ポップコーンダイエット

今日、人々は健康と体重に関連した目標を達成するのに役立つ膨大な数の方法を持っています。 私たちの現代では、体重を増やしたり、減らしたり、維持したりするのに役立つように設計されたワークアウト計画や食事パターンが豊富にあります。 おそらくketoの食事療法、古の食事療法、内陸の食事療法の聞いたことがある–それらは重量ウォッチャー間で非常に普及している。 しかし、ポップコーンダイエットについて聞いたことがありますか？ すべての詳細な情報、ヒントや推奨事項を見つけるために読んでください！p>

ポップコーンダイエットとは何ですか？ この食事計画には厳格な規則はありません。

どのくらいのポップコーンを食べるか、いつ食べるかを決めることができます。 この食事療法はすべてのあなたの食事の代りにポップコーンを食べるべきであることを意味しない。 あなたの体にいくつかの栄養の必要性があり、ポップコーンはそれらのすべてを満たすことができません。 このスナックは、他の健康的で栄養価の高い料理と組み合わせるためにのみ使用する必要があります。 だから、前提は、あなたがポップコーンであなたの主な食事のいずれかを交換する必要があるということです。 他の二つの食事は、果物や野菜、赤身のタンパク質や他の有益な食品で構成されている必要があります。 あなたが選ぶ飲料がカロリーでまた低いことを確かめなさい。 ハーブティー、水、ジュース（無糖、もちろん）は、すべての素晴らしいオプションです。

一部の人々は厳密に彼らだけではなく、他の食品のスナックとしてポップコーンを食べるような方法でポップコーンの食事に固執します。

それはどのように動作します

ポップコーンは、カロリーが比較的低いスナックです–空気ポップコーンのカップあたり33カロリー。 あなたはこのスナックのサービングであなたの一つの主要な食事を交換すると、あなたは大幅にあなたの毎日のエネルギー摂取量を削減します。 あなたの他の食事が健康食品で構成されている場合は、このカロリー制限だけでは、不要なポンドを流すのに役立つはずです。

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ポップコーンダイエットの長所と短所

賛成論に関しては、ポップコーンの食事療法は余分なインチを離れて整える良い方法である。 前述したように、このスナックで一食を交換することによって、あなたは大幅にあなたのエネルギー摂取量を削減します。 ポップコーンも非常に充填されている–このプロパティは、このように空腹や過食を防止し、完全に長く感じておくのに便利です。 必要な栄養素のその多量はまたビタミンの不足を防ぎ、あなたの食事療法をバランスのよいようにするのを助ける。利点にもかかわらず、いくつかの短所もあります。

例えば、あるダイエット者のためにポップコーンの部分を制御することは挑戦的であるかもしれない。 一部の人々はまた、彼らは映画館で持っているように、彼らは同じ巨大な部分を持つことができると思いますが、これはちょうど一般的な誤解です。 もう一つのマイナスは、食事の一部の支持者は、彼らが他の二つの食事のために好きなものを食べることができると思うということです。 その結果、彼らは体重を減らすことができず、後であきらめることはできません。 先に述べたように、健康で栄養価の高い食品を選ぶことが重要です。 赤身の肉、鶏肉、魚介類、乳製品、新鮮な果物や野菜–すべてのこれらの食品は、あなたが健康で活力を維持するのに役立ちます。

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ポップコーンの利点と利点

原則として、人々はその利点と栄養価を実現することなくポップコーンを食 エアポップと少し味付けポップコーンは、あなたの体の適切な機能を促進する栄養素の高い量をロードされた素敵なスナックすることができます。

• 繊維の含有量が高い

例えば、ポップコーンは繊維の含有量が非常に高い。 研究では、食物繊維は、糖尿病、肥満および心血管疾患（のあなたのリスクを下げることができることが示されている2）。 このような食品を食べることによって、あなたはまた、減量を促進し、あなたの消化器系をサポートします（3、4、7）。 ほとんどの人は、推奨されるよりも少ない繊維を食べる（女性の場合は1日25グラム、男性の場合は38グラム）、これは多くの健康上の問題をもたらします。 繊維欠乏症は、便秘、過度の体重増加、血糖変動、疲労や吐き気（につながることができます1）。 3.ポップコーン（100グラム）の5オンスは、あなたの推奨される毎日の摂取量の約半分である繊維の15グラムを提供します。p>

