posizioni indietro sono belle, cuore-l’apertura di posizioni yoga che molti di noi piacerebbe aggiungere alla nostra pratica di yoga. Ma backbending può essere un po ” intimidatorio e molti di noi sono sicuri di come iniziare in modo sicuro una pratica backbending.

Non c’è bisogno di sentirsi scoraggiato! Questo articolo vi darà gli strumenti necessari per capire meglio un paio di chiave principiante backbending pose e come praticare in modo sicuro.

I Backbend sono ottimi per rafforzare ed energizzare il corpo. Queste pose aiutano a mantenere le nostre spine sane e allungano anche i flessori dell’anca, il petto e le spalle. L’incredibile rilascio sentito quando si pratica queste pose yoga di apertura del cuore può cambiare completamente la pratica dello yoga.

Cuore-Apri sono troppo grandi! Apri il tuo cuore con queste 7 posizioni Yoga che aprono il cuore

Passiamo la maggior parte della nostra giornata in una forma di piega in avanti (pensa a piegarti su un computer o a passare ore in cattiva postura), quindi non sorprende che i nostri corpi rispondano spesso al backbending con resistenza, tensione e persino paura.

posizioni indietro sono grandi per il rafforzamento ed energizzare il corpo,

ecco perché è importante procedere attentamente e lentamente quando chiediamo ai nostri corpi per iniziare una nuova pratica come questa. Soprattutto, è così importante prendere il tempo per preparare la mente e il corpo.

In primo luogo, è importante preparare il vostro corpo per Backbends sicuri:

So per esperienza personale quanto sia importante praticare backbends mindfully. Backbends è venuto naturalmente a me e di conseguenza, sono andato troppo lontano troppo veloce. Nella ricerca di backbends più profondi, ho ignorato i segnali di allarme del mio corpo, spinto oltre il mio disagio e alla fine mi sono ferito.

Dopo aver recuperato dal mio infortunio, ho iniziato a praticare una progressione di backbending pone per imparare ad allineare correttamente il mio corpo. La sequenza che ho praticato mi ha aiutato a concentrarmi sull’attivazione delle aree del mio corpo necessarie per backbends sani e a preparare gradualmente la mia colonna vertebrale per backbends più profondi.

Prima di immergerti in una pratica di backbending, concediti il tempo di entrare in contatto con il tuo corpo. Sedersi in una posizione comoda e prendere 3-5 respiri profondi per notare come ti senti, e il check-in con il vostro corpo.

Se la vostra pratica backbending diventa intenso, semplicemente prendere un Childs Posa e tornare a questo respiro profondo e controllare di nuovo con il vostro corpo per determinare se siete a vostra capacità, o se si dovrebbe procedere. Quando si tratta di backbends, è tutta una questione di consapevolezza e onorare dove i nostri corpi sono in quel giorno.

Continuate a leggere per imparare 5 grande principiante backbending yoga pose, insieme a suggerimenti per il corretto allineamento e l’impegno muscolare per ogni posa.

Ora siete pronti a praticare questi 5 principiante Backbends:

Le pose di backbending più sicure e facili per aiutarti a trovare il corretto allineamento e l’impegno muscolare sono pose in posizione prona (pancia sul tappeto).

I backbend inclini sono utili perché stai lavorando contro la gravità per creare la forma del backbend, il che rende più facile concentrarsi sul tuo allineamento.

Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana è un ottimo backbend principiante che consente allo yogi di concentrarsi sui muscoli necessari per creare il backbend nella colonna vertebrale. Con una pratica coerente, Salabhasana tonificherà i muscoli lungo la colonna vertebrale per aiutarti a prepararti per una pratica di backbending più profonda.

Proviamo:

• Sdraiati sulla pancia sul tappetino da yoga
• Posiziona le gambe alla larghezza dell’anca distanza
• Tieni le rotule e le dita dei piedi rivolte verso il pavimento per impedire alle gambe di uscire ai fianchi. Questo allineamento impedisce anche la backbend dal “dumping” in colonna lombare e SI congiunta
• Allungare il coccige verso i piedi e premere il vostro osso pubico nel pavimento
• intrecciate le dita delle mani dietro la schiena (o utilizzare una cinghia di yoga o yoga blocco se stringendo le mani è troppo intenso) e sollevare il petto dal pavimento
• far Scorrere le scapole giù per la schiena per stabilizzare il vostro cingolo scapolare e aprire il petto
• Allungare le braccia dritto come puoi ampliare il tuo petto e clavicole
• Continuare ad allungare il corpo quando si solleva le gambe e il petto più in alto
• Tenere premuto per alcuni respiri, quindi abbassare lentamente il busto e le gambe sul pavimento e rilasciare la mano legare

