パート1|パート2|パート3|パート4

あなたは今まで厳しい足のワークアウトを行った場合—すべての最も挑戦的な太ももの動きの重いセットの多く—あなたはそれが回復するために数日かかることを知っています。 階段の飛行を歩いても、鉄の意志のテストすることができます。 しかし、我々はオーストリアのオークとして知っている一人のプロのボディービルダーのために、タスクは、彼が月曜日、水曜日と金曜日に彼の大量の足のワークアウ また、同じワークアウトで行われた子牛とabsをカウントしない–単なる人間を不自由になる46セットまで含まれていたモンスターの前後太ももクラッシャー。

今日、多くの人がアーノルドのアプローチを考えるだろう—オーバートレーニングのしきい値をかなり超えてこぼれていないにしても、脚は彼の最強のスーツではなく、彼の6’2″フレームは脚の質量を構築することをより困難にした。 誰がアーノルド七氏オリンピアのタイトルを獲得し、すべての時間の最高のボディービルダーとして称賛このテイクノ囚人のアプローチと主張するこ

アーノルドのトレーニングとテクニックを調べるこの排他的な第三弾では、我々は彼の太ももとabのトレーニングに焦点を当てます。

アーノルドの太ももワークアウト

アーノルドは、トム*プラッツのような競合他社があったように大規模な大腿四頭筋やハムを構築するために有名ではなかったが、彼は非常にカットされ、よく均整のとれたフロントとリア太ももを開発しました。 彼は背が高く、長い手足だったので、アーノルドは全体的な脚の質量を構築することを目指しているとき、常に上り坂の戦いに直面するつもりでした。 彼の腕、胸、肩：最終的にそれは彼が彼の上半身の強さのバランスをとるだけで十分に彼の足を持って来ることを可能にした彼の頑固な決意でした。

ここで彼の成功へのいくつかのキーがあります：

アーノルドの高度なトレーニング分割

• 1日目：午前胸、背中/午後脚、Abs

• 2日目：午前肩、腕|午後休息

• 3日目：午前胸、背中|午後脚、Abs

• 3日目：午前胸、背中|午後脚、Abs

• 4日目：午前肩、腕|午後休息

• 5日目：午前胸、背中/午後脚、腹筋

• 6日目：午前 肩、腕|P.M.休息

• 7日目：休息

• 脚の拡張子で大腿四頭筋を暖めた後、アーノルドはマスビルダーとして好んだスクワットに入った。 “スクワットは足の力、ばねおよび速度を高める、”彼は言った。 “それは太もものサイズを大きくします。 重い呼吸と練習されたときそれは永久に胸郭を拡大する。.. これらの多数の利点とスクワットは最もよい万能の練習であることとして記録で行く。”

• アーノルドは注目に値する儀式でオーストリアに戻ってしゃがんで始めました。 “私は友人と一緒に森に入り、筋肉に衝撃を与えるために、50セット以上のスクワットを3時間連続して行いました。 そのような雰囲気の中で、100パーセントの努力以外に何の余地もありませんでした。 すべてのアウトと非常識。”

• しゃがむとき、彼は別の足の位置が太ももの異なる領域を働いていることがわかりました。 “私の足が遠く離れていて、つま先が指摘されていると、私は太ももの内側にスクワットを感じます。 足の位置は、大腿部のどの部分が最も影響を受けるかを大きく決定します。”アーノルドはまた、垂直方向と水平方向の両方の様々なスクワットマシンを使用するのが好きだった理由の一つです。 彼らは彼が足の配置を交互にすることを可能にした。

• マシンスクワットもユニークな利点を持っていました。 ここでは、アーノルドは、運動の短縮範囲を使用することができます。 彼はテンションスクワットと呼ばれる技術は-—彼は体重のバランスをとることなく、信じられないほどの火傷を誘発することができました上から道の四分の三に行く方法の約四分の一。

• アーノルドのルーチンにはハムストリングスの直接練習もありましたが、基本的なスクワットやレッグプレスの動きの多くでは、ハミーも懸命に働いていなかったと考えるのは間違いでしょう。 降下の速度を制御することにより、膝腱は収縮しているが、クワッドの筋肉は長くなる。 深いスクワットはまた、より大きな程度にハムを動作します。彼が1968年にアメリカに来たときにオークに何らかの障害があった場合、彼の子牛は顕著に小柄であったということでした。

• 彼が1968年にアメリカに来たとき、それは彼の子牛が顕著に小柄であったということでした。 彼は子牛が遅いけいれんの筋繊維の高い割合のためにかなりゆっくり育つことを実現した。 「彼らは毎日10-15時間あなたの体重を扱うことに慣れています」と彼は指摘しました。 彼は非常に重い重量と超高強度でそれらに取り組んだ。

• 彼の弱さに注意をもたらすために、アーノルドは有名なので、ジムの周り嘲笑に彼の子牛を露出させ、彼のスウェットパンツから下肢を切断します。 その後、彼は言った、”私は私のより良い体の部分だけを露出した場合、私は知っていた—私の腕、胸、またはデルタ—私は私の仲間から得るだろうすべては素晴ら だから私は自我あざの痛みを招いたカットアウトスウェットパンツを着用し続けました。.. そして、それは働いた。”

アーノルドのAbトレーニング

アーノルドのabトレーニングへのアプローチはかなり簡単でした。 彼はかなり高い担当者のためにやったいくつかのお気に入りの動きを持っていました.その後、再び,あなたは彼が彼の三週間の足と背中のトレーニングで彼のコアを訓練したか難しいと思うとき,あなたは彼がおそらく全く彼の腹筋を訓練する必要はありませんでした把握したいです.

トレーニングボリューム太もも、子牛、Abs

• 太もも：低ボリュームワークアウト16-20セット/高ボリュームワークアウト20-26セット
• ハムストリングス: ローボリュームワークアウト12-16セット|ハイボリュームワークアウト16-20セット
• 子牛：ローボリュームワークアウト10セット|ハイボリュームワークアウト15セット
• Abs：ローボリュームワークアウト3演習|ハイボリュームワークアウト4-6演習

アーノルドは、競争の形で34インチの腰をスポーツするプロのボディービルの歴史の中でいくつかの大きな男性の一人でした。 彼の中央部は、審美的な魅力を高めながら、彼の上半身の大量を強調するのに役立った。 今日表示されているようにズタズタにリッピングされていないが、アーノルドの深くエッチングされた六パックは、それが彼の体格に追加誇張されたテーパのために注目に値するものでした。 これは、もちろん、彼の広い肩と広い背中によって支援されました。 彼の中央部を洗練するために、アーノルドはセットあたり25未満のものを打つことを目指して、高い担当者に焦点を当て、多くの場合、いくつかの動きに連続して10分間行くだろう。

Bodyfit

$6.99/月

• 2,500+専門家が作成した単一のワークアウト
• 3,500+どのようにビデオを行使する
• 詳細なワークアウト命令
• ステップバイステップのワークアウBodybuilding.com BodyFitのアカウント？ ログイン
  

  BodyFitには何が付属していますか？h2>

  • 教育ビデオ

  不適切にワークアウトをやって危険にさらさないでください！ 傷害を避け、詳細な教育ビデオとの点検であなたの形態を保ちなさい。

  

  • ハウツー画像

  ワークアウトの写真の私たちの巨大なライブラリを表示し、あなたがそれをショットを与える前に、各運動が行

  

  • ステップバイステップの手順

  すぐにあなたが正しく最初の時間、毎回各ワークアウトをやっていることを確認するた

  パート1|パート2|パート3/パート4