Puoi essere dipendente dal caffè? Ed è davvero così male per te?
Bere il caffè è qualcosa di un hobby nazionale.
Con almeno tre australiani su quattro che bevono almeno una tazza ogni giorno, è un’abitudine che ci costa centinaia di milioni di dollari all’anno.
Ma potrebbe essere che amiamo il caffè un po ‘ troppo? E quali sono i segni che potremmo esagerare?
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‘ Everyone’s favorite psychoactive drug ‘
Ci sono molte ragioni per cui amiamo il caffè, ci dà energia, ci rende più attenti e aumenta il nostro umore.
“È la droga psicoattiva preferita da tutti. È quello che prendiamo più spesso di ogni altra cosa”, dice Merlin Thomas, professore di medicina alla Monash University.
“Migliora la messa a fuoco, migliora l’ottimismo, fa sentire alcune persone rilassate. Dà a molte persone energy l’energia per fare ciò che deve essere fatto.”
Ma la caffeina, il farmaco stimolante trovato nel caffè, è noto per creare dipendenza.
E a dosi più elevate può causare sintomi spiacevoli, tra cui sonno interrotto, sudorazione, aumento della frequenza cardiaca e persino ansia.
Per alcuni di noi che sono sensibili alla caffeina, questi effetti collaterali possono calciare molto prima.
Troppo di una buona cosa
Nel corso del tempo, il nostro corpo può abituarsi a colpi regolari di caffeina, sia da caffè o altre fonti di caffeina, come tè, cioccolato o bevande energetiche.
Fermare un bevitore di caffè abituale di ottenere la loro correzione regolare e possono sperimentare sintomi di astinenza, che possono includere mal di testa, irritabilità, sudorazione e dolori muscolari.
I sintomi di astinenza possono verificarsi entro un giorno dall’ultimo colpo di caffeina e di solito scompaiono dopo una settimana.
Pexels: Claudia Barbosa
)
Anche se potrebbe sembrare male, non è una dipendenza la maggior parte di noi dovrebbe essere particolarmente preoccupata, dice Llewellyn Mills, un ricercatore di droga e alcol presso l’Università di Sydney.
“Con la caffeina, non ci sono conseguenze sociali reali dal suo utilizzo. È più o meno incoraggiato. È molto economico e non è davvero così dannoso”, dice.
La Food and Drug Administration statunitense ha citato 400 milligrammi di caffeina — equivalenti a circa quattro colpi di caffè espresso — come una quantità “non generalmente associata a effetti pericolosi e negativi”.
Alcune persone possono sperimentare gli effetti collaterali spiacevoli che abbiamo menzionato in quantità molto inferiori a quella, dice Clare Collins, professore di nutrizione e dietetica presso l’Università di Newcastle.
Il professor Collins raccomanda anche alle donne in gravidanza di limitare l’assunzione di caffeina a meno di 200 milligrammi al giorno, in quanto può influenzare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
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Come si presenta l’uso problematico di caffeina
L’ultima edizione del Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) includeva criteri diagnostici per la “Sindrome da astinenza da caffeina”, una condizione che ha elencato per ulteriori studi.
I segnali di pericolo nel manuale includono:
- “Un persistente desiderio o tentativi infruttuosi di ridurre o controllare l’uso della caffeina”
- “, ha Continuato l’uso della caffeina, nonostante la consapevolezza di avere un persistente o ricorrente fisica o psicologica problema che è probabile che sia causata o aggravata da caffeina”
- “, ha Continuato l’uso della caffeina nonostante persistenti o ricorrenti sociale o problemi interpersonali causati o esacerbati dagli effetti della caffeina”.
Molti di questi sintomi sono al di là di quelli vissuti da un tipico bevitore di caffè. Una buona regola empirica è che se l’uso di caffè o caffeina sta causando interruzioni nella tua vita, potrebbe essere il momento di ridurre o cercare aiuto, dice il professor Collins.
“sta diventando davvero dirompente nel tuo stile di vita, quel bisogno di caffeina’re stai sviluppando reflusso, palpitazioni cardiache o non stai dormendo — e sei abbastanza sicuro che sia a causa di questa dose crescente di caffè o del tuo comportamento alla ricerca del caffè-allora sarebbe molto saggio stroncarlo sul nascere”, dice.
Suggerisce di provare a passare al decaffeinato (che contiene ancora un po ‘ di caffeina). Il tuo medico di famiglia locale è un’altra buona risorsa per ottenere aiuto.
Unsplash: Heewei Lee
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Perché la tua abitudine al caffè potrebbe essere buona per la tua salute
Quello che potresti trovare interessante è che il consumo di caffè è stato collegato a diversi benefici per la salute e alla vita ancora più lunga.
“C’è stata una revisione sistematica e ha esaminato 20 studi, vicino a 1 milione di persone, e le persone che bevevano più caffè avevano un rischio inferiore del 14% di morire prematuramente”, dice il professor Collins.
Il consumo di caffè è stato anche collegato a un minor rischio di alcuni tumori, diabete di tipo 2 e condizioni del fegato. Sembra anche esserci associazioni benefiche tra il consumo di caffè e il morbo di Parkinson, il morbo di Alzheimer e la depressione.
Questi benefici probabilmente non provengono dalla caffeina, ma piuttosto da altri composti nel caffè, aggiunge il professor Collins.
Quando si pesano gli aspetti positivi e negativi, bere un caffè o due ogni giorno è probabilmente un bene per la nostra salute, lei dice.
” Se pensi di essere dipendente e stai riscontrando questi sintomi di astinenza o tolleranza, passa sicuramente al decaffeinato, ma non arrenderti. Tutti questi composti bioattivi stanno facendo altre cose buone.”
L’asporto? Finché il tuo uso di caffeina non interferisce con la tua vita, probabilmente ti stai facendo un favore avendo la tua tazza mattutina.
È musica per le orecchie dei bevitori di caffè ovunque.
Questo articolo contiene solo informazioni generali. Non dovrebbe essere considerato come un consiglio in relazione alle circostanze e ai problemi particolari, per i quali è necessario ottenere una consulenza professionale specifica e indipendente.
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