la persona accanto a me che mi aiuta a superare tutto questo.”

“Sono passati molti mesi che sto parlando con Katie ora. Ha fatto così tanto bene per me e mi ha aiutato attraverso alcuni momenti difficili. Anche se nulla di particolare è in su,è bello avere qualcuno che si può sfogare apertamente. Grazie Katie!”

FAQ

Cosa significa quando qualcuno ha bisogno di sfogare?

Quando qualcuno sfoga, emettono forti emozioni o pensieri che hanno preoccupato la loro mente. A volte, questo significa che parlano a qualcuno dei loro sentimenti. Altre volte, possono scrivere i loro sentimenti da qualche parte. Molti psicologi che questo è più sano di imbottigliamento emozioni.

È sano sfogare?

Dipende da come ti sfoghi. Ottenere emozioni represse può fornire un rilascio psicologico necessario, ma lo sfiato in ambienti o canali impropri, come forum pubblici sui social media o in grandi incontri sociali, può avere un impatto negativo. Se hai bisogno di sfogare, parla con qualcuno di cui ti puoi fidare con i tuoi pensieri e sentimenti privati. Un terapeuta riservato è una grande risorsa.

Come ti sfoghi?

Lo sfiato implica solo esprimere le tue emozioni e sentimenti, in particolare quelli che sono stati frustranti o preoccupanti, a un amico, un familiare, un terapeuta, una comunità online o te stesso. Vent quando è necessario. Quindi, assicurati di trovare altri modi per esprimere le tue emozioni pure. Sarai felice di averlo fatto.

Quali sono i modi sani per sfogare?

Ci sono molti modi per sfogare in modo sano. Eccone alcuni:

• Quando stai sfogando con i tuoi amici o familiari, cerca di evitare di dirigere la tua rabbia o le tue emozioni negative verso di loro. Esprimi la tua situazione nel modo più calmo possibile.
• Scrivili. Il rilascio di journaling o altre espressioni artistiche può essere calmante.
• Avere un buon grido. A volte, lasciando fuori tutte le vostre emozioni attraverso il pianto è un buon modo per voi per cancellare i sentimenti fuori e ricominciare da capo.
• Cerca l’aiuto di un terapeuta. Un terapeuta qualificato può aiutare a imparare a sfogare in un modo che è sano per voi.

Lo sfiato è lo stesso di lamentarsi?

Alcune persone potrebbero dire che lo sfiato e il lamentarsi sono gli stessi, ma ci sono diverse differenze chiave. Lo sfiato è il breve rilascio di sentimenti temporanei e stimolanti. Quando ti sfoghi, c’è spesso qualcosa che devi togliere dal petto, e lo sfiato è come lo fai. È una breve versione di cui hai bisogno quando i tuoi sentimenti sono traboccanti. Tuttavia, lamentarsi è tipicamente passivo e abituale, meno incline a cercare soluzioni e più propensi a concludere senza sollievo emotivo.

Come faccio a smettere di sfiato?

Sfiato in occasione non è male, ma se si esprimono sempre le proprie emozioni attraverso sfiato agli altri, si potrebbe finire per approfittare delle vostre relazioni strette. Ecco alcuni modi per sfogare meno.

• Prova a scrivere le tue emozioni mentre arrivano.
• Esprimere i propri sentimenti, se possibile. Non tenerli imbottigliati.
• Avere un posto sicuro e brave persone per sfogare ogni volta che è possibile. Ad esempio, invece di sfogare i tuoi amici o colleghi, parla con un terapeuta.
• Imparare a identificare eventuali trigger che ti fanno venire voglia di sfogare. Annota situazioni o eventi che comunemente ti infastidiscono o ti fanno arrabbiare e considera i modi per evitare questi trigger o tollerarli se possibile.

Come rispondi a qualcuno che sta sfiatando?

Se qualcuno che conosci ti sta sfogando, come fai a lasciarli sfogare in modo sano?

Il primo passo è essere un ascoltatore attivo. Non cercare di prendere in consegna la conversazione e offrire tutti i tipi di consigli; ripetere la premessa di ciò che la persona amata ti dice, esprimere empatia e preoccupazione e offrire la tua opinione solo se richiesta.

Il secondo passo è chiarire che mentre sei aperto ad ascoltarli, è importante che continuino a cercare di risolvere il proprio problema. Non sei il loro terapeuta, ed è importante per il tuo benessere e per il loro che trovi un equilibrio tra fornire un orecchio che ascolta e essere un repository emotivo per i problemi di qualcun altro.

In conclusione

È importante essere in grado di sfogare e costruire un buon sistema di supporto. Evitare un accumulo di emozioni negative può aiutare a essere una persona più felice nel complesso. Fai il primo passo oggi.