安らかな睡眠を得る方法は？

健康な大人は一晩あたり7-9時間の睡眠を必要とし、これよりも少ない睡眠はREM睡眠サイクルの数を減らすことができます。あなたが時折不眠に苦しんでいる場合は、ZzzQuil LiquicapsやZzzQuil LiquiCapsなどの市販の睡眠薬が助けになります。

あなたは時折不眠に苦しんでいる場合は、zzzquil Liquicapsなどの市販の睡眠薬が助けになることがあります。 両方ともdiphenhydramine、臨時のsleeplessnessを扱うのを助けると知られている抗ヒスタミン薬を含んでいます従って睡眠援助を形作る非習慣との20分少しに眠りに落ちるこ 薬物のないアプローチを捜せば、Vicksの睡眠の専門家はまた眠りに落ちるのを自然に助ける睡眠の補足としてZZZQUIL PURE Zzzs Melatoninを設計した*従ってあなたの明日で取る それは次の日のgrogginessのためのmelatoninの最適のレベルと作り出されない、*あなたの自然な睡眠周期およびchamomileおよびラベンダーを含むbotanicalsの専有ブレンドを、支えるの メラトニンを服用した後の朝、あなたは休息し、リラックスして活力を感じて目を覚ますべきです。 あなたは完全な夜の睡眠（6+時間）を得ているが、あなたが目を覚ますときにまだgroggy感じている場合は、メラトニンの用量の大きすぎる取ることができま それが役立つかどうかを確認するために次回にあなたの線量を減らしてください。これらの睡眠の提案に加えて、あなたの寝室があなたに良い夜の睡眠のための最良の機会を与えることを確認することは有益です。

これは、任意の画面（テレビ、タブレット、携帯電話）をオフにサーモスタットをダウンさせ、あなたが安らかに眠るのを助けるために、ファンや穏やかな、なだめるような音楽のように、周囲の騒音をオンにすることを意味します。 何人かの人々はaromatherapyがまた有用であることを見つける。 これはあなたの心があなたの体に眠る時間を伝えるのに役立ち、毎晩同じ就寝時間に従うことは睡眠の質を向上させるのに役立つので、あなたの部屋ができるだけ暗くなっていることを確認したいと思います。軽い睡眠の段階に達する前にあなたの目覚し時計が睡眠から動揺を持っていることを避けるためには、より早く寝ることを考慮し、軽い警報と騒音 軽い警報はまたmelatoninを減らし、軽い睡眠に押すのを助けるようにあなたの体に信号を送るあなたの暗い部屋が明るくなるまでライトの量を高めるこ