Essi sono chiamati zone blu – luoghi nel mondo in cui le persone vivono più a lungo e più sano che in qualsiasi altra Molte di queste zone blu esistono, e in ognuno di questi luoghi le persone che vivono a 90 o anche 100 anni è comune. E non vivono solo a lungo-queste persone vivono in salute-senza farmaci o disabilità (vedi video più avanti in questo post).

Cinque zone blu sono state finora identificate e accuratamente studiate dal giornalista Dan Buettner in una partnership con National Geographic durante più di cinque anni di indagini in loco. Allora, qual è il segreto della longevità e della salute alla base di queste affascinanti comunità? Possiedono la tecnologia moderna, prendono enormi quantità di integratori, corrono su tapis roulant, hanno geni speciali? Come avrete intuito, la risposta è nessuno di questi.

Le cinque zone blu sono le seguenti:

• L’isola italiana della Sardegna
• Okinawa, Giappone
• Loma Linda, California
• La penisola di Nicoya isolata del Costa Rica
• Ikaria, un’isola greca isolata

Il suo stile di vita, stupido!

Quindi andiamo al sodo invece di aumentare ulteriormente la suspense. Dopo più di cinque anni di indagini, cosa ha scoperto Buettner sul perché le persone in questi luoghi vivono così a lungo? Il segreto è lo stile di vita. Molto semplicemente, queste persone vivono uno stile di vita che include una dieta sana, esercizio quotidiano e una vita a basso stress che incorpora famiglia, scopo, religione e significato. Certo possiamo andare più in dettaglio, e lo faremo, ma ad un livello elevato è davvero così semplice.

Anche se può sembrare difficile da raggiungere questo stile di vita, la semplicità assoluta e la potenza di esso dovrebbe in realtà essere rinfrescante ed edificante. Le persone pensano sempre che la medicina complicata e costose terapie tecnologiche moderne siano necessarie per vivere a lungo e in salute. Ma semplicemente non è così. Il dono di una vita lunga e sana è già nelle mani di ognuno di noi. Spetta a ciascuno di noi scegliere lo stile di vita della salute, e purtroppo la maggior parte di noi sta scegliendo di non vivere quello stile di vita. A ciascuno il suo.

Inquina il tuo corpo e soffre-Immagina che!

Così lascia entrare in un po ‘ più in dettaglio. Prima di tutto, cosa intendiamo per una dieta sana? Una dieta sana, secondo mountains of literature, e ora supportata da blue zone investigation, è uno che viene caricato con verdure, frutta, pesce e noci e a basso contenuto di carne, zucchero, grassi e gli alimenti trasformati tossici della civiltà moderna. Buettner in realtà entra ancora più in dettaglio, evidenziando vino rosso, latte di capra, tè locali e molti altri aspetti delle diete della zona blu che sembrano essere utili. Certo si può ottenere tutto preciso su di esso, se si vuole, ma la mia opinione è che i dettagli esatti, come il vino rosso, non sono così importanti. Ciò che è più importante è il tema di alto livello di mangiare generalmente roba buona (frutta, verdura, pesce) e tagliare le cose cattive (carne, grassi, zucchero).

Il tuo corpo è una macchina biologica vivente. È sorprendente che i nostri corpi soffrano quando li riempiamo di diete infiammatorie e chimicamente distruttive ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri? La letteratura mostra che le malattie cardiache e il diabete possono spesso essere attribuiti quasi al 100% a una vita di obesità e cattiva alimentazione. È stato documentato in migliaia di studi e studi scientifici che l’incidenza e la gravità di diverse malattie principali, tra cui il cancro e l’Alzheimer, possono essere severamente limitate da una dieta sana.

Le persone nelle zone blu mangiano diete sane e non sorprende che soffrano di queste principali malattie meno frequentemente o per niente. Ciò significa che vivono più a lungo e più sani. Secondo Beuttner, nella zona blu Ikaria le persone soffrono di una metà del tasso di malattie cardiache e del 20% in meno di cancro rispetto agli americani e ci sono più persone sane sopra i 90 anni che in qualsiasi altra parte del mondo.

Lavora quel corpo or o Guardalo appassire

Una routine quotidiana di esercizio fisico regolare è un altro tema comune a tutte le zone blu. Aspetta un minuto che dici – Non vedo tapis roulant e centri fitness nella remota penisola di Nicoya in Costa Rica. Ma questo è proprio questo! Le persone nelle zone blu non hanno bisogno di incorporare artificialmente l’esercizio nelle loro vite con le macchine. L’esercizio viene fornito gratuitamente, già integrato nella loro vita quotidiana in modo naturale. Comune in tutte le zone blu è che le persone scalare le montagne, camminare attraverso le colline, lavorare la terra, e in generale utilizzare i loro corpi in una costante macinare come svolgono le loro attività quotidiane. E non deve essere ad alta intensità “correre il più velocemente possibile” esercizio sia. Spesso l’esercizio è lento e rilassato, ma in corso per tutto il giorno. Queste persone stanno usando i loro muscoli, bruciando calorie e facendo circolare il loro sangue. I loro corpi sono duri e sani, condizionati dalla routine quotidiana per essere in forma e attenti. Pronto a combattere la malattia. Veloce per abbattere le tossine e rifiuti.

