Questo post contiene probabilmente link di affiliazione, agli elementi di cui sono innamorato, e sono fiducioso che lo farai anche tu! Per qualsiasi consiglio di salute che do sulla nutrizione e wieghtloss, assicuratevi di controllare con il medico, come io non sono un professionista della salute. Io sono solo una mamma con un sacco di salute e fitness conoscenza ed esperienza.

Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. A volte ci si sente come se si può perdere peso ovunque, MA LA PANCIA! Il cane può indugiare troppo a lungo, ma ci sono alcune realtà oneste quando si tratta di cane che devono essere compresi, al fine di andare avanti e lavorare che pancia indietro verso il basso.

Ho avuto tre bambini ora, e il mio stomaco non sarà mai lo stesso, né sarà mai super piatto. Questa è una dura realtà, ma attraverso la guarigione e il lavoro di base specializzato, puoi riparare gli addominali e incoraggiarli a tornare insieme il più possibile. In questo programma, è possibile seguire con Pilates-based, diastasi riparazione allenamenti insieme a un piano di tre settimane per guarire il vostro core. Non ci sono esercizi PDF, ma video reali si cammina attraverso e cuing di respirare correttamente, utilizzare gli addominali e controllare il pavimento pelvico.

Quel programma insegna anche la postura, che è un aspetto tremendamente importante per la guarigione del nucleo…e nessuno lo menziona perché è più facile fare un allenamento di base per 15 minuti, che stare in piedi e camminare correttamente tutto il giorno. Un altro super semplice modo semplice per lavorare sulla vostra postura, senza alcun programma a tutti è quello di indossare un belly-band! Ho usato questo, ma ci sono alcuni là fuori che funzionano davvero bene per ri-coinvolgere gli addominali e riformare la postura dopo la gravidanza.

In primo luogo, concentrarsi sul vostro cardio per bruciare calorie.

La maggior parte del cane sta per essere immagazzinato grasso rimasto dalla gravidanza. Questo è dove camminare può essere uno dei tuoi migliori esercizi, non scricchiolii. Scricchiolii e routine ab (credetemi, ero un istruttore di Pilates) sono solo andando aumentare la resistenza muscolare, o rendere i muscoli più grandi e più forti. Non fraintendetemi, vogliamo mantenere il nostro nucleo forte, ma che non perderà il cane. Cardio che è sia lungo e lento, gradire camminare in salita per 45 minuti o sprint sta per davvero aiutare a bruciare i grassi. Dovresti mirare a fare cardio per più di 20 minuti perché il tuo corpo prima brucerà il glucosio o lo zucchero nel sangue. Una volta che lo zucchero viene utilizzato, il tuo corpo inizierà a utilizzare l’energia immagazzinata o il grasso. Il primo passo è il più difficile, e che è quello di bruciare il grasso intorno ai muscoli. Sarà meglio essere in grado di dire se avete qualche separazione ancora a lavorare troppo. Se non sei sicuro di cosa mangiare per aiutarti a bruciare i grassi e perdere i chili in più, dai un’occhiata a questi 5 alimenti.

Questo programma di allenamento postpartum + app ha alcuni fantastici allenamenti cardio a casa, con peso corporeo che ti aiuteranno a bruciare i grassi e perdere un po ‘ di lanugine extra sui tuoi muscoli addominali. Se vivi da qualche parte dove uscire per fare cardio è molto difficile, o non c’è dove camminare, prendi un tapis roulant a prezzi accessibili, (sotto $300!) e si può indossare bambino mentre si cammina su di esso!

La vostra nutrizione è anche andando ad aiutare come si aggiunge in cardio. Mantenere il tuo numero di carboidrati (e per carboidrati intendo pane, patate, cracker, riso ecc.), e la tua proteina è molto importante!!

Se si lotta con carb e voglie di zucchero durante l’allattamento, PROVARE QUESTO!! AIUTA COSÌ TANTO! Supporta anche una fornitura di latte sano, in modo da poter tranquillamente perdere peso e allattare al seno. Le recensioni parlano da sole!

In secondo luogo, pensa a riparare i muscoli (aka fissare la diastasi Recit):

So che i miei addominali hanno sofferto tremendamente con tre gravidanze molto vicine tra loro. Ho anche una piccola ernia ombelicale che ho notevolmente ridotto dopo aver lavorato specificamente sul mio core e sulla postura (tutto in questo programma) . Un sacco di cane viene dai muscoli che vengono allungati e separati, e abbiamo bisogno di incoraggiare i muscoli a tornare insieme. C’è un grande video collegato in questo post che va oltre alcune routine ab per aiutare a costruire quei muscoli indietro con attenzione. Vado anche oltre la mia routine di fitness postpartum, che ha anche alcuni buoni esercizi per iniziare. Non vuoi fare scricchiolii o esercizi ab sulla schiena, dove crunch up. Ho appena girato un video sulle 5 mosse più importanti che puoi fare per correggere la tua diastasi recti subito dopo la nascita del bambino!

