Lo scarso equilibrio può avere un effetto significativamente negativo sulla qualità della vita di un individuo — anche limitando l’indipendenza — sia che sia il risultato di invecchiamento, chirurgia o complicazioni neurologiche.

L’equilibrio è la capacità di mantenere il centro di gravità all’interno della base di supporto o, in termini semplici, la capacità di alzarsi e non cadere.

Le vertigini sono spesso usate in modo intercambiabile con l’equilibrio, ma non sono le stesse. Le vertigini sono un senso di rotazione o un senso interno di squilibrio, entrambi i quali possono causare deficit di equilibrio. Tuttavia, uno scarso equilibrio non richiede vertigini.

L’equilibrio può anche essere differenziato come equilibrio statico (fermo, in piedi su una gamba, ecc.) e la stabilità dinamica, o la capacità di mantenere l’equilibrio durante il movimento. Per qualcuno che lotta con l’equilibrio, l’equilibrio statico e la stabilità dinamica spesso devono essere affrontati.

Otteniamo il nostro senso di equilibrio da tre sistemi principali del corpo che lavorano insieme. Se uno dei sistemi non funziona bene, gli altri due possono compensare. Tuttavia, se due di loro sono carenti, sorgeranno problemi.

• Visual: Il nostro cervello interpreta input visivi e sviluppa reazioni di equilibrio al nostro ambiente. Invecchiando, diventiamo più dipendenti dalla visione per l’equilibrio.
• Vestibolare: gli organi sensoriali nel nostro orecchio interno, il nervo vestibolare e alcune aree del cervello e del tronco cerebrale rilevano il movimento del nostro corpo. Trasmettono informazioni su dove ci stiamo muovendo nel nostro ambiente.
• Propriocezione: Questa è l’informazione proveniente dalle nostre articolazioni e muscoli che ci dice dove il nostro corpo è in relazione a se stesso. Ad esempio, puoi chiudere gli occhi e toccare ancora il naso con il dito perché il tuo corpo sa dove sono il dito e il naso.

Miglioramento con l’esercizio

L’equilibrio e la stabilità possono essere migliorati con l’esercizio. Un fisioterapista addestrato può aiutare a determinare il programma più appropriato per le vostre esigenze; tuttavia, ci sono alcuni esercizi di base che possono beneficiare tutti.

Quando si eseguono questi esercizi, è importante seguire le precauzioni di sicurezza. Assicurati di essere vicino a qualcosa di robusto, come una sedia pesante o un piano di lavoro, che puoi afferrare se perdi l’equilibrio. Inoltre, è sempre una buona idea avere un’altra persona in giro per aiutarti a ritrovare l’equilibrio prima che accada qualcosa di brutto.

È essenziale affrontare tutti e tre i sistemi che contribuiscono al tuo equilibrio. Quello che segue è un buon piano e la progressione per migliorare il vostro equilibrio.

1. 1. Lavora sulla tua base di supporto
   1. a. Ancora in piedi, i piedi insieme
      • Inizia in piedi su una superficie solida, con i piedi uniti e gli occhi aperti
      • Progressi per in piedi su una superficie morbida, come un pezzo di schiuma o un cuscino
      • Ora torna su un terreno solido con gli occhi chiusi
      • Infine, combinare i due progressioni di includere in piedi su una superficie morbida, con gli occhi chiusi.
   2. b. Stand in tandem posizione (un piede davanti all’altro)
      • il Progresso attraverso lo stesso modello di cominciare con gli occhi aperti su una superficie solida e di lavoro verso gli occhi chiusi su superfici morbide
   3. c. Stare su una gamba alla volta
      • di Nuovo, il progresso attraverso lo stesso modello

1. 2. Inizia stando su entrambi i piedi su una superficie solida, ma ora sfida il tuo equilibrio muovendoti
   • Stai fermo e raggiungi il più lontano possibile a destra usando la mano sinistra e poi raggiungi a sinistra usando la mano destra.
   • Questo migliora la capacità di mantenere l’equilibrio durante lo spostamento sopra la vostra base di supporto.
   • Una volta che questo diventa più facile, passare a superfici morbide e diverse basi di supporto come la posizione in tandem e la posizione a gamba singola.

1. 3. Aggiungi allenamento di resistenza per migliorare la forza delle gambe e del core
   1. a. Il tallone in piedi solleva
      • Aggrappati a una sedia o al piano di lavoro e alzati sulle dita dei piedi.
      • Inizia facendo entrambe le gambe allo stesso tempo per due o tre serie di 10 e progredisci per eseguire una gamba alla volta.
   2. b. Sedersi su stand
      • Stare di fronte a una sedia robusta e senza usare le braccia, sedersi e poi alzarsi per due o tre serie di 10

È possibile lavorare su diverse posizioni in piedi senza aver padroneggiato quelle precedenti. Ad esempio, potresti non essere in grado di stare su una superficie morbida con i piedi uniti con gli occhi chiusi per 30 secondi; tuttavia, puoi ancora lavorare in piedi su una gamba con gli occhi aperti.

Esercizi di equilibrio può essere frustrante in un primo momento. Può sembrare come se non si sarà mai migliorare, e può essere difficile vedere come questo vi aiuterà con le vostre attività quotidiane. Ma rimanendo coerente con un programma di equilibrio non solo può migliorare la vostra indipendenza, ma anche diminuire la probabilità di una caduta o lesioni.