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Inserire un’estremità di runner diarrea

vuoi evitare runner diarrea sulla vostra prossima gita? La diarrea del corridore è caratterizzata da frequenti movimenti intestinali sciolti durante o immediatamente dopo una corsa ed è più comune tra (ma non solo) le persone che corrono lunghe distanze (ad esempio, maratone). Come un sacco di cose che accadono ai nostri corpi, la causa della diarrea del corridore non è chiara.

Una teoria è che l’esercizio estremo dirige il flusso sanguigno dall’intestino ai nostri muscoli, contribuendo alla diarrea.

Un altro è che il movimento su e giù stimola le viscere. Le persone che hanno la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) possono scoprire che la corsa può innescare i loro sintomi.

Ecco alcuni semplici cambiamenti dietetici che potrebbero fare una grande differenza durante la tua prossima corsa:

Regolare l’assunzione di fibre

Almeno un giorno prima di correre, limitare o evitare cibi ricchi di fibre e che producono gas, come fagioli, crusca, frutta e insalata. Se si esegue ogni giorno, sperimentare per trovare un livello tollerabile di fibra. In caso contrario, semplicemente mangiare quei cibi dopo aver eseguito.

Tenere lo zucchero

Almeno un giorno prima di correre, limitare o evitare dolcificanti chiamati alcoli di zucchero – più spesso si trovano in caramelle senza zucchero, gomma e gelato.

Salta quella tazza di caffè in più

Per tre o sei ore prima di correre, limitare o evitare caffeina e cibi ricchi di grassi.

Limita l’assunzione di cibo pre-corsa

Per almeno due ore prima di correre, non mangiare nulla per prevenire la diarrea del corridore.

Bevi più liquidi

Cerca di essere ben idratato prima della corsa. Dopo la corsa, bevi molti liquidi-pensa al latte al cioccolato magro o ad altre bevande progettate per la reidratazione post-allenamento, poiché la disidratazione può contribuire alla diarrea del corridore. Grandi volumi di acqua o succo possono peggiorare la diarrea e le bevande calde possono anche.

Fare attenzione con integratori energetici

Durante la corsa, usare cautela con gel energetici e barrette energetiche. Per alcune persone, questi prodotti possono contribuire alla diarrea del corridore, quindi probabilmente dovresti provarli prima di una corsa – dove potresti essere a rischio per vedere come ti influenzano.

Considera la tua dieta quotidiana

Qualcosa che stai consumando durante il giorno potrebbe contribuire a un mal di stomaco in seguito. Semplici cambiamenti dietetici possono fare il trucco. Se sei intollerante al lattosio, ad esempio, prova a passare al latte e ai prodotti lattiero-caseari senza lattosio o senza lattosio.

Pianificare in anticipo per evitare la diarrea del corridore

Se sai che sei a rischio, essere preparati. Progetta i tuoi percorsi di allenamento per includere un bagno. In questo modo, se sviluppi l’urgenza durante l’allenamento, sarai in grado di trovare sollievo rapidamente, senza sacrificare il tuo allenamento.