あなたの背骨の基部にニグルを刺激すること。 コアワークアウトの後にその鈍い痛み。 その衝動をストレッチし、救済を得るためにあなたの背中をゆがめます。 腰痛を持つことは特にあなたの通常の練習ルーチンを停止するか、または汗の上で働いた後罰しているとき…背部の苦痛である場合もある!

腰痛と戦う方法があり、意外にもそれはルーチンの増強のあなたのより低い背部を目標とすることについて完全にない。 私たちはあなたの腰を強化するのに役立つ素晴らしい練習だけでなく、あなたのコアとあなたがその痛みに別れを告げるのを助けることができる体の他の部分を強化する気の利いた練習に見ていきます！

腰の痛み：何が起こっていますか？背中の痛みは厄介な主題です。

それはすべての場合において異なり、鈍い痛みから急性、鋭い感覚までの範囲であり得る。 それは数日間続くことができますし、消えたり、物理的に影響を与えるだけでなく、あなたの精神状態に大きく重さを量ることができる最後に数週間 しかし、あなたは一人ではありません。英国の成人の80％が生活のある時点で腰痛（腰痛）を経験していることをご存知ですか？

あなたはそれを知っていますか？

あなたはそれを知っていますか？

それは人々が仕事からの病気の日をなぜ取るか上の理由の1つであり、要因の巨大な範囲の結果である場合もある;あなたの机の悪い姿勢から過労

背中の痛みは、多くの異なる原因の結果である可能性があります。

背中の痛みは、多くの異なる原因の結果である可能性があります。

背中の痛みは、多くの異なる原因の結果である可能性があります。 靭帯、腱および筋肉の捻挫および緊張から、椎間板破裂または変性まで。 しかし、我々はに見ていきます一つの側面は、フィットネスレベルです。 弱い背中と腹部の筋肉は、背骨が適切にサポートされていないことを意味し、これらの痛みや痛みを引き起こします。

頻繁に不活性で座りがちな生活をリードする人は、背中の痛みを経験するリスクが高いです。 仕事で週の間に縛られる机であることはあなたの体の大混乱をもたらすことができる-それはソファであることを止める時間である(または机!）ポテトと同じくらいすることができますようにあなたの日に動きを統合します！

“週末の戦士”は危険にさらされています！だから、あなたはあなたの机に連鎖し、週の間に夜の責任によって縛られ、その後、あなたの不活動を補うために週末にそれを激しく粉砕していますか？

あなた、私の友人は、”週末の戦士”です。 そしてまた、私の友人、あなたは怪我の危険にさらされています。

多くの週末の戦士は、不活性な週を補うために怪我のポイントに自分自身をプッシュすることができます-週末に突然の激しいセッションにほと

フィットネスは、あなたの体に利益をもたらすために頻繁に発生する必要があります-筋肉や軟部組織は、彼らの最高の状態で実行するために徐々 適切な調節なしで、筋肉、靭帯および接合箇所は緊張および傷害に敏感である-それはあなたの脊柱に多くの緊張を置き、傷害で、特に腰神経（より低い背部）あなたが月曜日から金曜日に机に縛られた生活を送るとき、あなたの体を調整し、怪我を避けるためのヒントがいくつかあります：

• 時間の経過/p>

• コアの強さを構築し、非常に一日を伸ばします。

• セッションの前に正しくウォームアップし、その後クールダウンします。あなたの限界を知っている-深刻な痛みを介して自分自身をプッシュしないでください。

• あなたの限界を知っています。

• 正しいテクニックを学びます。

• スポーツのための正しい靴を着用してください。

• ジムでは注意してください！ 機器を正しく使用する方法を知っています。背中の痛みを経験したとき、それはあなたの腰を強化するために任意の演習をしようとする前に、医師の診察を受けるか、理学療法士によってチェッ

  腰の痛みがある場合は運動すべきですか？強さを必要とする身体活動を行うために、あなたのコア、腹筋、背中、骨盤の周りの筋肉がすべて利用されています。

  あなたのコア、腹筋、背中、骨盤の周りの筋肉がすべて利用されています。

  これらの区域の筋肉が弱いとき、解決はあなたの背部を緊張できる-低い影響の有酸素運動はあなたの椎間板の完全性を維持するために非常に有利 コア強度を構築し、モビリティを維持し、腰痛のリスクを下げるために毎日ストレッチ！p>

  

  常にあなたの痛みの範囲内でアクティブに滞在します。 あなたは強いあなたの背骨をサポートする筋肉を維持し、剛性を引き起こす可能性が瘢痕組織を防ぐために持っています。 あなたは横になり、痛みを離れて祈るが、ストレッチを開始し、できるだけ早くあなたの通常の活動に戻って取得することができます（悪化する動きを

