Un sacco di persone che conosco in realtà rifuggire dalle macchine pesi però, perché possono essere intimidatorio e non intuitivo da usare. Ogni volta che mi siedo su uno, personalmente devo controllare le istruzioni illustrate per scoprire in quale posizione dovrei essere e come funziona. Quindi perché ho deciso di chiedere ai formatori come navigare correttamente queste macchine e quando sceglierle effettivamente sui manubri in base ai tuoi obiettivi di fitness.

La differenza principale? ” Le macchine in genere portano il tuo corpo attraverso la gamma di movimento—dal punto di partenza fino al punto finale, una macchina ti porterà attraverso la stessa linea di movimento con ogni ripetizione”, afferma Phil Timmons, Program manager di Blink Fitness. Ma c’è molto di più che differisce tra quelle macchine e i tuoi normali manubri.

Quando usare macchine pesi

Prima di tutto, sappi che mentre le due opzioni di sollevamento pesi fanno essenzialmente la stessa cosa, ci sono differenze effettivamente evidenti quando si tratta di come il tuo corpo manovra. “Mentre l’allenamento della forza con le macchine e con i pesi liberi hanno entrambi i loro benefici, ci sono alcune importanti differenze da notare prima di decidere quale usare”, afferma Vince Sant, lead trainer e co-fondatore di fitness platform V Shred.

Il più grande da notare? Quanti muscoli si sta effettivamente utilizzando. ” Quando si tratta di macchine, la più grande differenza è la mancanza di altri muscoli utilizzati”, spiega. “Questa non è necessariamente una cosa buona o cattiva. Diciamo che dopo un giro di squat, le gambe e tutti quei muscoli stabilizzatori che hai usato sono un po ‘ affaticati. Ora si può andare a fare alcuni riccioli bicipite femorale senza dover utilizzare quegli altri muscoli di nuovo.” Un altro esempio sarebbe come se fossi in palestra anche se sei super dolorante nella parte superiore del corpo. Si può semplicemente utilizzare una macchina pesi per mettere fuori alcuni riccioli bicipite senza dover utilizzare il resto del corpo superiore, perché la macchina pesi obiettivi solo pochi muscoli selezionati. È sicuramente utile.

Un altro vantaggio delle macchine per pesi è che sei meglio in grado di sollevare più pesi, significativamente più di quanto potresti con i manubri. ” Uno dei principali aspetti positivi è che le macchine sono molto più facili da imparare e si è in grado di sollevare pesi più pesanti a causa di una gamma fissa di movimento che limita l’uso di altri gruppi muscolari”, afferma Sant. “Pensalo come una variazione di esercizio più isolata di un peso libero. Christi Marraccini, allenatore fondatore e creatore di Go on Neou App, aggiunge che stai ricevendo più supporto a causa della macchina stessa: “È molto più facile indirizzare i gruppi muscolari che vuoi lavorare usando le macchine. Sei in grado di spostare più peso poiché parte del peso viene supportato dalla macchina e non dal tuo corpo”, mi dice.

“Siete in grado di sollevare pesi più pesanti a causa di una gamma fissa di movimento che limita l’utilizzo di altri gruppi muscolari.”- Vince Sant

Poi c’è il fattore di infortunio—secondo Sant, è più probabile che ti faccia male o strappi qualcosa quando usi pesi liberi contro macchine. “Le macchine hanno meno rischi di lesioni perché non si muove liberamente un peso e si possono riposare le parti del corpo doloranti”, dice. È solo, naturalmente, si desidera assicurarsi che si sta leggendo quelle istruzioni se siete nuovi alla macchina in modo che si sta facendo l’esercizio correttamente. In una nota correlata, le macchine sono anche il modo giusto per andare se si sta riprendendo da un infortunio. ” Le macchine sono ottime per le persone che sono ferite o hanno bisogno di determinate modifiche”, afferma Marraccini. Ciò è dovuto all’isolamento dei muscoli in lavorazione e al fatto che assicurano la forma corretta (a differenza dei pesi liberi).

Se sei nuovo all’allenamento con i pesi, le macchine sono anche un modo ideale per lavorare i muscoli. ” Se sei nuovo a un movimento, una macchina può essere un ottimo inizio e aiutare nell’apprendimento della meccanica corretta e dove dovresti sentire l’esercizio che funziona”, afferma Timmons.

Quindi optare per l’utilizzo delle macchine per questi motivi principali: per indirizzare un muscolo specifico di più, imparare la meccanica del sollevamento pesi più facile, e da utilizzare come accessorio per ascensori più grandi, secondo Sant. “Assicurati di usare abbastanza peso per sovraccaricare il muscolo che stai cercando di colpire. Poiché sei in grado di gestire più peso sulle macchine che con i pesi liberi, non vuoi entrare nella mentalità di usare lo stesso peso per una pressa per il torace della macchina come useresti con i manubri”, afferma Sant. “Vuoi andare più pesante per stimolare i muscoli del torace abbastanza per la crescita.”

O, sai, puoi semplicemente usarli sporadicamente come parte del tuo regime di fitness. ” Li userei come accessorio per qualsiasi allenamento tu stia facendo”, dice Marraccini. “Sono una grande aggiunta e un ottimo complemento a qualsiasi allenamento, nonché un ottimo modo per cambiare la tua routine.”Punti bonus per non aver bisogno di nessuno per individuare voi durante i vostri impianti di risalita.

Quando usare i pesi liberi

Lavorare con i manubri è chiamato “pesi liberi” per un motivo:” Avrai più libertà di movimento grazie alla possibilità di spostare i pesi in qualsiasi direzione tu voglia”, spiega Sant. Quindi perché puoi aggiungere mosse come squat o affondi ai tuoi ricci bicipiti o alle spalle-sei letteralmente libero di fare quello che vuoi con il tuo corpo mentre stai sollevando peso which il che porta ad un altro vantaggio con manubri. ” L’uso di pesi liberi consente di lavorare vari gruppi muscolari, a seconda dell’esercizio e di rafforzare i muscoli stabilizzatori”, afferma Sant. “Questo aiuta anche a rafforzare il tuo corpo in generale, anche se non te ne rendi conto, e migliorare la coordinazione.”

I pesi liberi sono anche la chiave per applicare forza a, beh, situazioni IRL. ” Quando spingi qualcosa nella vita reale, in genere non avrai la schiena contro un oggetto immobile per aiutarti”, dice Timmons. Secondo lui, è davvero tutta una questione di forma, tecnica, mobilità e stabilità. “L’allenamento di resistenza a terra con pesi liberi dovrebbe essere l’obiettivo per tutti e dovrebbe essere parte della routine di tutti quando sono pronti a prenderli con la forma corretta”, dice, anche se c’è un posto nella routine di tutti per macchine o pesi liberi.

Con grande libertà viene grande responsabilità, però—e, nel caso di pesi liberi, che si applica al rischio di lesioni. ” Una cosa a cui prestare attenzione con i pesi liberi è un rischio più elevato di lesioni a causa del dover controllare la propria forma”, afferma Sant. Quindi, rimanere consapevoli della vostra forma quando si lavora fuori sans macchina.

Vai con i manubri se stai cercando di” lavorare più muscoli generali e migliorare la coordinazione”, dice Sant. Può anche essere più conveniente rispetto ad aspettare che qualcun altro scenda da una macchina. Quindi, sai: scegli saggiamente.

Su una nota correlata, ecco quando usare il peso corporeo rispetto ai pesi effettivi nel tuo allenamento. E *questo * è ciò che significa veramente quando non sei dolorante dopo un allenamento (suggerimento: non scoraggiarti).