私たちの信じられないほど賢明な共同創設者ヒラリー-カーはかつて、彼女は食料品を手に入れたり、化粧せずに他の日常的な用事を実行したりすることはないと私に言った。 これは、マーフィーの法則の悲惨で非常に現実的な効果を経験した人として、私が心に留めた賢明なアドバイスです。ポイントの場合：睡眠。

私はいくつかの経験豊かな寝台と呼ぶかもしれないものです。 私はそれを頻繁に行い、それをうまく行います。 それは寿司のように私に自然に来る-礼儀正しさは偉大な英国のベイクオフのキャストに来るように、次郎に来る。 何人かの人々は実際の才能を持っており、私は睡眠を私の一人として数えています。 それが暗くて静かで、私が水平に横になることができる限り、私はかなり簡単に眠りに落ちることができ、毎日の私の最も好きな部分が朝に目を覚 もちろん、私がそれを最も必要とするときを除いて。私は早朝のフライトや朝の仕事の最初のもので重要な会議を持っているとしましょう。

のは、私が持っているとしましょう。

のは、私が持っ 睡眠-通常はいつもそこに私のために、その暖かく、柔らかい抱擁で私を歓迎する—突然私を逃します。 それはプロのようなゲームを果たしている、と私はその策略のための愚か者です。 だから、睡眠不足の女の子は何をするのですか？ ああ、そうです-科学。

メラトニン（最も一般的に睡眠に関連付けられているサプリメント）を超えて、科学的にあなたが投げて回転を停止し、ブラッドとアンジェリーナの和解（#stillreeling）を夢見始めるのを助けることが証明されている天然ハーブがたくさんあります。 あなたが毎晩睡眠に苦労しているのか、最悪の瞬間にあなたを逃がしているのかにかかわらず、私のように、先にあなたのための選択肢があります。 じゃあね不眠症

#1:バレリアンルート

ロード-オブ-ザ-リングでエルフが食べたスナックのように聞こえる以外に、バレリアンルート（ヨーロッパとアジア原産の植物から）は長い間、その軽度の鎮静能力のために使用されています。 それは最も分析された天然ハーブサプリメントの一つであり、いくつかの研究は、それが被験者の睡眠習慣にプラスの効果を有することを示してい （他の人は、しかし、そう確信していません。 ）警告される：それは臭いとひどいの種類を味がします。 しかし、より良い睡眠のために、それは価値があるかもしれません。それを取る方法：錠剤、カプセルまたは液体滴。

それを取る方法：錠剤、カプセルまたは液体滴。

#2: Kava

Kavaは、主にそれが少し論争の的になっているという事実のために、睡眠を誘発する天然ハーブファミリーの野生の子であり、一部の人々はハーブから得られる眠いヘイズをアルコール性の話題と比較している（どこにいるのか）。否定的な、右か。). この論争は、肝毒性につながる可能性があるといういくつかの報告から来ており、ヨーロッパ全体で30以上の肝毒性の報告が報告されています。 私の貧しい肝臓はすでに私の手で十分に苦しんでいるので、私は警戒しています。 しかし、いくつかの研究は、全体の毒性の事を軽視し、それが完全に安全で、睡眠を誘導するのに非常に役立つと述べています。 あなたはここで矛盾する側面についての詳細を読むことができます。 あなたが信じるものは何でも、それは非常にあなたがあなたのルーチンにカバを追加する前に医師に確認することをお勧めします。それを取る方法：乾燥抽出物、錠剤、カプセル、茶または液体滴。

#3:St. John’s Wort

最も一般的に不安やうつ病の治療に関連して、St.John’S Wortはまた、睡眠を助けるために何世紀にもわたって（真剣に、古代ギリシャの時代から）使用されてきた。 それはあなたが眠るのに役立ちますどのように正確には不明だが、多くの研究は、それとあなたのGABA受容体、あなたの脳内の睡眠誘導化学物質のためのゲートウェイとの間のリンクを示しています。 また、セロトニン、あなたを幸せにする神経伝達物質の産生を刺激することが示されています。 基本的に、あなたの不眠症が化学的不均衡によるものである場合、セントジョンズワートが役立ちます。それを取る方法：錠剤、紅茶、カプセル、または液体滴。

#4:カリフォルニアポピー

カリフォルニアポピーは素晴らしいInstagramの飼料のために作るだけでなく、その抽出物は効果的な睡眠補助にもなることができます。 穏やかな鎮静鎮痛性の特性によって、それはあなたの神経系を静め、より速く眠るのを助ける頻繁に見落とされた自然なハーブである。 ある研究では、研究者らは睡眠の長さと質の両方を改善したことを発見しました。それを取る方法：茶または液体の滴。

それを取る方法：茶または液体の滴。

#5:ラベンダー

ラベンダーはOGストレスリリーフ剤と睡眠誘導剤であり、あなたはキャンドルからホームに、多くの反復でそれを見つけることができますスプレー しかし、それは実際に動作しますか？ 科学によると、はい。 Wesleyan Universityの2005年の1つの研究では、寝る前にバイアルでラベンダーの匂いを嗅いだ被験者は、深い睡眠と遅い波の睡眠の量が増えました。 別の研究では、ラベンダーオイルが12人の女性不眠症患者の寝具に振りかけられ、より簡単に眠りに落ち、睡眠の質が改善されたことがわかりました。

最後に—それはあなたが本当に睡眠に問題がある場合は、ベッドの前にあなたにラベンダーオイルマッサージを与えるためにあなたのS.O.（または好き、誰 最近の調査はラベンダーオイルの精油とマッサージされた主題が改善された睡眠の質、より安定した気分、よりよい集中および減らされた心配で起因したことが分った。それを取る方法：嗅覚を介してエッセンシャルオイル。

それを取る方法：嗅覚を介してエッセンシャルオイル。

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#6:Chamomile

どこでもsleepytime茶の主な成分は、カモミールは”なだめるような”と”リラックス”のような言葉と実質的に同義です。「睡眠誘導効果については、かなりの数の科学的研究が行われています。 マウスで行われたある研究では、カモミール油の吸入は、脳内のストレスホルモンであるACTHのレベルを低下させた。 別の1つは、10人の心臓患者が、カモミールティーを飲んだ後すぐに90分間持続する深い睡眠に陥ったと報告したことを発見しました。 （カモミールとその効果についてのすべての研究についての詳細を読むことができますここに。）ストレスや不安があなたが眠りに落ちることができない理由であれば、カモミールは答えかもしれません。 それを取る方法：精油または茶。ノート

: あなたの睡眠ルーチンに自然なハーブを組み込む前に医者に常に相談しなさい。