成人のほぼ30％が不眠症に苦しんでいます: それは難しい眠りに落ちるために作ることができる一般的な睡眠障害、眠りに滞在するのは難しい、またはあなたが早すぎる目を覚ますと眠りに戻ここでは、不眠症/不眠について知らないかもしれないいくつかの他のものがあります：

• 今日の人々は、彼らが100年前にやったよりも20％少ない睡眠。
  • 女性は男性よりも不眠症に苦しむ可能性が2倍以上です。
  • 女性は男性よりも不眠症に苦しむ可能性が2倍以上あります。
  • 不眠症患者の約35％が不眠症の家族歴を持っています。
  • ストレス/不安は、成人の不眠症の主な原因です（50％以上）。
  • 睡眠不足に苦しむ人々は、太りすぎまたは肥満になる可能性が27％高くなります。

  なぜ眠れないのですか？不眠症は、ストレス、病状、ライフイベント、睡眠を妨げる生活習慣など、身体的、心理的、または生活習慣的要因の任意の数によって引き起こされる可能性が
  睡眠に問題がある正確な理由がわからなくても、潜在的なトリガーを特定して対処するのに役立ちますので、最終的に貴重なzzzを手に入れて、常に疲れあなたが眠ることができない理由がいくつかあります：

  過活動心

  多くの貧しい枕木は、しばしば”レース”心を持っていると報告しています。 これは、不眠症の最も一般的な原因の一つです。 レース思考は、「特定のトピックに関する高速で反復的な思考パターン」として定義され、不安やストレスの症状である可能性があります。

  覚醒剤が多すぎる

  寝る直前にカフェインやニコチンなどの覚醒剤を消費すると、眠くなっても眠れなくなる可能性があります。 これらの覚醒剤はあなたの心が緩むことを困難にするあなたのエネルギー準位を後押しする。

  激しい運動

  一部の人々は、あなたがより良い睡眠を助けるために運動をお勧めします–しかし、就寝前に激しい運動は、実際にあなたの体に逆.

  旅行や仕事のスケジュール

  あなたのスケジュールの頻繁な変更（タイムゾーンを越えて旅行や遅い/早いシフトを働いているような）は、あなたの体の自然な概日リズムを混乱させ、あなたの内部時計を捨てることができ、適切な時間に眠ることを防ぎます。 これは疲れを感じ、昼間のsleepinessに傾向がある残すことができる。 時差ぼけを回避するための完全なガイドについては、ここをクリックしてください。

  薬

  

  私たちは、不眠症と睡眠の質の悪さに苦しんでいる私たちの近くに非常に多くの人々 彼らは処方睡眠薬に依存するようになることを恐れ、それらを使用するときに低迷感じて目を覚ますのが好きではありませんでした。 私たちはより良い方法が必要であることを知っていました！彼らはカフェインのような覚醒剤が含まれているため、このような充血除去剤、鎮痛剤や減量薬などのいくつかの店頭薬は、夜に目を覚ましあなたを保 抗ヒスタミン薬のような他の人は、あなたが眠気を感じさせるかもしれませんが、あなたの排尿頻度を増やす–あなたは浴室の休憩のために目を覚注意：あなたの薬があなたの不眠症の原因であるかもしれないかどうかわからない場合は、調べるためにあなたの医者に確認してください。

  注： 彼らは、代替をお勧めしたり、あなたが眠ることができるでしょうように、あなたの現在の投与量を減らすことができるかもしれません。

  不眠症に対抗する方法

  良いニュースは、あなたが本当にあなたの不眠症を打つために必要なことは、あなたのライ トリックは、過度の覚醒を減らし、リラックスして眠りにつくのを助け、寝る前の活動に従事することです。

  あなたの不眠症を克服し、夜を通して自分自身を眠らせるためにこれらのヒントのいくつかを試してみてください：

  あなたの食事を変更

  多くの人がこれを知っているわけではありませんが、ベッドの前に食べるものはあなたの睡眠に影響を与える可能性があります。 寝る前に少なくとも30分は何も食べないようにするのが最善です。 これらは眠りに落ちることができることからあなたを防ぐことができますように、また、あなたの炭水化物と砂糖の消費量を減らす必要があります。 代わりに、マグネシウムやトリプトファンが多いもののように、よりよく眠るのに役立つより多くの食品を食べてください。

  

  あなたの心と体をリラックスすることができますおいしい就寝前のスナックのためのいくつかのフルーツ

  日中の昼寝を避ける/制限する

  日中の昼寝を取ることは、夜に眠ることを難しくすることができます。 あなたが本当に一つなしで得ることができない場合は、もはや30分以上にnaptimeを制限し、午後3時以降に昼寝しないようにしてみてください。

  就寝前にリラックス

  あなたはそれが簡単にあなたがダウン風とリラックスを助けるための活動を含む定期的な就寝時間ルーチ たとえば、寝る前に30分ほど暖かいシャワーやお風呂に入ったり、マッサージを受けたり、癒しの音楽を聴いたりすることができます。 試してみて、ベッドに入る前に、少なくとも20分前に任意の電子機器を片付け、時間前に理想的です。

  強制的に眠らないでください

  眠くない場合は、強制的に眠らないようにしてください。 代わりに、ベッドから出てリラックスしてみてください。 別の部屋で静かに読んだり、リラクゼーションテクニックや呼吸法を練習したり、ヨガや脚のリフトのような軽い練習をしたりすることができます。 眠くなったら、ベッドに戻ることができます。また、時計やモバイルデバイスなどの潜在的なストレス要因を寝室から取り除くことをお勧めします。

  また、時計やモバイルデバイスなどの潜在的 そうすれば、午前2時に目が覚めていることを心配したり、明日の仕事のメールをチェックすることを考えたりすることはありません。

  助けるかもしれない追加のヒント

  

  ルナのすべての有効成分は、自然で穏やかで非習慣形成です。

  • 快適なマットレスと寝具で眠ります。
  • 睡眠のためだけにあなたの寝室を使用してください！ ダイニングエリアにあなたの寝室を回すか、または仕事を持って来ることを試みてはいけない。
  • あなたの体の自然な概日リズムをリセットし、健康的な睡眠パターンを設定するのに役立つあなたの体の自然な概日リズムをリセ.
  • ベッドの二時間前にライトを暗くする–これは、睡眠の準備をする時間だというあなたの体の内部時計を伝えるのに役立ちます。
  • 就寝前にあまりにも多くのあなたの脳を刺激しないでください。

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