しかし、それぞれの瞑想の間に、一つの方法を選択し、それに固執します。 ゆっくりと、深く、スムーズに、長く：あなたが呼吸するように、これらの四つの概念を検討してください。 あなたが要素のためにすべてを組み合わせると、あなたの体がどのように迅速にリラックスし始めるかに注意してください。 4つすべてを同時に練習することはストレスホルモンのコルチゾールを減らし、あなたの頭脳を酸素化します。あなたの目を閉じるか、あなたの視線を柔らかくします。

あなたの目を閉じてください。

化した視線は心を弛緩させ、それを外部環境のエネルギーから切り離す。腹の呼吸は、私たちの腹部の上昇と下降に注意を払うように、私たちの心のためのアンカーを作成します（漂流からそれを保つために）。

腹の呼吸は、私た

私たちは、買い物リストや次の雑用ではなく、吸入と吐き出すことに注意を集中することを選択します。

私たちは、吸入と吐き出すことに注意を この焦点を当てた注意、または気晴らしからの自由は、瞑想の練習のための基礎です。あなたが学んでいるように、深く呼吸しながら、次のヒントを試してみると便利です：

1）静かに息の各サイクルで”吸い込む、吐き出す”、自分のために言2）あなたの呼吸を数えます。

いくつかは10または5に数えることを示唆していますが、Herbert Benson博士は、10に数えるときに人々がストレス反応を経験したことを発見しました。 ベンソン博士は、一つに数え、次に次の息で一つに数えることを示唆しています。

3）完全に流れる息を練習します。 この技術は同時に圧力除去および活気づくことで、助けは血を酸素化します。 快適な直立姿勢で開始します。 吸入すると、横隔膜と肺が最初に腹から、次に肋骨から、次に胸に、そして最後に喉に完全に拡大することができます。 呼気では、最初に肺を中空にしてから、臍を背骨に向かって引っ張ります。 数回繰り返します。

呼吸とのこの意識的な接続は、私たちの気（内部エネルギー）を強化し、物理的および感情的なストレスを減少させ、穏やかでリラックス感を高めるこ 意図と注意を払って深く呼吸することは、私たちの直感と神の中に私たちを結びつけます。

四部呼吸瞑想

四部呼吸瞑想は、あなたの毎日の瞑想の練習中だけでなく、ストレスの時だけでなく、有用な技術です。 それはあなたが、順番に、応答するのではなく、反応することを可能にするかもしれない混沌とした状況で穏やかな瞬間を作成することができます。 それはいつでもどこでも練習することができます—食料品のラインで、会合の前に、またはより長い黙想の練習の一部として。

快適な姿勢を見つける。 あなたの目を閉じるか、あなたの視線を落とします。 （あなたの舌を含む）あなたの体全体の筋肉をリラックスに焦点を当てるために時間を取ります。

• あなたの腹に4つのカウントのために呼吸してください。
• 息を止めて四つのカウントをしてください。
• 四つのカウントのために吐き出す。
• 再び四カウントのために一時停止します。

何度でも繰り返します。 あなたが深いレベルの瞑想を達成したかどうか心配しないでください。 あなた自身、あなたの心、あなたの体、そしてあなたの精神のためにこの時間を取ることを選んだという事実を単に楽しんでください。あなたの瞑想の練習が深まるにつれて、あなたの呼吸はそれに意図的な注意を払うことなく、自分自身でさまようようにしてください。

しかし、あなた自身が気を取ら見つけた場合、それは素晴らしいアンカーであることを覚えておいてください。この概念、またはこの記事で言及されているテクニックの詳細を知りたい場合は、これらのオプションを調べてください。

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