平らな腹、statを望んでいない人は？

まだクランチ、有酸素運動、およびsuperstrictダイエットの時間は現実的ではありません—または楽しいの全体の多く—私たちの多くのために。

幸いにも、あなたの腹を平らにし、ほとんどすぐにスリムに見えることが可能です。”あなたの胃は、食事の変化に素早く反応するあなたの体の一部です—良いことと悪いこと。 より薄く速く見たいと思えばgassy野菜、チューインガム、塩、炭酸飲料および砂糖アルコールが付いている食糧を避けなさい、”Erin Palinski、登録されていた栄養士および証明された個人的なトレーナーは言う。

これらの食品は、水分保持と膨満感につながる、と彼女は説明しています。 あなたは通常、一日三大きな食事を食べる場合は、Palinskiは半分にそれらの部分を切断し、二から三時間ごとに小さな食事を食べることをお勧めします。
お世辞腹のためのより多くのインスタント修正をしたいですか？

ここでは、あなたの腹の中でトリマーとスリムを感じることができる8つの方法があります—いくつかのケースでは、ほぼ一晩。

1. Stand up straight
背の高い立っていると、5ポンドスリムに見えるようになります、デボラL.Mullen、サンルイスオビスポ、カリフォルニア州の認定強度とコンディショニングスペシャリストは述べています。どうすればそれを習慣にすることができますか？

ピラティスを試してみてください。 18慢性腰痛患者の6ヶ月のパイロット研究によると、ピラティスは姿勢を改善し、あなたのabと背中の筋肉を強化するための最良の方法の一つです。

ジェシカCassity、予防のシニアフィットネスエディタと認定ピラティスインストラクターは、あなたが一日のためにまっすぐにあなたを設定しますベッド:

1. 腹Ins：背骨に腹を描画します。 ゆっくりと、あなたのコア（あなたのお尻や足ではない）を使用してベッドに戻って腰を平らにし、息を吐き出して腹を押し下げ、吸入して解放します。 10回行います。

2. ロールとリーチ：脚を曲げて一緒に押し、ベッドの上で足を平らにして直立して座ってください。 膝の上に前方に手を伸ばし、手のひらを下にする。 ゆっくりと、途中でロールダウンし、右にねじる。 （あなたのベッドの足に直面している場合は、右上隅に向かって到達します）、前方に左の指先を伸ばしながら、背の低い対角線に右の指先に達します。 右の腕の前部を持って来、坐るために転がる中心に戻ってねじって下さい。 8人の担当者を行います。

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2。 腹を平らにするファッションのドレス
右の服は腹を平らにする奇跡の多数をやってのけることができます。 メグ—ゴールドマン、曲線美の重量ウォッチャーのサクセスストーリーを含む—-彼女の最高の腹を平らにするヒントを共有するすべての形やサイズの女性をドレ

•ファブリックを賢明に選択してください。 余分ポンドを強調し、強調する軽量のニット、Lycraおよび他の伸張生地を避けなさい。 それにしがみつくのではなく、体をすくい取る織物（織った綿、絹またはレーヨンブレンド、および軽量ウールブレンドのような）を選ぶ。

•シフトドレスやラップドレスのための店。 シフトは、彼らがあなたの最高の資産であれば、中央部にあまり注意を引く、あなたの腕と脚を披露するのに最適な方法です。 ラップはウエストラインを作成し、美しい首とバストを披露しています。

•同様に織った生地で作られたトップスを選びます。 ネックラインの周りに詳述し、宝石の偉大な作品によってアクセサリー付きのシャツは、顔まで目を引く—と離れて胃や腰から。 中央の下に小さなフリルを持つブラウスやトップスは、同様に中央部から離れて注意をそらすために良いです。 彼らは薄い、伸縮性のある生地から作られていない場合はラップトップも非常にきれいにスリム。

•暗い色の広いベルトで腰を締めます。 これにより、腰とバストが分離され、目が体の中心に引き寄せられます。 ボディの自然なカーブと形成する柔らかい革のものを捜しなさい。

•トラブルスポットを偽装する傾向がある花柄や幾何学のような小さなパターンを試してみてください。 あなたの下半分を細くするために固体暗い底が付いている花の上を身に着けなさい。