Come trovare un corretto impegno muscolare:

• attivare i muscoli della schiena che corrono lungo la colonna vertebrale, per sollevare il torace superiore
• Delicatamente attivare (non stringere) i vostri muscoli glutei per sollevare le gambe in alto
• Femorali e polpacci sono impegnati e allungato
• Attiva e la buccia dell’addome, dal pavimento
• Coinvolgere i quadricipiti a sollevare le gambe superiore

Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana è un incredibile posa di yoga per aiutare ad aprire il torace e chakra del cuore e permettere al tuo corpo di esplorare un dolce backbend. Dhanurasana può anche essere un backbend energizzante che allunga l’intera parte anteriore del corpo comprese le spalle e i flessori dell’anca.

Proviamo:

• Sdraiatevi sulla pancia sulla vostra stuoia di yoga
• Piegare le ginocchia e portare i piedi verso i fianchi
• Tenere le cosce, ginocchia e tibie, hip-larghezza di distanza
• Allungare il coccige verso i piedi e premere il vostro osso pubico nel pavimento
• Chiusura esterna lame dei vostri piedi o caviglie con le mani
• Sollevare i fronti delle spalle e far scorrere le scapole giù per la schiena (di nuovo, per stabilizzare il vostro cingolo scapolare e aprire la parte anteriore del torace)
• premere Saldamente i piedi nelle vostre mani per sollevare le cosce e il petto superiore
• tenere Premuto per alcuni respiri profondi, quindi rilasciare lentamente le mani, le gambe e il busto sul tappetino

Come trovare un corretto impegno muscolare:

• Attivamente calcio i piedi nelle vostre mani per attivare la muscolatura dei glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci a sollevare le gambe superiore
• Attivare il tuo addome del lavoro a maglia la cassa toracica e il sollevamento dal vostro osso pubico al vostro sterno con impegno
• Continua a saldamente calcio i piedi nelle vostre mani per coinvolgere i vostri quadricipiti e anche per sollevare le gambe superiore

una Volta a costruire una solida base nel vostro inclini backbending pratica, si può cominciare ad aumentare la sfida piegando indietro con la forza di gravità e la pratica in piedi posizioni indietro.

Per molti di noi, questo può far sorgere la paura perché non puoi vedere dove stai andando, quindi assicurati di rimanere consapevole del tuo allineamento e impegno.

Ustrasana (Cammello Posa)

Ustrasana è un grande yoga posa per esplorare quando si è pronti a progredire nella vostra pratica backbending.

Ustrasana è anche una grande posa per utilizzare blocchi di yoga-è sufficiente posizionare i blocchi (su qualsiasi altezza funziona meglio per voi) su entrambi i lati delle caviglie e mettere le mani su di loro invece di raggiungere per le caviglie.

Proviamo:

• Inizia in ginocchio sul pavimento (se hai bisogno di extra imbottitura sotto le ginocchia, con una coperta sotto tibie o piegare la vostra stuoia di yoga sotto di loro)
• assicurati che le tue cosce, ginocchia e tibie, hip-larghezza distanza
• le dita dei piedi può essere nascosto o piatto sul tappeto – basta essere sicuri di tenere i piedi in mat
• Posizionare le mani sulla parte bassa della schiena per invitare il coccige e giù e la tua schiena per allungare
• Disegnare le scapole giù per la schiena.
• spostare i tuoi fianchi leggermente in avanti e sollevare il petto verso il soffitto, come si piega indietro
• Continuare ad abbracciare i gomiti più vicini per allargare le clavicole
• Rimanere qui, o se è disponibile, raggiungere una mano fino ai talloni. Se sei in grado, hai la possibilità di raggiungere la lancetta dei secondi sui talloni per l’espressione completa
• Tenere premuto per alcuni respiri, quindi posizionare le mani sulla schiena bassa e impegnare gli addominali per aiutarti a uscire dalla posa e proteggere la schiena. Assicurati di sollevare lentamente la testa e riposare per un momento quando esci

Come trovare un corretto impegno muscolare:

• Premere leggermente verso il basso attraverso le cime dei vostri piedi per attivare i polpacci e i vostri muscoli posteriori della coscia
• Allungare la colonna vertebrale e sollevare il petto prima di piegare a coinvolgere i vostri i muscoli della schiena superiore
• Coinvolgere i quadricipiti per la stabilità
• fai la tua gabbia toracica e sollevare il petto prima di piegare per attivare i muscoli addominali

I prossimi due piegamenti all’indietro verso l’alto, di fronte, che invitiamo ad utilizzare il tuo arti per creare il backbend forma. Questo rende più difficile mantenere il corretto allineamento e l’impegno muscolare nel tuo corpo, quindi assicurati di rimanere consapevole mentre sei in queste pose.

