3。 あなた自身のためのメモを残しなさい。 コロンバスのオハイオ州立大学の健康とリハビリテーション科学学校の作業療法士で准教授であるスティーブン-ペイジ博士は、バスルームのサインなど、目に見える領域にメモを残していると述べています。 予定の自分自身を思い出させるために、スマートフォン、あるいは古い学校の時計のアラームを使用し、ときにあなたの薬を取るために、博士ページが追加さ あなたがルーチンを形成すると、それはあなたの記憶を再確立するのに役立ちます。 マイヤーズは、セラピストとしての患者との仕事では、”反復的で一貫性のあるルーチンを作成することが役立つことに注意して同意します。”

4. ニーモニックデバイスを作る。 ニーモニックは、物事を覚えて創造的な方法です。 それらは頻繁に普及した米のような頭字語の形態を、取る:残り、氷、圧縮、および高度—捻挫を扱う方法を覚えている近道。 おなじみの食事を調理するための手順については、独自のニーモニックを構成するかもしれませんが、ページは示唆しています。 名前をオブジェクトに関連付ける韻も、次のように機能します: “シャーリーは巻き毛の女性です。”

5. 整理されて得なさい。 あなたが毎日の活動のために必要な項目を見ることを容易にすることは、あなたが何をする必要があるのか、いつそれをするのかを覚えておくの たとえば、あなたが夜に寝る前に朝のためにあなたの服をレイアウトし、あなたがそれを見て確信しているシンクにあなたの歯ブラシを置きます。 常に同じ場所にあなたのキーを維持し、お使いの携帯電話のための指定された場所を持っています。

6. 繰り返してリハーサルをしてください。 あなたが新しい情報を与えられたら、それを自分自身に数回繰り返してください、ASAは推奨します。 それが沈むために必要とすると材料に何回も行きなさい。 あなた自身の言葉で、あなたがそれを正しく理解していることを確認するように言われていることを繰り返すことを恐れてはいけません。 プレゼンテーションをしたり、スピーチをしたりする必要がある場合は、材料を小さなセグメントに分割します。 これらは覚えやすくなります。

7. 活動を続ける。 Kaisler-Mezaは、ベッドから出て、可能な限り移動すると言います。 2019年5月にJournal Archives Of Physical Medicine and Rehabilitationに掲載された小規模な無作為化対照研究では、運動が40人の慢性脳卒中生存者に与えた影響が文書化されています。 研究者らは、回復の必須部分として行使した人は、記憶、認知機能、および全体的な脳卒中回復において有意な改善を示したことを見出した。

8. 心を食べる-完全に。 ASAによると、脳の健康的な食事には、新鮮な果物や野菜、オメガ3脂肪酸が豊富な魚がたくさん含まれています。 このように食べることは、あなたの脳が最適に回復するのに役立ちます、とKaisler-Mezaは言います。 2017年3月にJournal of Nutrition,Health&Agingに掲載された16,000人以上のアメリカ人女性の研究では、脳の健康に影響を与える食品を強調する神経変性遅延（MIND）食 心の食事療法は高血圧(ダッシュ)の食事療法を停止する内陸および食餌療法のアプローチの雑種である。 それは植物ベースの食品、特に葉の多い緑、ナッツ、豆、果実、全粒穀物が豊富で、飽和脂肪の高い供給源である動物性製品や食品を制限しています。 それはまた家禽および魚の臨時のサービングおよび、内陸の食事療法のように、オリーブ油の多くを含んでいる。 お菓子、揚げ物、バター、チーズ、赤身の肉は避けてください。Kaitlin Sullivanによる追加の報告。