Ho fatto una doccia fredda ogni giorno per un mese per vedere se i benefici erano legittimi
Lasciatemi solo mettere là fuori: mi piace fare docce. Di solito li prendo di notte in modo da poter stare sotto il flusso caldo di acqua e rilassarsi dalla mia giornata. So che sembra un cliché, ma faccio davvero del mio meglio pensando lì dentro.
Ho sentito parlare per la prima volta dei vantaggi di fare docce fredde nella classe di acquatics del liceo quando il nostro insegnante ci ha detto ragazze che l’acqua fredda impedirebbe al cloro di danneggiare i nostri capelli. Non ho mai davvero dato molto pensiero però, e ha continuato a prendere docce calde negli spogliatoi per risciacquare. (Nota a margine: ricordo di essermi tagliato i capelli durante quel semestre, e il mio parrucchiere mi diceva che era sorpresa che nuotassi tre giorni alla settimana perché i miei capelli non erano affatto danneggiati. Solo per dire.)
Ma più recentemente, ho scoperto che fare docce fredde prometteva una serie di altri vantaggi. Tra questi: ridurre il dolore muscolare e l’infiammazione-quindi accelerare il recupero-e dare una spinta di energia e umore.
Ero incuriosito. Sembrava grandi benefici per un piccolo sacrificio. Ma queste cose sarebbero realmente accadute? O è solo un’altra di quelle mode del benessere woo-woo? Ho deciso che valeva la pena sacrificare le mie docce calde, calmanti e stimolanti per scoprirlo. Ecco cosa ho scoperto.
Ci vuole un po ‘ di tempo per lavorare fino ad esso.
Ho davvero pensato che sarei stato in grado di trasformare la mia manopola doccia al suo ambiente più freddo e di essere—a tutti gli effetti—bene. Sapevo che non sarebbe stata un’esperienza piacevole, ma mi sentivo come se potessi salire, fare quello che dovevo fare e uscire relativamente indenne. Ho imparato rapidamente che questo non era il caso. Quando sono entrato nella prima doccia fredda e gelida, non ho potuto resistere a raggiungere la manopola per renderla più calda. Va bene, ho pensato tra me e me, ci riuscirò.
Dopo aver trascorso circa cinque minuti sotto la doccia con acqua calda, ho facilitato la transizione con acqua tiepida. Un minuto dopo, ho girato di nuovo la manopola in modo che la temperatura dell’acqua fosse da qualche parte tra “Preferirei non farlo” e “questo fa davvero schifo.”Che andrà bene per ora, ho pensato. Sono uscito e asciugato, messo su una felpa, e fatto un po ‘ di tè per nel tentativo di riscaldarmi.
Ho fatto la stessa cosa la prossima volta che ho fatto la doccia: ho lavorato fino a una temperatura che era fresca ma non frigida. Ho deciso di smettere di essere un bambino totale al mio terzo tentativo e ho appena girato la manopola fino in fondo per cominciare. Con mia sorpresa, onestamente non era così male; l’avevo costruito molto peggio nella mia mente. Da allora in poi, ho fatto docce fredde al 100% ogni giorno.
Mi ha dato una spinta di energia per iniziare la giornata.
Mentre di solito faccio la doccia di notte, una volta che ho sentito che le docce fredde potrebbero darti più energia, ho deciso di dare una doccia mattutina. (Ecco ad andare completamente fuori dalla mia zona di comfort!) Se questa affermazione si è rivelata vera, non volevo fare la doccia prima di andare a letto e poi perdere il sonno prezioso dal sentirmi cablato.
La scossa che l’acqua ghiacciata ti dà la prima cosa al mattino non è uno scherzo. Basta svegliare anche le persone più groggi (alias me). E c’è una ragione per questo: Come Aaron Drogoszewski, co-proprietario di ReCOVER studio a New York City e un personal trainer certificato NASM, in precedenza ha spiegato a Runner World, ” La scarica di adrenalina che si ottiene immergendosi in acqua fredda crea una scarica di noradrenalina, che aiuta ad aumentare l’energia, la concentrazione e i risultati delle prestazioni.”