Soprattutto in America, quando vediamo quei rari individui che effettivamente arrivano a 90 anni, sono spesso fragili e deboli, ingobbiti in sedia a rotelle e appoggiati con innumerevoli farmaci. Non così con gli individui nelle zone blu. Buettner ci mostra un uomo nei suoi anni ‘ 90 che in realtà lo batte in una partita di braccio di ferro, e questo non è solo un caso speciale. Gli individui che stanno raggiungendo 90 o anche 100 anni nelle zone blu sono spesso in grado di vivere una vita attiva, normale, priva di farmaci, per lo più sana fino alla fine. È una rivelazione incredibile, e dà speranza a tutti noi che anche noi possiamo vivere sani oltre a vivere a lungo.

Ma per vivere a lungo e in salute devi guadagnartelo! Devi lavorare il tuo corpo ogni giorno, o quasi. Siediti tutto il giorno e lascia che il tuo corpo si trasformi in una carcassa a bassa efficienza, bassa energia, basso impatto e puoi salutare la tua salute. Le tue ossa si indeboliranno, i tuoi muscoli appassiranno, le tossine e i rifiuti si accumuleranno. Usalo o perdilo.

Una vita felice a basso stress – Ora chi non lo vuole?

Una vita di basso stress e piena di felicità. In teoria la maggior parte di noi vuole questo, ma in realtà pochi lo stanno raggiungendo. Buettner ha scoperto che coloro che vivono a lungo e in buona salute nelle zone blu vivono unanimemente a basso stress, vite felici arricchite da forti legami familiari, un senso di scopo e una sana dose di spiritualità e un sacco di sonno. A differenza della semplicità di mangiare sano ed esercitare, questo terzo pilastro di uno stile di vita sano è difficile da definire con precisione. Come misuriamo lo stress? Come misuriamo la felicità? Si può andare in chiesa una volta al giorno, una volta al mese, o per niente e ancora qualificarsi come spirituale?

Sebbene le specifiche possano essere difficili da definire, penso che ad un livello elevato dovremmo essere tutti in grado di cogliere il punto. Se siamo generalmente soddisfatti del nostro posto nella vita, allora ci comportiamo in modi che promuovono la longevità e la salute. Siamo più propensi a prendersi cura dei nostri corpi e i nostri corpi sono più spesso inondati di ormoni e sostanze chimiche associate alla felicità e alla salute.

Lo stress è particolarmente dimostrato attraverso montagne di dati e studi per avere gravi effetti dannosi sul corpo. Il cortisolo, l’ormone nei nostri corpi prodotto in risposta allo stress, è particolarmente dannoso per il corpo. Coloro che vivono una vita costantemente piena di stress, rabbia e risentimento hanno alti livelli di cortisolo che scorre costantemente nei loro corpi. Gli effetti a lungo termine di questo sono drammatici, aumentando la pressione sanguigna e generalmente aumentando l’insorgenza e la gravità delle malattie cardiache e di molte altre malattie importanti.

Quindi il suo solo stile di vita allora?

È davvero così semplice che il segreto della longevità e della salute non sia altro che lo stile di vita? Non è necessaria alcuna pillola magica? Non sono necessari macchinari avanzati? La risposta è sì!

Vivere a lungo e in salute non è misterioso. Non è difficile da capire. È una scelta. E purtroppo la maggior parte delle persone stanno scegliendo sbagliato. Se stai già vivendo lo stile di vita della zona blu, allora fa bene a te! Continua a farlo! Se non stai vivendo lo stile di vita, allora non è mai troppo tardi per iniziare. Diversi studi dimostrano che miglioramenti drammatici nella longevità e nella salute possono tornare a un individuo molto presto dopo aver corretto un cattivo stile di vita.

Vivere a lungo e in buona salute come le persone nelle zone blu non si ottiene attraverso scorciatoie o soluzioni rapide. Non puoi allenarti duramente la domenica e poi sederti sul sedere dal lunedì al sabato. Non puoi dire che stai mangiando sano solo perché infili un mucchio di verdure “sane” in cima a quella pizza grassa “malsana”. Non puoi pentirti spiritualmente un giorno e aspettarti di cancellare il danno di decenni di decisioni stressanti e rabbia.

Vivere a lungo e in salute richiede uno stile di vita costante e quotidiano di arricchimento positivo per il corpo e la mente. Per molti questo può sembrare difficile, ma non deve essere. Trova modi per rendere il cibo sano un buon sapore. Trovare il modo di fare esercizio una parte significativa della vostra routine quotidiana, piuttosto che un lavoro oneroso. Circondatevi di altri che condividono il vostro interesse a vivere una vita piena che è a basso contenuto di stress, felice, e significativo. Dormi un sacco.

È interessante notare che una delle zone blu è negli Stati Uniti, a Loma Linda, in California—la prova che anche gli americani possono vivere una vita lunga e sana! Vuoi saperne di più? Controlla il sito web di Buettner, giustamente chiamato bluezones.com, che è un intero sito dedicato a rivelare i risultati di Buettner e pubblicare gli sviluppi quotidiani nel campo.