Se stai appena iniziando a correre o ci sei stato per anni, progettare un programma di esecuzione può essere difficile.

Quante miglia si dovrebbe correre? Va bene correre tutti i giorni? L’allenamento per una mezza maratona significa che ho bisogno di correre più spesso che se mi alleno per un 5K?

In questo articolo diamo un’occhiata a quanto spesso si dovrebbe correre per massimizzare i benefici per il benessere e la salute della corsa, come la perdita di peso, il miglioramento dell’umore e la salute cardiovascolare.

Se stai cercando un piano di allenamento in esecuzione, una buona formula settimanale per iniziare sarebbe la seguente: 3-4 corse, 2 allenamenti di forza o cross training, 1-2 giorni di riposo e 6-7 giorni di mobilità a settimana.

Tuttavia, c’è molto spazio per la regolazione qui. Se si desidera eseguire una volta alla settimana, grande. Se vuoi correre tutti i giorni, funziona anche questo.

Dovrai solo regolare il resto del tuo programma di allenamento di conseguenza, a seconda del tuo attuale livello di forma fisica. Tuffiamoci.

È in esecuzione male per voi?

Per iniziare, affrontiamo la domanda sempre più comune se correre è un male per te. La risposta breve è no.

Tuttavia, non è un segreto che correre qualsiasi distanza può prendere il suo pedaggio sul tuo corpo. Pensate al vostro corpo come una macchina-richiede manutenzione, anche se si esegue solo uno o due miglia.

A causa di questo, la corsa è solo ‘male per voi’ se non si sta dando il vostro corpo la corretta manutenzione e il recupero di cui ha bisogno per rimanere in buona salute, ridurre il rischio di lesioni, e tenervi in esecuzione.

Un altro pezzo del puzzle di manutenzione: bussare quelle cattive abitudini quando si esegue. Correre non è male per te, ma correre con una forma scadente può essere.

Anche solo mantenere una postura corretta e mantenere il bacino in posizione verticale mentre si esegue avrà un grande pay-off in come ci si sente a lungo termine.

Le buone abitudini nel tuo modulo di corsa sono facili da implementare, indipendentemente da quante miglia stai correndo.

È sano correre ogni giorno?

La risposta breve: può essere. Correre ogni giorno va benissimo se questa è la tua preferenza.

Infatti, gli studi hanno dimostrato che se si sta eseguendo tutti i giorni, non hanno nemmeno bisogno di correre a lungo per raccogliere i benefici per la salute di correre.

La ricerca suggerisce che solo una breve corsa o una corsa facile possono aiutare con la salute del cuore e il benessere generale.

Ma ancora una volta, dobbiamo essere consapevoli della manutenzione. Più giorni di allenamento si mette su una macchina, più manutenzione richiede.

Come dice sempre Coach Nate, ” guadagna le tue miglia.”La corsa quotidiana può essere sana fisicamente e mentalmente per molte persone.

Ma se si esegue ogni giorno, quelle miglia possono davvero iniziare a sommarsi. E questo significa che il tuo corpo avrà bisogno di più stretching e mobilità per tenere il passo.

È salutare allenarsi tutti i giorni?

Lavorare ogni giorno è un’altra opzione. Come correre ogni giorno, lavorare ogni giorno essere totalmente sano se questa è la tua preferenza.

Ma ancora una volta, essere in grado di sostenere gli allenamenti quotidiani significa che dovrai lavorare di più per prenderti cura di te stesso.

La buona notizia qui è che il cross training ti renderà un atleta più a tutto tondo, che aiuterà a prevenire lesioni da corsa o lesioni in generale.

Considera sempre un giorno di riposo e ascolta il tuo corpo se ti dice che ne ha bisogno. Ma se la tua preferenza è di lavorare ogni giorno, non c’è niente di sbagliato in questo.

Basta essere sicuri di allungare e uscire che rullo di schiuma ogni volta che allenamento.

Quanto spesso dovrei correre per un 5K? 10MILA? Maratona?

Ora andiamo specifici. La risposta logica a quanto spesso dovresti correre è che dipende dai tuoi obiettivi. Gare specifiche spesso richiedono piani di allenamento specifici.

Un 5K è di circa 3,1 miglia, un 10K è di circa 6,2 miglia e una maratona è di 26,2 miglia. Quindi, naturalmente, se ti alleni per una di queste gare, il tuo piano di allenamento avrà un aspetto diverso da quello di qualcuno che si allena per una gara diversa.

I piani di allenamento in esecuzione sono un ottimo modo per capire quanto tempo dovresti correre.

Ti aiutano anche a raggiungere il tuo obiettivo e i piani di formazione ti tengono responsabile.

Se preferisci scegliere il tuo chilometraggio, nessun problema. Basta scegliere una distanza rilevante in base ai tuoi obiettivi di corsa ed essere onesti con te stesso.

Se si desidera eseguire 10 miglia, ma il più lontano che hai mai eseguito è di 2 miglia, è necessario lavorare la strada lì.

Gli aumenti graduali del chilometraggio sono fondamentali per prevenire gli infortuni.

Che dire di lunghe corse nel fine settimana?

Un’altra domanda comune su quanto spesso dovresti correre è se è salutare correre solo nei fine settimana. O per alcuni, se è salutare salvare le lunghe corse per i fine settimana.

I fine settimana sono un ottimo momento per un lungo periodo, ma fai attenzione a non esagerare.

Ricorda, il tuo lungo periodo non dovrebbe rappresentare più del 20% del tuo chilometraggio settimanale.

Quindi il gioco è fatto. Quanto spesso dovresti correre dipende in gran parte dai tuoi obiettivi di corsa e da quanto tempo sei disposto a dedicare alla manutenzione fisica.

Tenere il passo con il vostro stretching e la mobilità, e utilizzare aumenti graduali sul chilometraggio, e non si dovrebbe avere alcun problema bussare fuori i vostri obiettivi in esecuzione.