I polpacci (Tricipiti Sure) sono costituiti principalmente da tre muscoli che provengono da due grandi masse muscolari. Il gastrocnemio, che ha due teste-una mediale e una laterale-e il soleo.

Gli aumenti seduti del vitello mettono l’attenzione specifica sui muscoli soleus dei polpacci. I muscoli gastrocnemio sono quasi completamente rilassati quando le ginocchia sono piegate.

Se la costruzione di massa di vitello è l’obiettivo, il sollevamento con pesi pesanti è quasi inequivocabilmente richiesto. I vitelli sono generalmente considerati il muscolo più arduo del corpo a svilupparsi perché sono abituati ad essere costantemente lavorato dal semplice atto di ambolare da un posto all’altro. I vitelli sono capaci di una quantità notevolmente elevata di lavoro. Ottenere risultati in forza di vitello, definizione, o di massa volontà, per la maggior parte, richiedono forza mentale e forte, volontà incrollabile.

Allo stesso modo, se l’obiettivo è costruire la resistenza del polpaccio, è quasi assolutamente necessario sollevare con ripetizioni elevate. Si applica lo stesso motivo di cui sopra.

In teoria, i piedi possono essere posizionati in diversi modi per cambiare il focus dello stress sui muscoli del polpaccio. Puntando i piedi verso l’esterno è possibile isolare il polpaccio interno (gastrocnemio mediale) e, viceversa, puntando i piedi verso l’interno è possibile isolare il polpaccio esterno (gastrocnemio laterale). Per la maggior parte, ci vorrà pratica per ottenere questo risultato, anche con un corretto posizionamento del piede. Separare lo stress messo sul gastrocnemio dal soleo è molto più facile da realizzare. (ad es., Sollevamenti di vitello in piedi lavoreranno il gastrocnemius più, mentre sollevamenti di vitello seduti lavoreranno il soleus più).