Sembra che ci sia molto dibattito nella comunità in esecuzione oggi su ciò che è il miglior footstrike per la corsa. I corridori di tutti i livelli si dividono in tre campi base: gli attaccanti del piede centrale, gli attaccanti dell’avampiede e gli attaccanti del tallone. Quindi, ecco il mio tentativo di proporre la mia migliore comprensione dei tre tipi fondamentali di sciopero del piede e di ciò che ognuno fa per un corridore.

Il Mediale Strike
Il midfoot strike è caratterizzato dal fatto che il tallone e la palla del piede toccano il suolo contemporaneamente ad ogni piede strike. Puoi vederlo molto chiaramente quando guardi i bambini correre. Atterrano sempre con tutto il piede a terra. Direi che al massimo le persone corrono in questo modo da bambini.

Nella tecnica ChiRunning, promuoviamo lo sciopero del piede mediano perché è, per la maggior parte dei corridori, il modo più preventivo per correre. La nostra enfasi è sulla prevenzione della parte inferiore delle gambe (comprese le ginocchia) da un eccesso di lavoro, perché questa zona del corpo è dove, conservativamente parlando, si verifica il 90% di tutte le lesioni da corsa. Fascite plantare, tendinite di achille, stecche di stinco, tiri di vitello, dolore al ginocchio, problemi di banda IT, over-pronazione, borsiti, fratture da stress metatarsali e tibiali e dita a martello guidano l’elenco delle lesioni da corsa più comuni. Questa lista è immensa rispetto a tutto ciò che può andare storto sopra le ginocchia.

La propulsione nel ChiRunning deriva dal permettere al tuo corpo di cadere in avanti con la forza di gravità, non dal spingerti in avanti con i piedi e le gambe. Per questo motivo è più efficiente dal punto di vista energetico perché le gambe non sono necessarie per la propulsione. Quando i tuoi piedi scendono a terra, atterrano sotto il tuo centro di massa, in un colpo al centro del piede. Quando ti appoggi alla forza di gravità, l’unico lavoro richiesto dalle tue gambe è quello di fornire un supporto momentaneo per il tuo corpo tra i passi. Atterrando sulla metà del piede, nella maggior parte dei casi, riduce o elimina il lavoro svolto da A.) i muscoli delle gambe inferiori-in particolare gli stinchi e polpacci, e B.) i due tendini che sono più comunemente feriti-il tendine plantare e il tendine di achille.

La tecnica di ChiRunning si concentra principalmente sull’efficienza energetica e sulla prevenzione degli infortuni, con la velocità come obiettivo secondario.

L’avampiede Strike
L’avampiede è fondamentalmente le palle dei piedi. Se i talloni non toccano terra quando corri, sei un attaccante dell’avampiede.

I velocisti, i corridori di media distanza e alcuni triatleti tendono a preferire la corsa sull’avampiede a causa della velocità extra ottenuta con “paw-back” e “toeing off.”Questo modo di correre è fantastico se vuoi molta velocità, ma mette la responsabilità della maggior parte della propulsione del corpo direttamente sulle gambe especially specialmente sulla parte inferiore delle gambe. Alcuni dei corridori di media distanza più veloci (cioè keniani, marocchini, etiopi, messicani) corrono con una piega in avanti aggiunta in combinazione con un attacco dell’avampiede. Questo richiede un po ‘ ma non tutto il carico dalla parte inferiore delle gambe.

Poiché l’avampiede viene utilizzato principalmente per correre a velocità più elevate, l’efficienza energetica tende a prendere un sedile posteriore lontano. Per quanto riguarda la prevenzione delle lesioni, l’avampiede che colpisce aiuta a prevenire le lesioni al ginocchio perché riduce l’impatto sulle ginocchia. Questa è una buona cosa. Ma il problema è che correre sulle palle dei piedi aumenta il carico di lavoro sui polpacci, sugli stinchi, sui tendini di achille e sui tendini plantari, quindi rischi di sovraccaricare un muscolo o di tirare un tendine se vai troppo lontano o troppo veloce mentre corri sul tuo piede anteriore.

Un altro tipo di atterraggio dell’avampiede è quando si corre a piedi nudi o in scarpe minimaliste. Poiché non c’è ammortizzazione in una scarpa minimal, o a piedi nudi, la runner atterra sull’avampiede, ma scende immediatamente sul piede pieno durante la posizione di supporto del suo passo. Ciò impedisce ai muscoli della gamba inferiore di essere abusati o feriti. Molte persone sperimentano i polpacci doloranti quando si passa alla corsa minimalista, il che rende ancora più importante rilassare sempre la parte inferiore delle gambe durante l’atterraggio.

Il colpo del tallone
Il colpo del tallone è quando il tallone colpisce il terreno davanti al tuo corpo. Almeno il 75% di tutti i corridori corre con un colpo di tacco. La cosa interessante di questo fatto è che, anche se è di gran lunga il più comune di tutti i modelli footstrike, non è fatto per scelta, ma per impostazione predefinita. La stragrande maggioranza di tutti i corridori non sono corridori d’élite o concorrenti, sono solo persone normali come te e me, a cui piace correre e piace rimanere in forma.

La maggior parte dei corridori ricreativi tendono a correre con il loro corpo in posizione verticale-senza magra a tutti. Questo li costringe ad andare avanti con le gambe quando corrono…e quando corri in posizione verticale e raggiungi con le gambe, i tuoi piedi atterreranno sempre davanti al tuo corpo e i tuoi talloni scenderanno per primi. Quando corri in questo modo, stai praticamente mettendo i freni ad ogni passo, il che invia un sacco di impatto alla parte inferiore delle gambe e delle ginocchia. Per questo motivo, molti attaccanti del tallone si lamentano del dolore al ginocchio ad un certo punto della loro carriera di corsa. Questo è il gruppo che tiene in attività ortopedici e fisioterapisti.

Ma, solo perché potresti essere un attaccante del tallone, non significa che sei condannato a essere un attaccante del tallone per il resto della tua vita. Lavora per migliorare la tua tecnica di corsa. Se puoi imparare a correre in modo sicuro ed efficiente, eliminerai le cause delle lesioni da corsa e non dovrai preoccuparti di finire nello studio di un medico.

Lo sciopero del piede centrale funziona per la maggior parte dei corridori-lo sciopero dell’avampiede funziona per alcuni corridori-ma, lo sciopero del tallone non sembra funzionare bene per nessuno. Prova tutti e tre e vedere quale funziona meglio per voi.

Con il ChiRunning libro, DVD/Video, o CD audio si può facilmente imparare il colpo mediale. Ti offriamo un modo alternativo per affrontare la tua corsa in modo da poter imparare lo sciopero del piede centrale e trascorrere molti più anni godendo di uno degli sport migliori e più naturali del mondo.il nostro sito utilizza cookie tecnici e di terze parti.