Che tu lo abbia bruciato in una lezione di spin di un’ora o abbia pulsato al diavolo i tuoi glutei a barre, niente è più soddisfacente di un delizioso frullato post-allenamento. Ma invece di raggiungere lo stesso vecchio frullato proteico, perché non adattare la tua bevanda al tuo allenamento preciso, permettendoti di colpire i nutrienti e gli elettroliti specifici di cui il tuo corpo ha bisogno.

Secondo Stephanie Troxell, Daily Burn Fitness / Nutrition Coach, l’esercizio fisico fa sì che i nostri corpi producano qualcosa chiamato radicali liberi, noti anche come molecole distruttive che causano l’infiammazione. “Troppi radicali liberi possono portare a danni ossidativi”, dice Troxell. Raggiungere un frullato completo di ingredienti anti-infiammatori può aiutare a combattere il danno ossidativo, oltre ad aiutare i muscoli a recuperare.

Quindi estrai il tuo frullatore! Abbiamo sette diverse ricette frullato per inseguire ogni allenamento, dallo yoga al HIIT.

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7 Frullati post-allenamento Dovresti bere

1. L’allenamento: Spin
Il frullato: Orange Kale Protein Green Juice
“Una classe di spin di solito porta a un sacco di sudorazione. Compresi gli agrumi, come le arance, nel tuo frullato aiuterà a sostituire l’acqua e il potassio persi attraverso il sudore”, raccomanda Troxell. Il nostro succo verde di proteine di cavolo arancione è caricato con ferro, beta-carotene, vitamina C e fibra. Realizzato con arancia fresca, cavolo e spirulina (un’eccellente fonte vegana di proteine) questo frullato è il giusto incrocio tra frullato proteico e succo verde. Foto e ricetta: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

2. The Workout: Running
The Smoothie: Chocolate Brownie Batter Protein Shake Recipe
“Che ci crediate o no, il latte al cioccolato non grasso è l’ingrediente perfetto dopo l’esercizio di resistenza a causa del rapporto tra carboidrati a digestione rapida e proteine”, dice Troxell. I carboidrati semplici riempiono rapidamente il glicogeno (aka fuel), mentre le proteine aiutano a riparare i muscoli. A differenza del latte al cioccolato acquistato in negozio, la nostra ricetta di frullato di proteine al cioccolato Brownie Pastella utilizza vera polvere di cacao. Vaniglia e mini gocce di cioccolato aggiungono sapore. Questa ricetta dispone anche di una banana congelata per aiutare a ricostituire i livelli di potassio e fornire alcuni carboidrati complessi. Se hai intolleranza al lattosio, Green Kitchen Stories’ Nuts & Blues smoothie ti mostra come preparare il tuo latte al cioccolato con cacao in polvere e latte di mandorle fatto in casa. La ricetta include anche burro di nocciole e avocado per una maggiore resistenza. Foto e ricetta: Lee Hersh

3. L’allenamento: HIIT
Il frullato: Black Forest Smoothie
Gli allenamenti HIIT possono essere più brevi della tua corsa o della tua classe di spin, ma hanno un’intensità seria — che può portare a infiammazione e formazione di radicali liberi, dice Troxell. Ma includere più alimenti ricchi di antiossidanti, come le bacche, nel tuo frullato può aiutare. Troxell consiglia di utilizzare bacche rosso intenso o viola, come more, ciliegie o mirtilli. Un sorso di questo decadente frullato della Foresta Nera, e non crederai quanto sia salutare. Fatto con le ciliegie dolci scure congelate e la polvere della proteina del cioccolato, niente è più gratificante dopo HIITing esso. Foto e ricetta: Perry Santanachote

4. L’allenamento: Allenamento della forza
Il frullato: Papaya Ginger Smoothie
Se il guadagno muscolare è il tuo obiettivo, Troxell dice che è importante ottenere abbastanza proteine per consentire la riparazione muscolare. Raccomanda di scegliere un frullato a base di yogurt greco per un contenuto proteico più elevato. Lo yogurt è anche una grande fonte di calcio, che aiuta con la contrazione muscolare. Il calcio è anche ottimo per migliorare la resistenza ossea dopo il sollevamento pesi. Questa ricetta super deliziosa Papaya Ginger Smoothie utilizza un 1/2-tazza di yogurt greco semplice senza grassi. Papaya e zenzero forniscono benefici anti-infiammatori per aiutare a prevenire l’ossidazione. Foto e ricetta: Perry Santanachote

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5. L’allenamento: Canottaggio
Il frullato: Matcha Pear Green Protein Smoothie
Braccio di ferro stava mangiando spinaci per una buona ragione. Non era solo il super potere forza spinaci gli ha dato che lo teneva tornare per più. Secondo Troxell, i verdi a foglia verde sono una buona fonte di magnesio, un minerale che si perde nel sudore. Gli spinaci forniscono anche carboidrati per reintegrare le riserve di glicogeno. Non c’è modo migliore per glorificare questi verdi che con il nostro frullato di proteine Matcha Pear Green. Matcha tè verde in polvere fornisce un pugno in più di potere antiossidante; pera presta un po ‘ di dolcezza naturale. Puoi anche controllare Green Kitchen Stories’ Green Reidratazione Smoothie(fuori dal loro nuovo libro di cucina Green Kitchen Smoothies). Il frullato verde presenta manciate di verdure a foglia verde, proteine in polvere di pisello, zenzero fresco e una banana per renderlo cremoso. Foto e ricetta: Perry Santanachote

6. allenamento: Yoga
Il frullato: Serrano Ananas-Papaya Chia Frullato
Gli esercizi di respirazione e stretching nello yoga aiutano già a ridurre l’infiammazione e il danno ossidativo nel corpo. Ma si può raddoppiare i suoi benefici abbattendo questo Serrano Ananas-Papaya Chia frullato dopo tutti quei cani verso il basso, Troxell dice. Questa bevanda fruttata presenta anche cetrioli idratanti, zenzero fresco, succo di lime e olio di avocado. Gli ingredienti antinfiammatori, come lo zenzero e i semi di chia, possono combattere i radicali liberi. Foto e ricetta: Janie Hoffman/Mamma Chia

7. The Workout: Barre
The Smoothie: Banana-Oat Protein Smoothie
Tutto ciò che pulsare e flettere sono sicuri di avere i muscoli affaticati! “Accoppia un carb a digestione rapida, come una banana, con una fonte proteica, come arachidi o burro di mandorle, per un delizioso trattamento post-allenamento che sostituirà rapidamente i tuoi depositi di energia”, afferma Troxell. Il nostro frullato di proteine Banana-avena utilizza due banane e fiocchi d’avena, che forniscono una dose di fibre e proteine. Foto e ricetta: Perry Santanachote

Per ulteriori ispirazione ricetta frullato, controllare questo video qui sotto da Green Kitchen Stories su come creare il loro frullato reidratazione verde dal loro nuovo libro di cucina Frullati Green Kitchen: frullati sani e colorati per tutti i giorni.