運動と母乳育児
Renee Kam、理学療法士、IBCLCおよびABA母乳育児カウンセラーによる。練習は多くの母乳で育てる母のための生命の重要な部分です。
練習は多くの母乳で育てる母のための生命の重要な部分です。 少しの計画で、彼らは若い家族の要求に合うように管理します。 歩行は運動の一般的な形態です。 他の人が地域の友人と会うために地元のカフェやお店に歩くことを選択しながら、いくつかの母親は、それが乳母車歩行グループに参加する動機を見つ あなたの次のオーストラリアの母乳で育てる連合のグループに集まることを歩くことを選ぶことができる!しかし、母乳育児の母親は、運動が母乳育児に影響を与える可能性があるかどうかを心配するかもしれません。
母親に対する運動の影響
運動は、多くの点で母親の幸福を支援します。 例えば、運動することができます:
·心臓の健康1と一般的なfitness2を改善
·精神的な幸福とエネルギー levels3を改善
·ストレスlevels3を削減
·体重を支援コントロール3
·骨強度を向上させます4
·出生後うつ病の治療を支援します。5,6
母乳と供給に対する運動の影響
いくつかの研究は、運動後の母親の母乳中の乳酸（高強度運動の副産物）のレベルを調べています。乳酸は最大運動（運動強度の極端に運動）後に母乳で増加する可能性がありますが、軽度または中等度の運動は母乳で乳酸を増加させず、牛乳を服用している赤ちゃんには影響しません。
乳酸は最大運動（運動強度の極端に運動）後に母乳で増加する可能性がありますが、軽度または中等度の運動は母乳で乳酸を増加させず、牛乳を服用している赤ちゃんには影響しません。7、8ほとんどの母親は体重を減らし、フィットネスと一般的な幸福を改善/維持するために適度な強度に運動したいだけなので、ほとんどの母親は最 それにもかかわらず、乳酸レベルが上昇した母乳が何らかの形で赤ちゃんに害を及ぼすことを示唆する証拠はありません。
適度な運動は影響しません:
·母乳supply2,9
·母乳中の重要な免疫因子（SIgA、ラクトフェリン、リゾチーム）10
·母乳中の主要なミネラル（カルシウム、リン、マグネシウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウム、カリウムナトリウム）11
·母乳（脂肪、タンパク質、乳糖）またはエネルギー密度の主要な栄養素。9
赤ちゃんの成長に及ぼす運動の影響
最近の研究12は、母親が赤ちゃんの成長に影響を与えることなく運動して授乳できることを示唆 Research2はまた、母乳育児が確立されると、太りすぎの女性は、赤ちゃんの成長に影響を与えることなく、週に0·5kgの減量を促進するために、週に4日中
母乳育児、運動、”緩い靭帯”
女性の体は、妊娠中に赤ちゃんを運び、出産し、母乳育児をするように設計されています。 妊娠と出産のホルモンの変化は、赤ちゃんが生まれることができるように、女性の骨盤靭帯を緩めることを可能にします。 生れの後で、これらのホルモンの多数はもはや必要とされないし、従ってレベルは落ちる。 妊娠および出産の間に起こるさまざまなホルモン性の、状態および筋肉変更はさまざまなmusculoskeletal条件(例えば骨盤の床か腹部筋肉弱さ、または”緩い靭帯”)を引き起こ 何人かの女性のためにこれらの変更により苦痛を(特に骨盤かより低い背部地域で)または他の問題(例えば不節制)引き起こすかもしれません。 いくつかの女性のために、これらの問題は、出生後の期間のために継続することができます。 これらの条件のうちのどれかがある母は条件を取り除く方法で助言できる練習の形態が彼女のために適しているかもしれない理学療法士を見てから寄与するかもしれません。 母乳育児がこれらの状態のいずれかを引き起こし、維持または悪化させる役割を果たすことを示唆する証拠はない。 母親が快適であれば、母乳育児は母親が何らかの形の運動を避けなければならない理由ではありません。
母乳育児と骨盤底
研究は、膣出産後の母乳育児は、失禁または骨盤臓器脱出の発症と関連していないことを見出した。13
母乳育児の母親のための運動のヒント
·あなたの快適さのために運動する前に母乳。
·支持ブラを着用してください。
·水を飲む。
詳細については
私たちのABA小冊子を参照してください：母乳育児：食事、運動、セックスなど。
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Breastfeeding: diet, exercise, sex and more booklet Breastfeeding: Diet, Exercise, Sex and more uses the latest research as well as real life experiences from families on how babies and breastfeeding may affect your life. |
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