砂糖と睡眠：砂糖があなたの睡眠にどのように影響するか

夕食後のデザートに噛むのが好きではないのは誰ですか？ 非常に思考は何百ものよだれを作るでしょう。 しかし、あなたのおいしいデザート、クッキー、またはアイスクリームのボウルに掘ることはあなたの体に加えられた砂糖の多くを供給することに翻訳し、これ

実際には、研究は、あなたが一日を通して消費するより多くの砂糖は、より頻繁にあなたが夜中に目を覚ますためにバインドされていることを示唆 そして、あなた自身が夜に十数回目を覚ます見つけていない場合でも、お使いのシステムで実行されている砂糖は、深い眠りをあなたをドラッグし、次の日に疲れを感じてあなたを残すことができます。コロンビア大学で行われた研究によると、一日を通して多くの砂糖を食べた人々は、実際に目を覚ますことなく、より多くの覚醒を報告しました。 これらの人々はまた、彼らがより軽くて回復の少ない睡眠段階に引き戻されているという事実のために、慢性的に一掃されたと報告しました。

それがすべてではない、一日を通してあまりにも多くの砂糖を消費することもエネルギーのクラッシュにつながる可能性があります。

あなたはチョコレートシロップをトッピングブラウニーにダウンchowing後、午後の昼寝を取るように感じる理由を疑問に思ったことがありますか？ あまりにも多くの砂糖を食べることは、あなたが眠気を感じるようになりますオレキシン細胞の活性を低下させる傾向があります。 今、あなたはあなたの答えを持っています！昼寝を誘発するエネルギーの低下を避けるためには、血糖値を安定させるために必要なすべてを行う必要があります。

昼寝を誘発するエネルギーの低下を避けるためには、血糖値を安定させる必要があります。 あなたの砂糖のレベルを調整することができればあなたのエネルギー準位を保ち、終日バランスをとられ、また正常な睡眠のスケジュールに付くのを助 あなたがゆっくりとあなたの砂糖の摂取量を削減した場合、あなたはより多くの、よく休んで目を覚ますでしょう。

だから、それはあなたが音をスリープ状態に避ける必要があることは何ですか、洗練された砂糖を避けることです！ これはバランスを離れてあなたの血糖レベルをたたく主要な被告人である。 あなたのソーダ、バーベキューソース、朝食用シリアル、デザート、ジュース、および缶詰にされたフルーツの精製された砂糖を見つけることができる。 洗練された砂糖は、白パン、通常のパスタ、さらには白米にその方法を見つけることを知って驚かれることでしょう。 あなたはこれらの食品を削減し、全粒穀物や複雑な炭水化物とそれらを交換するとき、あなたはちょうどあなたが食べるものの栄養価を向上させより良い食べて、より多くの睡眠をしたいですか？

専門家は、繊維が消化を遅くすることができ、炭水化物のように血糖値の急上昇を引き起こさないので、砂糖を減らし、より多くの繊維を食べることは、深く、遅い波の睡眠を誘発するだろうと考えています。 あなたの食事療法の少数の痛みのない微調整は、あなたがよりよく眠り、より活力を感じるのを助けることができます。