• ビタミン、酸化防止剤、ミネラル、および有益な脂肪

ポップコーンは全粒穀物でもある同様にあなたの体のための利点の数。 全粒穀物は、通常、ビタミン、抗酸化物質、ミネラル、有益な脂肪など（詰め込まれている11）。 すべてのバランスの取れた食事は、あなたの全体的な健康と成功した減量のための全粒穀物が含まれています。 研究によると、全粒穀物の消費量は、炎症を軽減し、心臓病（のリスクを低下させる5、12）。

• ポップコーンはポリフェノールの豊富な源です

ポリフェノールは、フリーラジカルによる損傷から体細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質の一種です。 彼らはまた、より良い消化と血液循環（に貢献する8）。 ポップコーンには、ビタミンB群、鉄、マグネシウム、カリウム、亜鉛、銅などが含まれています（9）。 この映画のスナックはまた、タンパク質（6）であなたの体を提供します。 ポップコーンの典型的なサービング（約3.5カップ）には4グラムのタンパク質があります。

あなたが見ることができるように、このおいしいスナックはあなたのために非常に印象的な数の利点を持っています。 ポップコーンの適切な種類を選択するだけで重要です。p>

低炭水化物ダイエットにプレーンポップコーンはどのように悪いですか？ あなたはおそらく、ケトダイエットは低炭水化物の食事パターンであり、それが継続的に人気を集めていることを知っています。

あなたはおそらく、ケト 前提は、あなたの炭水化物の消費を制限しながら、健康的な脂肪やタンパク質からあなたの毎日のカロリー摂取量のより良い部分を得ることです。 （白パン、甘い食糧、ソーダおよび多くのような）消化し易い簡単なcarbsを避けるべきである。 あなたはケトダイエットのときに一日あたりの炭水化物の最大50グラムを持っている必要があります。 このような体制を開始してから3-4日後に、あなたの体は、あなたが通常炭水化物から得るものであるグルコースの代わりにエネルギー源として脂肪を使 このような食事は、癌、心臓病、にきび、糖尿病などのいくつかのタイプのあなたのリスクを下げるのに役立つ可能性があります（10）。だから、ポップコーンはあなたのケトダイエットの一部になることができますか？

ポップコーンは乾燥したトウモロコシの穀粒から作られています。 はい、それはあなたの健康に有益であり、多くの栄養素が含まれています。 しかし、それには炭水化物も含まれており、それがketo dietersが部分のサイズに注意する必要がある理由です。 通常のポップコーンのサービングは3カップです（私たちは空気を飛び出ることで話しています）-それは炭水化物の18グラム（純炭水化物の14グラム）が含 あなたが見ることができるように、あなたがケトダイエットファンであっても、あなたの毎日の食事計画にこの映画の軽食を含めることができます。 それは炭水化物の50グラムの値幅制限とより厳しいパターンの両方に適合します。 ポップコーンはそれをveganの食餌療法の養生法のために同様に適したようにする植物基づかせていた健康な軽食である。

計画は重要です

それはダイエットに来るとき、あなたの食事を計画することが重要です。 最初に、あなたがポップコーンと取り替えるどの食事を決定しなさい(多分不健康な軽食の代りにポップコーンを使用したいと思うか。). あなたは両方のバリエーションを試して、より効果的であなたに適したものを選ぶことができます。 あなたが消費しようとしているポップコーンのどの部分を定義し、あなたの計画に固執する。あなたの体のシステムが正常に動作するために必要なすべての栄養素を持っていることを確認してください。

