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Che cosa sono le vampate di calore?

Le vampate di calore sono causate da variazioni ormonali che le donne soffrono quando le loro ovaie iniziano a smettere di ovulare e i cicli mestruali scompaiono ed entrano nel periodo che conosciamo come climaterico. Questa discesa di ormoni femminili (in particolare estrogeni e progesterone) la causa, tra gli altri sintomi, vampate di calore, un calore improvviso, intenso, e molto fastidioso che provoca arrossamento della pelle, sudorazione eccessiva, seguita da brividi dalle variazioni di temperatura, mancanza di respiro, palpitazioni…

Di solito durano diversi minuti e possono verificarsi in qualsiasi momento della giornata, anche se sono più comuni di notte e sono noti come sudorazioni notturne. Inoltre, possono allungarsi nel tempo fino a 10 anni.

Il calore colpisce principalmente la parte superiore del corpo, il busto, il collo e il viso e può influire notevolmente sulla qualità della vita di una donna, specialmente quando improvvisamente inizia a sentirlo in una riunione di lavoro o in una festa con gli amici, in quanto può causare ansia e stress. Pertanto, è importante sapere quali suggerimenti o rimedi naturali è possibile seguire per prevenire o controllare queste vampate di calore.

Rimedi casalinghi per le vampate di calore

in Aggiunta al trattamento ormonale, ci sono molte misure e cambiamenti nella vostra vita che si possono adottare per controllare ed evitare il temuto vampate di calore della menopausa e postmenopause senza avere gli effetti collaterali che a volte può causare gli ormoni, come ad esempio l’aumento del rischio di cancro al seno in alcune donne:

1 – non fumare, Non bere alcolici, perché entrambe le sostanze aumentare vampate di calore.

2-Mangiare una dieta sana e controllare il peso, come le donne obese sono più a rischio di vampate di calore.

3-Mangiare cibi che aiutano a prevenire le vampate di calore, come erba medica, semi di lino, banane, ecc.I fitoestrogeni, polifenoli simili agli estrogeni, si trovano in molti alimenti come lino, legumi, sesamo o kuzu.

4-Un rimedio casalingo è semi di erba medica. Dovrebbero essere bolliti per 10 minuti con succo di limone e consumati tre volte al giorno.

5-Un altro rimedio che può aiutare sono i fiori di tiglio, che dovrebbero anche essere bolliti e consumati sotto forma di tè più volte al giorno.

6-Se hai sudorazioni notturne, puoi prendere, prima di andare a letto, un cucchiaio di miele in acqua calda.

7-Mettere 3 cucchiai di salvia essiccata in un litro di acqua bollente e lasciare riposare. Filtrare la miscela e bere per tutto il giorno.

8-La soia è uno degli alimenti più efficaci e completi durante la menopausa, quindi cerca di includerlo ogni giorno nella tua dieta in tutte le sue presentazioni: biscotti con soia, yogurt, insalate, tempeh, ecc.

9-Quando si sente molto caldo, è possibile eseguire un cubetto di ghiaccio o un panno di acqua molto fredda sul collo, collo e viso.

10-Data, due volte a settimana, un massaggio circolare attraverso l’addome con olio essenziale di salvia o olio essenziale di camomilla romana.

11-Indossare cotone larghi o fibre naturali come il lino che ti permettono di sudare. Anche i fogli dovrebbero essere fatti di fibre naturali per evitare sudorazioni notturne.

12-Indossare sempre diversi strati di abbigliamento per essere in grado di sbarazzarsi di uno se si è molto caldo.

13-Mantenere la casa ben ventilata e ariosa, in particolare la vostra camera da letto. Abbassare la temperatura della stanza per dormire un po’, non ha bisogno di essere più di 20º C.

14 – Evitare luoghi chiusi, caldi, umidi e affollati.

15-Bere molta acqua o liquidi con ghiaccio a piccoli sorsi per alleviare le vampate di calore.

16-Evitare cibi caldi nel pomeriggio come caffè, alcool, spezie, cibi piccanti, ecc.

17 – Esercitare regolarmente, almeno tre volte alla settimana, per circa 30 minuti. Camminare, yoga, pilates o tai-chi sono buone scelte.

18-Fare un bagno di circa 15 minuti di acqua calda, non calda, ogni mattina per aiutare a prevenire vampate di calore durante il giorno. Può anche essere utile di notte se si soffre di sudorazione notturna.

19-Pratica tecniche di rilassamento come respirazione,meditazione, yoga, ecc.

20-Fai una passeggiata prima di andare a letto per respirare aria fresca.

21-Consumare grassi sani con omega 3 come avocado, noci o semi, che aiutano a regolare il sistema endocrino e promuovono la produzione di sostanze benefiche.

22-La liquirizia secca, presa come infusione su base regolare, aiuta ad addormentarsi, quindi può essere un buon rimedio per coloro che soffrono di sudorazione notturna.

23 – Ci sono molte piante che possono aiutare a controllare e prevenire le vampate di calore, in quanto contengono flavonoidi che agiscono come fitoestrogeni. Ad esempio, il luppolo, che puoi assumere a secco in due dosi al giorno; salvia che, come abbiamo detto prima, è molto efficace contro la sudorazione e vampate di calore e si può prendere in estratto o in infusione continua; Dong Quai, che contiene sostanze naturali che hanno un’attività simile agli estrogeni; trifoglio rosso, che contiene isoflavoni, che aiutano a compensare la mancanza di estrogeni; o la maca, la cui steroli avere un effetto molto positivo sui cambiamenti ormonali.

Ricorda, tuttavia, che prima di consumare qualsiasi pianta o rimedio naturale dovresti consultare il tuo medico prima poiché alcune piante possono interagire negativamente con alcuni farmaci o interferire con altri trattamenti convenzionali.

Infine, prendilo con filosofia e non farti sopraffare poiché è un sintomo molto fastidioso, ma che passa e può essere controllato.