ほとんどの人々が泡のローラーを引き出すとき、最初の事は彼らの側面のうそであり、彼らの腿の外側を上下に転がし始める—彼らのITバンド。 痛みとたくさんの痛みは、通常（常に読む）関与しています。 しかし、それは右、それが働いていることを意味しますか？

いいえ。 私が泡のローラーで跳び、働くことを得て熱望している私の個人的な訓練の顧客に言って速いので”泡の圧延はあなたの筋肉、ないあなたの結合組織のた”参照してください、iliotibialバンド（別名ITバンド）は、柔軟な、収縮筋肉以外のものではありません。 それは実際にあなたの腰からあなたの膝に走る厳しい、線維性組織であり、あなたの下半身を整列させて適切に動かすのを助けます。

あなたのITバンドを転がす泡の神話を暴く

ほとんどのエクササイザーは”堅い”ITバンドを”緩める”試みのITバンドを展開するか、またはそれ以外しかし、ここでは、あなたのITバンドを展開するとき、あなたは実際にそれを”リラックス”しないことです。

しかし、ここでは、あなたのitバンドを展開 結局のところ、それは収縮しないので、仮説的な過度の収縮から本当にリラックスすることはできません。 但し、十分な規則的な圧延と、最も確かにティッシュを苛立たせ、炎症を起こすことができるMeghan Callaway、CPT、カナダ基づかせていた強さのコーチを説明する。

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潜在的に、あなたはまた、それを伸ばすのに十分な組織を働くことがで たとえば、2017年に発表されたInternational Journal Of Sports Physical Therapyの研究では、itバンドはストレッチで最大2.75％長くなる可能性があることが示唆されています。 （ただし、この研究では発泡圧延ではなく伸張を検討していたことに注意してください。組織を長くすることは、実際にあなたの下半身を保つ能力を低下させる可能性があり、最も重要なのは、あなたの体を安全に保つことです。

“あなたのヒップの筋肉を発射するとき、彼らは膝を動かし、制御するのを助けるITバンドを引っ張る、”ジャネット-ハミルトン、Cscs、アトランタの強い実行の練習の生理学者を説明する。 “あなたは、あなたの腰が何かをするとき、膝が行くように、ITバンドが素敵でタイトになりたいです: “はい、先生！”そして、それが必要として応答します。 それが緩ければ、それは起こらないし、それは悪い生物力学および性能、また傷害の危険の増加に得ることができるところである。”

ここでは本当にそれを修正する方法です

“ITバンドは、多くの場合、不当に多くの怪我や問題のために非難されている、”キャロウェイは、ほとんどの 「これらの筋肉には、大臀筋群とtensor fasciae lataeが含まれます。 これらの筋肉が締め付けられ、これがさまざまな理由によるものである場合、彼らはITバンドを引っ張って、タイトなように見えます”と彼女は言いま一般的な理由は、衰弱と筋肉の不均衡です。

「たとえば、腰が弱い場合、歩いたり、走ったり、体重を足から足に移したりすると、骨盤が必要以上に下がり、筋肉がITバンドを引っ張る可能性があります」とHamilton氏は述べています。 “または、あなたの側方股関節の筋肉が弱い場合、大腿骨は各ステップであまりにも遠くに回転し、さらにITバンドを引っ張って圧迫感を引き起こします。”

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したがって、あなたはそれをバンドの痛みを経験した場合、それは潜在的な筋肉の不均衡 ハミルトンは弱いglutes(およびgluteの薬、特に)、子牛および膝腱に特別な注意を払うことを推薦する。 ヒップの外転、側面足の昇給、deadlifts、ハムストリングのカールおよび風変りな子牛の昇給が付いている側面の板のような練習の筋肉の増強の焦点。 また中心がglutesおよび膝腱に接続され、それらの筋肉の堅さに貢献できるので板が付いているあなたの中心を増強することを確かめなさい。あなたが何かを転がす泡に設定されている場合は、あなたの筋肉を転がすことに固執する—あなたの尻、大腿四頭筋、膝腱や子牛のように。

あなたはそれのために良いでしょう。p>