肺の仕組み

あなたのテストのために勉強している場合、あなたのクライアントのためにブラッ

平均的な人の肺は、リラックスした呼吸ごとに約0.5リットルの空気を移動します。 その量は激しい運動中に3リットルにジャンプすることができます。あなたが吸入すると、空気はあなたの鼻と口を通って、咽頭、喉頭、気管、気管支、および肺胞と呼ばれる肺の600万個の小さな嚢（毛の厚さである）と呼ばれる細 各肺胞は、赤血球が二酸化炭素を落として酸素を拾う小さな毛細血管の網に囲まれています（「ガス交換」と呼ばれるプロセス）。あなたが運動すると、あなたの血流中の二酸化炭素と水素イオンのレベルが増加します。

悪い呼吸の驚くべき結果

横隔膜は、肺の下にドーム型の筋肉です。 あなたが吸入すると、それは平らになり、下に移動し、肺が拡大することができるように腹部の器官を押します。 しかし、多くの大人が適切に横隔膜に従事していない—貧しい姿勢、ストレス、および他の要因は、人々が浅く呼吸するように導き、上の胸郭を必要以上に動 また、胸や背中の筋肉に不快感を与え、骨盤底の筋肉を弱め、背中を下げ、肩や背骨の適切な動きを混乱させる可能性があります。

クライアントが適切な横隔膜呼吸を練習するのを助けるために、彼らは彼らが呼吸するように彼らが上昇し、落下を感じることができるように、 呼吸運動の大部分は、日常生活の中、特に運動中に、上胸部ではなく、ここで感じられるべきである。あなたの肺疾患のIQは何ですか？

あなたの肺疾患のIQは何ですか？肺疾患は、肺が正常に機能することを妨げる任意の状態を指します。

肺疾患は、肺が正常に機能することを妨げる任意の状態を指す。 肺疾患の人々は頻繁に息切れを経験し、練習の間に疲労すぐにかもしれません。 ここにそのような顧客と働くことのための指針の復習はある(彼らの医者が練習を承認したとき)。

♦肺疾患を持つクライアントは、一般的に20-45分間、ピーク容量の40％-60％、週に三から五日で有酸素運動を許容します。

✔8から10の練習の周辺中心の行為(PHA)のフォーマットの回路の訓練を、練習ごとの8から15のrepsの一組と考慮しなさい。

✓呼吸制御を強調します。血液中の酸素飽和度を追跡するために、運動中にパルスオキシメーターを使用することを検討してください。

レベルは85％の最小値であるべきであるが、好ましくは90％であるべきである。 85%の下で、練習を停止して下さい。

詳しくは、NASM Essentials of Personal Fitness Training、第16章を参照してください。

運動中に呼吸する正しい方法

筋力トレーニング中の金本位は、弛緩時に吸い込み、運動中に吐き出すことです。 心臓のために、あなたは一般的に鼻を通って、または強度が上昇すると、口を通って呼吸します。 ここでは、あなたのクライアントと一緒にしようとするいくつかの呼吸制御のトリック。

✔息を止める傾向があるクライアントのために、大声で各担当者を数えるように奨励してください。実行中にクライアントがサイドステッチを経験した場合は、左のフットフォール（右ではない）の間に息を吐くことをお勧めします。

✔あなたのクライアントが彼の息をキャッチすることができない場合は、彼が肺を開き、より深い吸入を可能にするために彼の頭の後ろに彼の手で背運動強度を測定するには、トークテストを使用します：人があまり話すことができない場合、彼らは高強度の範囲にいます。

✔運動強度を測定するには、トーク 彼らが会話を続けることができれば、強度は低いから中程度です。

√冷却したり伸ばしたりすると、深くゆっくりとした呼吸が体を落ち着かせ、回復を助けます。

呼吸筋トレーニング

呼吸筋トレーニング（RMT）では、参加者は呼吸に関連する筋肉を構築することを期待して、多くの場合、特別な装置を使用し 近年、RMTについて多くの研究が行われており、2013年にブリティッシュコロンビア大学の研究者が数千人の系統的レビューを行い、含める資格のある人を21人に狭めた。彼らの結論

: RMTは、実際には、スポーツのパフォーマンスを向上させることができます—RMTはVO2maxを増加させることが示されていなかったので、研究者はなぜ特定 一部は息切れの手始めを遅らせるかもしれないこと理論化しまより長くのためにより懸命に押すことを運動選手が可能にします。

私たちの専門家に会う

Jeanne Floresca、NASM-CPT、CESは、NASMでオンラインパーソナルトレーナーになりました。 彼女は生命コーチそして作家のためのであるInspireYouthful.com彼女は永遠の生活の芸術を共有しています。 彼女はまたEFTおよびマトリックスのReimprinting従業者である。

Patrick Ward、MS、CSCS、LMT、NASM-PESは、フェニックスの最適スポーツの性能の強さおよび調節のコーチ、認可されたマッサージの療法士および創設者である。

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