  研究は、彼らの通常の日常の活動でアクティブなままであるものは、週のための寝たきりを持っている人よりも優れた背中の柔軟性を維持するこ いくつかの研究では、安静が痛みを悪化させる可能性があることさえ分かっています。 理想的ではない。

  だから。.. どのようなキーの演習は、あなたの腰を強化することができますか？

  最高の防御は攻撃です。 傷害を避け、既にそれらのnigglesを感じていればあなたの危険を減らすためにそのより低い背部を増強する時間。 あなたが急性腰痛を持っているし、あなたの痛みを引き起こす任意の動きを避ける場合は、高衝撃の練習を避けます。 慢性または亜急性腰痛には強化練習をお勧めします。

  

  慢性または亜急性腰痛には強化練習をお勧めします。

  

  彼らはまた、あなたの姿勢と筋肉のバランスを改善するのに役立ちます。p>

  あなたの下の腹筋を強化します。

  :これらの筋肉は、あなたの腰の筋肉と調和して動作します。

  彼らが弱いなら、彼らはあなたに痛みを与える腰椎を締めさせることができます。

  • 膝を曲げ、足を床に平らにして背中に横になります。

  • 息を吸い込み、息を吐き出すように、片方の膝を胸に持ってきてください。

  • 息を吸い込み、足を床に戻します。

  • 各脚で6-8回繰り返す

  ソース：penrosept.com

  あなたのお尻を強化します。

  :

  大臀筋-臀部の大きな筋肉-は体内で最も強い筋肉の一つであり、すべての股関節の動きを助けます。 あなたのお尻が弱いとき、彼らは歩くのと同じくらい簡単な動きのために股関節を安定させる仕事をしません。 それらのパンを締めする時間！

  ブリッジ運動：

  • 足を地面に平らにして背中の地面に横になり、腰の幅が離れています。 できるだけあなたのお尻に近いあなたのかかとを持っています。

  • あなたの手をあなたの側に保ち、足を床に押してください。

  • ゆっくりとあなたのお尻を地面から上げて、あなたの体がまっすぐになり、肩が床にとどまります。

  • あなたのお尻の筋肉を握り締め、あなたのコアを従事させる（あなたの背骨に向かってあなたのへそのボタンを引っ張る）。/p>

  • 下を下にして休む。/p>

  • 15回繰り返し、3セットを実行します。

  ソース：healthline.com定期的なヨガは、あなたのコアを強化し、姿勢を改善するのに役立つことが知られています。

  ヨガの動き：

  定期的なヨガは、あなたのコアを強 それはあなたの脊柱を延ばし、主筋肉を伸ばし、増強し、そしてあなたの脊柱の直線を調節するのを助けることができます。

  • 四つん這いになって、肩の下に手を、腰の下に膝をつけてください。

  • あなたの背骨を中立的な位置にしてください-あなたの背骨に沿ってあなたの首を保ちます。

  • 片方の脚と反対側の腕をまっすぐに伸ばします。 あなたの腰のたるみをさせてはいけません。あなたのコアを従事し、5-10秒のためにあなたの拡張手足を伸ばします。

  • あなたのコアを従事し、あなたの拡張手足を伸ばします。

  • 下側に10回繰り返します。

  • 下側に10回繰り返します。

  ソース：penrosept.com

  4. バックエクステンション:

  • あなたの前に横になり、あなたの側に曲がった肘であなたの前腕に残ります。

  • 首をまっすぐにして床に向かって見てください。

  • あなたの手を押し下げてあなたの背中をアーチします（快適な限り行くだけです）。/p>

  • 息をして5-10秒間保持します。 あなたの胃の筋肉の穏やかなストレッチを感じる必要があります。

  • 開始位置に戻り、8-10回繰り返します。

  ソース：nhs.uk

  5. Supermans:

  • あなたの前に腕を伸ばして胃の上に横たわってください。 あなたの後ろに長いあなたの足を持っています。

  • 手と足を地面から離して（約6インチ）、または腰の収縮を感じるまで持ち上げます。

  • 手と足を地面から離して（約6インチ）、または腰の収縮を感じるまで持ち上げます。

  • 腹ボタンを地面からわずかに持ち上げて背骨に向かって引っ張って、コアの筋肉を動かします。 あなたの手と足で離れて手を差し伸べる。/p>

  • 2秒間保持します。

  • 開始位置に戻り、10回繰り返します。

  ソース：healthline.com

  あなたの筋肉にすべての丸い強さを保つことは、運動に耐えるときに背中を保護するのに役立ちます。 バットからabsへの、これらの主筋肉グループは強いとき調和して働き、あなたの背部を強く保つために訓練することを可能にすることができます。 強さの訓練はこれのためにfabである従って体育館または体重の練習の重量セクションから敬遠しないし、よいoleの伸張は日常的に驚異をするこ