Mi viene spesso chiesto se ci sono vitamine, minerali o altri integratori che possono aiutare a far crescere i capelli più a lungo e più forti. La risposta breve è sì. Tuttavia, se questi ti aiuteranno dipenderà interamente dalla fase di salute e (perdita di capelli) dei tuoi capelli prima di iniziare a prenderli. Quello che sto cercando di dire (cioè: la risposta lunga) è che se attualmente non si soffre di stadi avanzati di perdita di capelli ereditaria, allora sì, integrare la dieta con vitamine e minerali aggiuntivi può aiutare ad aumentare la salute dei capelli e può anche aiutare a far crescere i capelli più velocemente. Se lo sei, migliorare la tua dieta migliorerà la salute dei capelli che hai, ma devi davvero risolvere il tuo problema di perdita di capelli in aggiunta.

I miei 5 integratori per la crescita dei capelli sani consigliati sono i seguenti:

Biotina

Una delle vitamine più comunemente note per promuovere i capelli forti è la biotina, una vitamina del complesso B che viene talvolta indicata come Vitamina H. La biotina promuove i capelli sani aumentando l’elasticità dei capelli e proteggendo dalla secchezza, contribuendo così a prevenire la rottura. Inoltre, la biotina aiuta a produrre cheratina, un componente primario dei capelli sani. Alcuni credono addirittura che la biotina possa rallentare l’ingrigimento legato all’età. Noci, ortaggi a radice, bietole, avocado, uova e funghi sono alcune delle migliori fonti alimentari per la biotina. Fai attenzione ai bianchi d’uovo crudi, poiché questi hanno dimostrato di interferire con la nutrizione della biotina.

Phytoceramides

Le fitoceramidi hanno preso d’assalto il mercato della cura della pelle e dei capelli di recente e sono state persino definite da alcuni come “l’alternativa al Botox”. Dr Oz è un grande fan di fitoceramidi e lo sono anch’io. Aiutano tutte le cellule del tuo corpo a trattenere l’umidità e lavorare in modo più efficiente. Invecchiando, la barriera protettiva di ritenzione dell’umidità sulla nostra pelle si assottiglia. I fitoceramidi aiutano a reidratare la pelle dall’interno verso l’esterno e aumentano il rinnovamento cellulare. Questo aiuta a migliorare la condizione di pelle, capelli, unghie e organi interni. Le fitoceramidi sono state utilizzate in forma topica in Asia per molti anni e sono state recentemente approvate dalla FDA per l’uso negli Stati Uniti. Possono essere trovati in grandi quantità nel germe di grano e nella crusca di riso, ma anche nella farina di grano, nel riso, nella patata dolce e negli spinaci.

L-Lisina

La L-lisina, nota anche come aminoacido K, è un micro-nutriente essenziale che non si forma naturalmente nel corpo e deve essere ingerito attraverso alimenti o integratori. L-lisina aiuta nella produzione di collagene che è importante per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. La L-lisina è anche essenziale per aiutare il corpo ad assorbire il calcio e aiutare a costruire tessuti e muscoli. Di conseguenza può aiutare coloro che soffrono di osteoporosi. Carne, uova, fagioli e pesce sono buone fonti di L-lisina. L’assunzione di lisina aiuta a rafforzare i follicoli piliferi e lascia i capelli lucidi e sani. Se sta assumendo integratori per aumentare i livelli di L-lisina fare attenzione a non overdose come questo può avere l’impatto opposto sui vostri capelli. Raccomando 500mg al giorno per i capelli.

Zinco

La carenza di zinco è stata associata sia alla forfora che alla perdita di capelli. Lo zinco è un minerale che promuove la riproduzione cellulare, la crescita e la riparazione dei tessuti. Lo zinco funziona nel mantenimento delle ghiandole secernenti olio attaccate ai nostri follicoli piliferi e aiuta a mantenere i livelli ormonali regolati, che è uno dei motivi per cui è così efficace nella prevenzione e nel trattamento della caduta dei capelli.

Buone fonti di zinco includono carni rosse in particolare, ma anche frutti di mare, pollame, cozze, gamberetti e ostriche. Uova e latte forniscono anche zinco, ma in quantità minori. Prodotti integrali, noci, semi e legumi contengono zinco, ma in una forma meno assorbibile dal corpo. Come L-lisina, troppo zinco nel corpo non è buono e può aumentare i livelli di DHT, che come sappiamo è una delle principali cause di perdita di capelli.

La supplementazione di zinco è importante perché anche se lo zinco è comune nelle diete della maggior parte delle persone, solo il 30% dello zinco presente viene assorbito. L’assunzione giornaliera raccomandata di zinco è di 8-11 mg, ma la dose giornaliera raccomandata del minerale in forma di supplemento è di 15 mg erogato come chelato. Gli integratori di zinco sono disponibili in molte forme. I chelati dell’aminoacido di zinco forniscono il migliore assorbimento di zinco.

Una cosa importante da notare sullo zinco è la sua interazione con altri integratori. Lo zinco riduce la quantità di rame nel corpo, si consiglia quindi di assumere un piccolo supplemento di rame insieme ad esso. La supplementazione di zinco è anche spesso associata alla supplementazione di selenio perché quest’ultimo è un antiossidante noto che protegge i percorsi noti per promuovere la crescita dei capelli. D’altra parte, lo zinco riduce l’assorbimento del calcio e viceversa. Per questo motivo, gli integratori di zinco formulati con calcio dovrebbero essere evitati. Allo stesso modo, lo zinco non deve essere assunto con alimenti come latte o formaggio ad alto contenuto di calcio. Inoltre, non dovrebbe essere assunto insieme al cibo fibroso poiché la fibra alimentare lega i minerali e impedisce il loro assorbimento. La carne magra, d’altra parte, così come i molluschi, il pesce e le uova migliorano l’assorbimento dello zinco.

Vitamina C

La maggior parte di noi è consapevole che la vitamina C può aiutare a rafforzare la nostra immunità, proteggendoci da frequenti raffreddori e altre malattie. Ciò che molte persone non si rendono conto, però, è la vitamina C può aiutare a rafforzare i capelli e aiutarlo a crescere. Questo è in parte perché la vitamina C aiuta il corpo a produrre collagene, una proteina vitale per capelli sani, pelle e unghie. Inoltre, la vitamina C è un antiossidante che combatte i radicali liberi che danneggiano il tessuto corporeo. I radicali liberi sono noti per danneggiare i capelli, rendendoli deboli e fragili. Se noti che i tuoi capelli si rompono molto o si perdono, potrebbe essere dovuto alla carenza di vitamina C.

Mentre si può semplicemente prendere un integratore di vitamina C, i ricercatori dicono che è meglio caricare su nutrienti da whole foods. Alcuni alimenti ad alto contenuto di vitamina C includono arance, broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, papaia, fragole, kiwi e peperoni rossi.

Mentre l’aggiunta di questi integratori alla tua routine quotidiana può certamente aiutarti a migliorare la salute e la crescita dei tuoi capelli, non cureranno la caduta dei capelli. Se siete preoccupati per diradamento o sfuggente capelli e volete un secondo parere sul fatto che la causa è ereditaria o ormonale, darci una chiamata per fissare un appuntamento oggi su (310) 601-4778.