Quali vitamine e minerali dovrebbero essere assunti con la quantità più alta durante la gravidanza?

Vitamine e minerali svolgono un ruolo molto importante nello sviluppo di tutte le funzioni vitali e quelle del tuo bambino. Durante la gravidanza, hai bisogno di più della tua solita quantità di ferro, iodio e acido folico. Altri nutrienti importanti sono calcio, zinco e vitamine A, C e D.

Come posso ottenere la quantità extra di vitamine e minerali necessari durante la gravidanza?

L’assunzione di integratori vitaminici prenatali garantisce l’assunzione delle necessarie quantità extra di iodio, ferro e acido folico. Una dieta equilibrata dovrebbe fornire il resto delle vitamine e dei minerali necessari durante la gravidanza. Verificare con il proprio medico se avete domande circa gli integratori necessari.

Acido folico, che cos’è e di quale quantità giornaliera ho bisogno?

L’acido folico, noto anche come folato, è un tipo di vitamina B importante per le donne in gravidanza. L’assunzione di 400 microgrammi di acido folico al giorno durante il mese prima della gravidanza e 600 microgrammi al giorno durante la gravidanza può aiutare a prevenire i cosiddetti difetti del tubo neurale, malformazioni del cervello e del midollo spinale.

Il folato si trova in verdure a foglia verde, pane, cereali integrali e alcune noci, e si possono trovare prodotti come pane, cereali per la colazione o succhi arricchiti di folato; tuttavia, anche prendendo questi alimenti, è difficile ottenere le quantità raccomandate di acido folico attraverso la dieta, si raccomanda che ogni donna che è incinta o vuole rimanere incinta prenda un multivitaminico al giorno, contenente la quantità raccomandata di acido folico.

Ferro, perché è importante in gravidanza e di quale quantità giornaliera ho bisogno?

Il tuo corpo usa il ferro per produrre una sostanza che consente ai globuli rossi di trasportare ossigeno a tutti i tuoi organi e tessuti. Durante la gravidanza, è necessaria una quantità extra di ferro –circa il doppio della quantità raccomandata per le donne non gravide– perché, dall’inizio della gravidanza, il volume del sangue aumenta e con esso la necessità di ferro per fornire ossigeno a te e al tuo bambino. Se l’assunzione di ferro non è sufficiente, si può sviluppare anemia.

La dose giornaliera raccomandata di ferro durante la gravidanza è di 27 milligrammi e può essere trovata nella maggior parte degli integratori vitaminici prenatali. Puoi anche mangiare cibi ricchi di ferro, come carne rossa, frutti di mare, legumi, cereali per la colazione fortificati o succo di prugna. Tieni presente che il ferro viene assorbito più facilmente se gli alimenti ricchi di ferro vengono assunti insieme a cibi ricchi di vitamina C, come agrumi o pomodori. Allo stesso modo, alcuni alimenti, come tè, caffè e cereali integrali, possono renderlo difficile da assorbire.

Calcio, perché è importante in gravidanza e di quale quantità giornaliera ho bisogno?

Il calcio viene utilizzato per costruire le ossa e i denti del bambino. Ogni donna di età superiore ai 19 anni, incinta o meno, dovrebbe mangiare 1.000 milligrammi di calcio al giorno e la quantità ammonta a 1.300 milligrammi al giorno tra i 14 ei 18 anni.

latte e prodotti lattiero-caseari, come il formaggio o lo yogurt, sono la migliore fonte di calcio nella vostra dieta, oltre a contenere proteine, riboflavina e vitamina B12, ma se avete problemi di intolleranza al lattosio, è possibile ottenere il calcio da altre fonti, come il latte di avena o di mandorle e arricchita, tofu, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, patate dolci, legumi, verdure a foglia verde, sardine o di mandorle, o di integratori specifici.

Vitamina D, perché è importante in gravidanza e di quale quantità giornaliera ho bisogno?

La vitamina D lavora insieme al calcio per aiutare le ossa e i denti del bambino a svilupparsi. Inoltre, è essenziale assicurarsi di avere una pelle sana e una buona capacità visiva. Ogni donna, incinta o meno, ha bisogno di 600 unità internazionali (15 microgrammi) di vitamina D al giorno; durante la gravidanza e l’allattamento, questa assunzione dovrebbe fornire al bambino sufficienti riserve di vitamina D per i suoi primi mesi di vita.

Vitamina D latte fortificato e pesce grasso, come il salmone, sono buone fonti di questa vitamina; d’altra parte, l’esposizione al sole attiva anche la produzione di vitamina D, quindi è consigliabile prendere il sole, sempre con moderazione e utilizzando l’adeguata protezione.

Iodio, perché è importante in gravidanza e di quale quantità giornaliera ho bisogno?

L’assunzione di iodio è importante per garantire il corretto sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino.

Le principali fonti naturali di iodio nella dieta sono il sale iodato, i molluschi in generale, i pesci, le uova e le alghe, ma è difficile ottenere i 150 microgrammi raccomandati al giorno durante la gravidanza da queste fonti. Pertanto, si raccomanda di assumere un integratore vitaminico prenatale contenente iodio dal momento in cui viene considerata la possibilità di gravidanza e fino alla fine dell’allattamento al seno.