タンパク質は、読書のように、基本的です。 私たちの体は、無駄のない筋肉を構築し、怪我から修復する必要があります。 あなたが働いている場合は、タンパク質の揺れであなたの毎日の食事を補うことを検討することができます。 しかし、それをやりすぎることは可能ですか？ どのように多くのタンパク質は、一日が多すぎる揺れますか？p>

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一日に1つ以上のタンパク質シェイクを持っていることは安全ですか？

はい。 それは一日に複数のタンパク質シェイクを持っていることは安全ですが、我々は三つであなたの消費をキャッピングお勧めと話をした専門家。

私は一日中タンパク質の揺れを飲む場合はどうなりますか？

“いくつかのタンパク質の揺れを飲む一日は、おそらく害を引き起こすことはありませんが、物理的に非常に不快かもしれない、”モニカAuslanderモレノ、MS、RD、LD/N、 彼女は、多くのタンパク質を消費すると、次のようなGI症状につながる可能性があると言います:

• 胃の不調
• ガス
• 膨満感

もう一つの潜在的な落とし穴：一日にあまりにも多くのタンパク質の揺れを飲むことは、他の必須マ

“誰かが一日に四から五のタンパク質を消費する場合、それは本当に彼らの野菜や繊維の摂取量だけでなく、一般的に全粒穀物、緑、果物や野菜に見

あなたはタンパク質に過剰摂取することはできますか？

技術的にはないが、慢性的に過剰消費タンパク質は、いく

“タンパク質は薬ではありません—あなたはそれに”過剰摂取”することはできません—しかし、それを過剰に消費することは…余分な脂肪貯蔵（任意の栄養素の過剰消費）を引き起こし、胃腸の不快感を引き起こす可能性があります”とAuslander Moreno氏は言います。たくさんの蛋白質を得ることはお金の無駄である場合もあり、あなたの減量または適性の目的を妨害する。

「誰かがタンパク質を過剰に消費すると、あなたの体がもはやそれを吸収していない特定の点があります」とModell氏は言います。 “あなたの体は炭水化物のように余分な蛋白質を貯えない;その余分蛋白質は脂肪に変えられるか、または排泄される。”

あなたのタンパク質摂取量を計算する

だから、

ほとんどの人のために、。一日あたりの体重のキログラムあたりのタンパク質の8グラムは十分でなければなりませんが、あなたが定期的に動作する場合は、一日あたりの体重 あなたのトレーニングが激しい場合（HIITや重い筋力トレーニングを考える）、あなたはさらに高く目指すべきです—一日あたりキロ体重あたり2グラムまで。ここでは、体重によって一日あたり必要などのくらいのタンパク質を示す便利なチャートです。

最高のコースは節度です：一つまたは二つは一日に揺れます。

“私の患者とタンパク質の揺れを議論するとき、私はいつも彼らがサプリメントであるという事実にそれを戻します”と、ニューヨーク市のBethany Medical Clinicの管理栄養士であるMichelle Grader、RDNは言います。 “彼らは、必要に応じて、健康でバランスの取れた食事を補うために、実際の食べ物を置き換えるのではなく、利便性のためにそこにいます。”

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