あなたは他の食事も計画す 適切な水分補給についても覚えておいてください–それはあなたの減量の鍵です。 一日あたり約8杯の水を飲むことをお勧めします。 しかし、それは非常に個々であるとして、あなたの体に耳を傾け、あなたは水のより高いまたはより低い量に調整する必要があるかもしれません。 あなたがあなたの食事を計画するのが難しい場合は、あなたのためにこれを行うことができる減量のアプリの広い範囲を利用しないでください。

あなたのポップコーンの味を改善

ポップコーンの食事は制限的ではありませんが、それはまだ食 そういうわけで、塩（大量）やバターなどの調味料は、あなたの食べるパターンのすべての利点と効果をゼロに減らします。 しかし、あなたの体に害を与えることなく、あなたのポップコーンを美味しくするのに役立ついくつかのヒントがあります。

たとえば、健康的なホットソース、パルメザンチーズ、クミンまたはチリパウダーのカップルのダッシュを追加することができます。 赤唐辛子フレーク、オレガノ、バジルも素晴らしいオプションです。 甘いポップコーンが好きなら、それを美味しくするために蜂蜜とシナモンを見てください（しかし、あなたの目的が体重を減らすことであれば、あまりにも多 以下では、おいしいと健康の両方になります一緒にポップコーンを置く方法を紹介しますいくつかのレシピを見つけることができます。

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ポップコーンのレシピ

• パセリ、コショウ、レモンポップコーンこのレシピの成分は非常に簡単ですが、彼らはあなたのポップコーンの味を素晴らしいものにします。

このレシピの成分は非常に簡単ですが、 あなたはポップポップコーンの3カップ、パセリのみじん切りの葉の大さじ1、オリーブオイルの大さじ1、レモンの皮の小さじ1、黒コショウの小さじ½と塩 小さいボールのすべての原料を混合し、あなたのポップコーンに加えなさい。 ジップロック式袋にあなたの軽食を置き、トッピングを加え、そして振ることができます。 この方法では、迅速、簡単かつ完全なすべてのものをミックスします。 これで終わりです！

• ゴマと生姜とポップコーン

ゴマと生姜の両方があなたのポップコーンをさらに栄養密度の高いものにする有益な特性 例えば、ゴマはあなたの皮のための反老化の効果をもたらす酸化防止剤で高いです。 彼らはあなたの骨の健康を高め、血圧を安定させ、ストレスやうつ病と戦うのに役立ちます。 黒ゴマは、あなたの消化器系の適切な働きを促進し、便秘を治すのに役立ちます。 ジンジャーは、抗炎症特性を有し、心血管の健康をサポートし、癌（のあなたのリスクを低下させる13）。 ポップコーンとの組み合わせで、彼らはあなたの健康のための本当のスーパースナックを作成します。

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このようなポップコーンを調理するには、ポップコーンの3カップ、ゴマの大さじ1、オリーブオイルの同量、および2を必要とする。ニンニクのみじん切りのtsp。 まず、種を中火で約3分間トーストする必要があります。 準備時間はあなたの炊飯器とフライパンに依存します–種子が黄金になると、次のステップに進むことができます。 熱を下げ、オリーブオイルと生姜を加えます。 味がよく一緒に混合されるまで分を待ちます。 大きなボウルにあなたのポップコーンを置きます(またはジップロックバッグでトリックを繰り返します),トッピングを追加し、よく混ぜます. お楽しみください！

よくある質問

ポップコーンの食事は安全で健康的ですか？ あなただけのポップコーンを食べることに焦点を当てていないが、すべての必須栄養素を提供する他の二つの健康的な食事に加えてそれを使用する ほとんどすべてが適度に良いことを覚えておくことが重要です。 間違ったアプローチでは、どんな食事計画も不健康になる可能性があります。 こういうわけであなたの部分を制御し、バランスのよい食事の計画に続き、健康な習慣に付くべきである。 この方法では、重量を失うし、あなたの全体的な健康をサポートすることができます。p>

映画館のポップコーンは私の食事療法のために良いですか？ あなたが映画館で購入するポップコーンは健康ではありません。

あなたが映画館で購入するポップコーンは健康ではありません。れは通常あなたの食事療法のために最も可能性の高い有害である油で調理されています。 また、バターと豊富な塩を添えて提供されることもよくあります。