Sinceramente non sentivo nemmeno il bisogno di un caffè—che, se mi conosci, è un evento estremamente raro. La ricerca sostiene anche questa parte. Secondo uno studio del 2016 sulla rivista PLOS One, ” l’effetto benefico più comunemente riportato è stato un aumento dei livelli di energia percepiti (inclusi molti confronti segnalati con l’effetto della caffeina).”
I miei livelli di concentrazione e produttività si sentivano più alti di quanto avessero in un po ‘ durante le mie prime ore di lavoro, dal momento che di solito sorseggiavo caffè durante quel periodo, e gli effetti della caffeina non entravano in azione fino a quando non si avvicinava all’ora di pranzo.
Sono stato in grado di svegliarmi abbastanza presto per fare la doccia ogni mattina? Mentirei se dicessi di si’. Ma nei giorni che ho fatto, ho sicuramente notato una differenza nei miei livelli di energia.
Ha alleviato alcuni dei miei dolori muscolari.
Secondo Henry Halse, CSS, proprietario di Halse Strength and Fitness a Philadelphia, fare docce fredde su base regolare aiuta i muscoli a riprendersi da un allenamento.
” Quando si applica freddo a una superficie—per esempio, la pelle—provoca più sangue a fluire nella zona, ” ha detto. “L’aumento del flusso sanguigno in un’area è ciò che promuove il recupero.”
Inoltre, uno studio del 2009 sul New England Journal of Medicine ha scoperto che immergersi in acqua fredda dopo il sollevamento, la corsa o il ciclismo ha migliorato il recupero muscolare e il dolore. Questo perché l’acqua fredda restringe i vasi sanguigni e riduce l’attività metabolica, che limita il gonfiore e la rottura dei tessuti. Dopo che la pelle si riscalda di nuovo, il sangue si precipita di nuovo, il che aiuta a spostare i sottoprodotti della rottura cellulare nel sistema linfatico per un riciclaggio efficiente da parte del corpo, come Robert Gillanders, D. P. T., e portavoce dell’American Physical Therapy Association, precedentemente spiegato al Mondo del corridore.
Naturalmente, una doccia non è proprio la stessa di immergersi in un bagno di ghiaccio. Ma potrebbe ancora accelerare i tempi di recupero tra gli allenamenti, ha detto Halse.”Se hai fatto un allenamento sprint un giorno e volevi fare un altro duro sforzo il giorno dopo, fare una doccia fredda potrebbe aiutare a migliorare l’allenamento del giorno successivo”, ha detto.
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Per davvero reap benefici di recupero, l’acqua dovrebbe essere abbastanza freddo attorno ai 40 gradi, ha detto. Dirigere il soffione doccia per l’area specifica dei muscoli doloranti e spruzzare l’acqua lì fino a quando il sangue sale in superficie, e la pelle diventa rossa.
Personalmente, penso che le docce fredde abbiano aiutato i miei muscoli a sentirsi meglio dopo allenamenti difficili come allenamenti di velocità, CrossFit e lunghe corse. Detto questo, sono abbastanza bravo a rotolare la schiuma e a prendere giorni di riposo, quindi c’erano molte variabili che potrebbero aver contribuito al mio recupero, ma le docce fredde probabilmente non hanno fatto male.
Ha rafforzato il mio gioco mentale.
Fare docce fredde non è facile—e nessuno dei due è in esecuzione. Ma perché sono stato in grado di sorridere e sopportarli (ok, sicuramente non stavo sorridendo, ma ottieni il punto), questa mentalità si è tradotta anche nei miei allenamenti.
“Costruire la durezza mentale è uno dei vantaggi”, ha detto Halse. “La corsa è piuttosto unica in quanto non c’è distrazione nel disagio. In uno sport di squadra, ci sono altre cose in corso—si dispone di una distrazione built-in. Quando corri, non c’è molto da distrarti. Sei nel momento giusto prestando attenzione al tuo corpo.”
Una volta che ho costruito la fiducia per sapere che ero abbastanza duro da sopportare la doccia fredda, anche il mio atteggiamento nei confronti dei miei allenamenti è cambiato. Un lungo periodo particolarmente impegnativo? Sicuro. Un allenamento di velocità estiva in quasi il 100 per cento di umidità? Fatti sotto.
E indovina un po’? Dopo quegli sforzi duri e sudati, in realtà ho iniziato a guardare avanti per la doccia fredda che seguì.
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