Setu Bandha Sarvangasana (Ponte di Posa)

Setu Bandha Sarvangasana è un grande principiante backbending posa per aiutare a concentrarsi sul corretto allineamento e l’impegno quando si pratica la pancia-up backbending pose. È un backbend più delicato che può progredire in una curva più profonda mentre la tua pratica di backbending diventa più forte.

Proviamo:

• Inizia sulla schiena con le mani lungo i fianchi (palmi rivolti verso il basso), le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento
• Assicurati che i talloni siano abbastanza vicini ai fianchi in modo che le ginocchia si impilino sopra i talloni. I piedi devono essere hip-larghezza distanza e paralleli l’uno all’altro
• Leggermente spremere le cosce verso la linea mediana per tenere le gambe da volgendo verso l’esterno
• Tenere in piedi e sollevare i fianchi
• Per una più profonda piegatura, intrecciate le dita sotto di voi, e premere il pugno nel tappetino per aiutare a sollevare i fianchi superiore
• tenere Premuto per un paio di respiri, quindi, rilasciare la mano bind e lentamente più in basso, una vertebra alla volta al tappeto

Come trovare il giusto coinvolgimento muscolare:

• Premere verso il basso attraverso il vostro tacchi a coinvolgere i vostri polpacci, bicipiti femorali e glutei
• Premere verso il basso in punta di piedi per attivare i muscoli sui fronti di tibie (tibiale) e i quadricipiti
• di Coinvolgere il vostro core con una leggera maglia la cassa toracica e giù per aiutare a proteggere la parte bassa della schiena.
• Tenere premuto i fianchi verso il soffitto, delicatamente abbracciano le cosce verso l’interno e premere verso il basso attraverso i bordi interni dei vostri piedi per tenere le gambe dalla svolta

Urdhva Dhanurasana (rivolte verso l’Alto Arco di Posa)

Simile a Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana fornisce un ottimo allungamento del corpo anteriore e rinforzo posteriore. La più grande differenza è la forza necessaria per premere il corpo dal pavimento nel tuo completo Urdhva Dhanurasana, il che rende più difficile rimanere concentrati sul corretto allineamento.

Proviamo:

• Inizia sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate, e la pianta dei piedi sul pavimento
• Portare i talloni sotto le ginocchia e assicurarsi che i piedi hip-larghezza distanza e paralleli l’uno all’altro
• Leggermente abbracciano le cosce l’una verso l’altra in modo che le vostre gambe non
• Quindi mettere le mani sotto le spalle con le dita rivolte verso i fianchi
• Tenere in piedi e delle mani per sollevare il corpo fuori dal tappeto, e poi mettere la corona della vostra testa sul tappeto
• Premere verso il basso con le tue mani e raddrizzare i mantenere le scapole fortemente sulla schiena
• Continuare ad allungare la colonna vertebrale e aprire il petto
• Tenere premuto per alcuni respiri, quindi rilasciare lentamente la corona della testa sul tappeto e abbassare il corpo verso il basso una vertebra alla volta

Come trovare un corretto impegno muscolare:

• Premere verso il basso attraverso il vostro tacchi a coinvolgere i vostri polpacci, bicipiti femorali e glutei
• Premere verso il basso attraverso le mani completamente raddrizzare le braccia e sollevare il petto fino a coinvolgere i muscoli sulla schiena e le braccia
• Continuare a premere i fianchi verso il soffitto, delicatamente abbracciano le cosce verso l’interno e premere verso il basso attraverso i bordi interni dei vostri piedi per tenere le gambe dalla svolta

Praticare posizioni indietro in modo Sicuro: da Asporto

Godetevi il viaggio del nuovo backbending pratica e ricordate questi suggerimenti per aiutarti a rimanere al sicuro: mantieni le gambe distanti dall’anca, il bacino neutro, le spalle stabili e muovi dentro e fuori dalla posa con controllo.

Continua a trattare il tuo corpo con amore e sii consapevole del tuo allineamento mentre si piega-non c’è mai bisogno di spingere il tuo corpo oltre il suo limite. Prendere un respiro, un giorno, e un backbend alla volta.

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