映画館のポップコーンはカロリーで高く、それを選ぶことによってあなたの食餌療法パターンから望ましい結果を得ない。

映画館のポップコーンは もちろん、あなたが映画に行くとき、あなたはまだ小さな部分を持つことができますが、毎日のおやつとして、またはあなたの主な食事の一つとして、こ 利用できるとき常に空気ぽんと鳴ったポップコーンを選ぶ。電子レンジでポップコーンを調理できますか？

あなたの食事療法のための最良の選択肢は、空気ポップコーンであることが言及されました。

あなたの食事療法のための最良の選択肢は、空気ポッ もちろん、あなたはそれをオンラインで購入することを好むかもしれませんが、電子レンジのものも同様に素晴らしい選択肢です。 しかし、ここでは自家製のものについて話していることに注意してください。 ストア買った電子レンジポップコーンは、バターや油だけでなく、塩や砂糖などの不健康なコーティングが含まれていてもよいです。 準備は非常に簡単です。 お弁当袋、電子レンジが必要です。 穀粒の½カップを取り、袋に入れ、数回折り、強火で1-2分間電子レンジで加熱します。 タイミングはあなたの電子レンジに依存します。 注意して聞いて、ポップは短い一時停止と一致する必要があります。 一時停止が長くなると、ポップコーンを取り外して冷えるまで待つ必要があります。 お好みの調味料を加えて、お食事をお楽しみください！結論として、あなたが見ることができるように、あなたはこの食事に固執しながらも、おいしい食べ物やおいしい軽食を食べることができます。 ポップコーンの食事療法はそれにきちんと続ければバランスのよい場合もある。 あなたの食事を計画するときに健康的な選択をすることを忘れないでください。 あなたの食べるパターンはあなたの体システムがきちんと作用することができるようにすべての必要な栄養素をあなたの体に与えなければならない。 あなたの定期的なトレーニングセッションを忘れてはいけない–運動と健康的な食事の組み合わせだけがあなたに長期的な結果を保証します。 あなたの生活様式の主要な調節をする前にあなたの医療専門家に相談することを確かめなさい。あなたの減量計画を効率的にしたい場合は、定期的にいくつかの運動をすることを忘れないでください。

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免責事項:

この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言や助けに代わるものではなく、あらゆる種類の決定を下すために頼るべきではありません。 あなたがこの記事で示される情報に取るあらゆる行為はあなた自身の責任および責任に厳しくある!

ソース：

1. 4警告サインあなたの食事は、繊維を欠いている可能性があります（2007、webmd.com）
2. 穀物繊維、全粒穀物とふすまの混合物、および全粒穀物の消費と2型糖尿病、肥満、および心血管疾患におけるリスク低減（2013、pubmed。ncbiだnlm.nih.gov)
3. 食物繊維および体重調節疾患(2001,ubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. 便秘に対する食物繊維の効果：メタ分析（2012、ncbi.nlm.nih.gov)
5. 健康な中年の人の血圧および他の心血管の危険のマーカーに対する全穀物の食糧の増加された消費の効果:無作為化された比較試験(2010,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. ポップコーンは健康的なスナックですか？ (2019,medicalnewstoday.com)
7. Popcorn as a snack: Healthy hit or dietary horror show? (2019, heart.org)
8. Popcorn study puts Scranton faculty member and student in national spotlight (2012, news.scranton.edu)
9. Snacks, popcorn, air-popped Nutrition Facts & Calories (n.d., nutritiondata.self.com)
10. What’s a Ketogenic Diet? (2019, webmd.com)
11. Whole Grains (n.d., hsph.harvard.edu)
12. 全粒小麦の消費は、不健康な食事とライフスタイルの行動を持つ太りすぎと肥満の被験者に無作為化比較試験で炎症を減少させpubmed.ncbi.nlm.nih.govなぜ生姜はあなたのために良いのですか？
13. なぜ生姜はあなたのために良いのですか？ （2020年、medicalnewstoday.com)