Ti sei chiesto se integrare il collagene è giusto per te? Probabilmente avete sentito parlare di almeno alcuni dei benefici per la salute del collagene. È stato pubblicizzato come un guaritore intestinale, una cellulite più liscia, un rimedio per la pelle e un sollievo dal dolore articolare.

Ma quale di queste affermazioni è sostenuta dalla scienza? Ci sono dei motivi per evitare il collagene a cui potresti non pensare? E gli effetti collaterali? Ce ne sono? Se è così, quanto sono cattivi e ne valgono la pena per tutti i potenziali benefici?

Ci sono così tante informazioni da guadare, quindi abbiamo esposto i pro ei contro dell’assunzione di collagene. Abbiamo studiato e spiegato tutti i benefici per la salute, oltre a delineare le potenziali insidie e gli effetti collaterali di cui potresti non essere a conoscenza.

Che cosa è collagene?

Il collagene è la proteina più abbondante sia negli animali terrestri che marini (compresi gli esseri umani) e si trova più densamente nel tessuto connettivo (tendini, legamenti, articolazioni, pelle), anche se è presente anche nel muscolo. Quando le ossa vengono cotte a bassa temperatura per un lungo periodo di tempo, il collagene viene estratto dalle ossa e liquefatto nel brodo che ne risulta. Sai che il tuo brodo è ricco di collagene quando si gelatinizza in frigorifero.

Il collagene è disponibile anche in una forma in polvere da aggiungere a frullati, zuppe, salse o anche solo un bicchiere di succo. Se stai cercando di aggiungere il collagene a una bevanda fredda o cibo (come lo yogurt), assicurati di scegliere il collagene idrolizzato (noto anche come idrolizzato di collagene), poiché è stato elaborato in modo che non gelifichi quando viene a contatto con liquidi freddi.

Pro: I benefici per la salute del collagene

Il collagene aiuta nelle capacità naturali di cura delle ferite del corpo, è fondamentale nella riduzione delle fratture ossee e dell’osteoartrite e ha anche dimostrato di ridurre la risposta di zucchero nel sangue nei pazienti con diabete di tipo 2 (1, 2).

Quando viene utilizzato come integratore alimentare, è stato dimostrato in studi clinici per ridurre la comparsa di linee sottili e rughe e migliorare l’elasticità della pelle e la secchezza della pelle (3). Le affermazioni che si riferiscono a questo, che non sono suffragate da prove scientifiche (solo aneddotiche), sono che leviga l’aspetto irregolare della cellulite e aiuta la perdita di peso.

Oltre a più rimedi superficiali, gli amminoacidi presenti nel collagene offrono anche una soluzione alla sindrome dell’intestino che perde, curando e sigillando un intestino infiammato e che perde. Quando la parete intestinale è sigillata e l’infiammazione ridotta, questo aiuta a proteggere i batteri buoni che vivono nell’intestino crasso, il che porta al supporto a lungo termine di un sistema immunitario sano e della salute generale dell’intestino (4).

Gli studi hanno anche dimostrato che l’aumento dell’assunzione di collagene aiuta a ridurre il dolore articolare correlato all’attività fisica aumentando le riserve di collagene del corpo e lubrificando le articolazioni. La maggior parte delle persone associa integratori di calcio con supporto osseo, ma in verità, il calcio è un minerale fragile. È la combinazione di calcio e collagene che migliora veramente la salute delle ossa (5).

Contro: I rischi di prendere collagene

Quando si tratta di comprendere gli effetti collaterali degli integratori di collagene, è importante sapere quali domande porre. Gli effetti collaterali possono variare da molto minori-un cattivo gusto in bocca-a estremamente gravi.

Le reazioni gravi sono dovute interamente a reazioni allergiche provenienti dalla fonte originale del collagene. Crostacei e uova-due potenziali fonti di collagene-sono due delle otto allergie alimentari più pericolose (6). Se hai un’allergia all’uovo, al pesce o ai molluschi, è fondamentale assicurarsi che il collagene non provenga da questi. Scopri sempre da dove viene il tuo collagene.

Potresti anche considerare il brodo osseo di alta qualità per procurarti il collagene, nel qual caso saprai esattamente cosa contiene. Se la polvere di collagene che stai considerando non ha informazioni chiare sulla confezione, scegli una marca diversa. I potenziali benefici del collagene sicuramente non superano il rischio di anafilassi.

Altri effetti collaterali del collagene includono mal di stomaco, sensazioni di pienezza, bruciore di stomaco e un persistente cattivo gusto in bocca (2). Se si verificano questi effetti collaterali, interrompere l’assunzione di collagene fino a quando i sintomi si sono placati. Se desideri riprovare, inizia con piccole quantità per consentire al tuo corpo di acclimatarsi. Poi si può lentamente lavorare il vostro senso fino ad una dose significativa.

Ne vale la pena?

Abbiamo esposto i pro ei contro per l’assunzione di collagene, ma facciamo un rapido riepilogo per aiutarti a decidere cosa è giusto per te:

Pro (Benefici):

• la cura delle Ferite (aiuta il processo di guarigione)
• la salute delle articolazioni, riducendo articolari e dolore osseo)
• la salute della Pelle, riducendo la secchezza della pelle e aumentare l’elasticità)
• zucchero nel Sangue (diminuisce picchi di zucchero nel sangue nei diabetici dopo un carb-pesante)
• la salute dell’Intestino (guarnizioni di un leaky gut)
• la salute del sistema Immunitario (rinforza il sistema immunitario guarire l’intestino)

Contro (Effetti Collaterali):

• Grave reazione allergica se i peptidi di collagene provengono da un allergene come molluschi o uova
• Bruciore di stomaco
• Sensazione di essere eccessivamente pieno
• Persistente cattivo gusto in bocca

Conoscere i fatti

Ora che conosci i fatti sui prodotti di collagene, puoi decidere se il buono supera il cattivo. Se decidi di aggiungere collagene extra nella tua dieta, assicurati di utilizzare prodotti da fonti di collagene note per evitare problemi importanti se hai gravi allergie alimentari. Utilizzare solo integratori di collagene da marchi rinomati, o fare o acquistare brodo osseo di alta qualità per garantire che si sta consumando proteine di collagene di alta qualità.

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