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3。 一時間早く
次の日に過食する可能性は低くなります。 右を食べて、定期的に運動することは、ストレスと腹の脂肪の両方を追い払うのに役立ちますが、十分な睡眠を得ている場合にのみ。 睡眠でSkimpingによりストレスホルモンのコルチゾールのレベルは深い腹部の脂肪のレベルと共に、上がるために引き起こします。

“睡眠不足、ストレスホルモンの増加、体重増加の間には明確な関連性があります”と、オーバーン大学の運動研究者Michele Olson氏は述べています。 6年間の研究では、カナダの研究者は、1晩に5〜6時間の睡眠を平均した成人は、35プラスポンドを得る可能性が高く、60〜8時間寝た人よりも真ん中で 今ではレノをスキップする理由です。

4. 生意気な水のためのソーダを交換
あなたがのどが渇いているときに素敵な炭酸飲料がその場に当たることができます。 しかし、あなたは中間縮小ミッションにしている間、泡をスキップする必要があります-栄養士Palinskiは、ガスがすぐにあなたの腹をpoof作ると言います。 水和させてとどまるために明白な古い水道水を飲みなさい—そして少なくとも8つのガラスを日得ることを確かめなさい。 1つのおいしい代わり:平らな腹食事療法の生意気な水(食べる計画の署名の飲み物)。 特別な原料は味のためにちょうどそこに、どちらかではない:ショウガはあなたのGI地域を静め、なだめるのを助ける。 ここで平らな腹生意気な水のレシピを取得します。

5. より多くの全粒穀物とタンパク質をムンク
全粒穀物のための取引洗練された炭水化物は、それが実際にペンシルベニア州立大学の研究からの研究によると、あまりにも、あなたが腹の脂肪を流すのを助けることができるだけでなく、健康ではありません。 全粒穀物を食べた研究のダイエット者は、どれも食べなかった人と同じくらい多くの腹部脂肪を二倍以上流しました。 全穀物はインシュリンの生産、それを腹脂肪を失うこともっと簡単にする脂肪質の貯蔵を励ますホルモンを減らします。

タンパク質が豊富な食品で梱包することによって、あなたの食事に別の腹脂肪戦いのコンポーネントを追加します。 デンマークの60人の男性と女性の研究では、タンパク質からのカロリーの25％を含む食事に続いている人は、6％のタンパク質で食事を食べる人よりも約2倍の脂肪を失った。 朝食のための各食事および軽食卵、昼食のための七面鳥サンドイッチ、軽食のための低脂肪か無脂肪のヨーグルトまたはミルク、および夕食のための焼

6. デザートのためのスイカを持っている
スイカに豊富なアミノ酸アルギニンは、栄養のジャーナルの新しい研究によると、減量を促進する可能性があり 研究者は3か月にわたるアルギニンと肥満のマウスの食事療法を補い、そうすることがなんと64%によって体脂肪の利益を減らしたことが分った。 食事療法にこのアミノ酸を加えることは脂肪およびブドウ糖の酸化を高め、脂肪がより多くのカロリーを燃やす細い筋肉を高めました。 夏のスイカの軽食、およびシーフード、ナット、および種のような他のアルギニンの源を、一年中食べなさい。

7. あなたの食事療法にこの食器棚の主食を加えなさい
普通の酢に酸味および強い臭気を与える第一次物質は脂肪を戦うかもしれない、日本栄養 175太りすぎの日本人の男性と女性の研究では、リンゴ酢の1または2杯のいずれかを含む飲み物を12週間毎日消費した人は、酢を消費しなかった対照群よりも体重、BMI、内臓脂肪、および腹囲が有意に低かった。 研究者は、脂肪を分解するタンパク質を汲み出す遺伝子をオンにする可能性のある酢の酢酸を信用しています。

8. 食事でゆっくり行く
ストレスの下で、私たちは健康的な食べ物でさえスカーフダウンする傾向があります。 実際には、研究は大きな部分とより多くの腹の脂肪にこの動作をリンクしています。 しかしElissa Epel、カリフォルニア大学、サンフランシスコで食べる圧力の研究者は減速し、各かみ傷を味わい、十分の感じへの注意を払うことがあなたが食べる食糧の量の減少と共にコルチゾールのレベルを下げるかもしれないと仮定し、それにより腹からの脂肪の配分を移す。

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