Migliorare la postura è essenziale:

Ho un video completo in cui vado oltre la postura dopo il bambino. Questo è uno dei più grandi motivi per cui tante mamme non risolvono mai il loro cane. Continuo a LOTTARE con questo ogni giorno. Seduto sul computer, tenendo il mio più piccolo, curvo sul lavandino. Sembra che tutto mi stia tirando in avanti, piuttosto che in posizione verticale. Si prega di guardare questo video, e andrà oltre esattamente quello che dovete sapere per migliorare la vostra postura!

Video tutorial sul miglioramento della postura per correggere la diastasi Recti:

Ottieni supporto con una banda di pancia o un involucro.

Ho detto questo all’inizio, e vedrete quello che ho usato nel video qui sopra. Come funzionano le bande di pancia sono per ricordarti mentalmente di tirare gli addominali e tenerti in posizione verticale. In realtà non spingono indietro gli addominali, come molti pensano. Questo processo riqualifica i muscoli e la mente per lavorare insieme in una posizione migliore. Durante la gravidanza, il peso extra sulla nostra pancia ci tira in avanti e provoca una flessione. Gli involucri della pancia sono fantastici per aiutare ad allenarsi fuori da questo! Sono anche molto utili per tenere correttamente il bambino. Sai quanto sono ridicolmente pigro quando tengo il bambino? Mi accovaccio le spalle e lascio che il mio stomaco si appenda. Così male per il tuo corpo e la postura, ma quando l’involucro è acceso, sono costretto a riprendere il controllo del mio core. Raccomando di indossarne uno il più possibile fino a quando i muscoli non riacquistano forza e memoria da soli. Il migliore controllo si ottiene del vostro core e muscoli, più stanno andando a stringere e tirare in proprio. Questo aiuterà davvero a ridurre il cane.

Mangiare piccoli pasti sani per ridurre il meteorismo:

so che l’allattamento al seno fame è reale, e voglie di zucchero può davvero gettare una chiave in un piano di mangiare sano, ma questo è fondamentale per aiutare la vostra pancia rimanere flat. Eliminando lo zucchero in più, mentre anche mangiare piccoli snack sani sta per fare miracoli per gonfiare. Quando mangi pasti abbondanti, lo stomaco deve espandersi per il cibo, il che significa anche che i muscoli ab devono espandersi di nuovo. Mantenere i pasti piccoli e sani può fare miracoli per incoraggiare i muscoli addominali a tornare indietro, così come la perdita di peso.

Inoltre, eliminando gli alimenti che possono causare sensibilità può diminuire gonfiare e aumentare l’energia. Alimenti come glutine, latticini, soia e mais sono gli allergeni più comuni che possono rendere la pancia più gonfia, ma anche causare pignoleria nel bambino. Questa polvere proteica è priva di allergeni e non OGM, il che rende un fantastico frullato mattutino, e questo programma di dieta postpartum è favoloso per la perdita di peso senza perdere il latte.

Infine, concediti del tempo:

Perdere il peso del bambino è una cosa. Perdere il cane è un altro. Parte di esso sta perdendo grasso, ma l’altra metà sta permettendo ai muscoli di riparare se stessi. Alcuni di questi sono letteralmente solo il tuo corpo che fa il suo lavoro a suo tempo. I muscoli si sono allungati e separati per nove mesi, quindi ci saranno mesi e mesi di muscoli che tornano insieme. Hai anche la tua genetica in gioco, per quanto velocemente i tuoi addominali vogliono tornare alla normalità. Liberarsi del grasso è il primo passo, quindi rendersi conto di dove sono i muscoli, e se hai davvero la diastasi Recti è un altro. La maggior parte delle mamme hanno un sacco di separazione dopo il bambino, e più tempo deve passare per quei muscoli per riparare. Se hai ancora molta separazione dopo 1 anno dopo il parto, considera sicuramente un piano di base specializzato. Peso extra sulla pancia tira anche i muscoli fuori, quindi assicuratevi di lavorare su come ottenere che fuori, per dare i muscoli ogni possibilità di riparare!

Riparazione diastasi Recti e il cane mamma può accadere, con i passi giusti e pazienza!