4月に、私はCrossFitの私の批判を詳述する記事を書きました。 いくつかの点がさらなる議論につながり、ページを荒らした人もいれば、実際に新しいことを学んだ人もいました。 しかし、まだ私がクリアしたいいくつかの誤解や誤解があるようです。しかし、最初に、私は彼の記事のいくつかにCrossFittersから同様のフィードバックを受けたDr.Kenneth Jayを引用したいと思います。

しかし、私は彼の記事のいくつかに 知恵の彼の言葉：”感情的な添付ファイルはありません。”彼が私たちに思い出させるように、”あなたの意見を放棄して喜んでe—科学では、あなた自身の意見を受ける権利はありませんので、あなたはあなたが”

だから、それ以上の騒ぎなしに、私は人々が私の記事で持っていたいくつかの一般的な問題に対処したいと思います。1）それは何もしない人よりも優れています。

あなたはソファからそれらを持って幸せではありませんか？私はCrossFitがフィットネスに興奮して人々を得ることが大好きです。

私はそれが一緒に働いて、お互いをやる気にさせる人々のコミュニティを促進することが大好きです。それはそのプログラミング（またはその欠如）についての私の意見を変えますか？

絶対にない。 ソファを離れて人々を得ることの利点は彼らのボディに置かれている圧力によって上回る。 初心者がそれに飛び込むとき特にコーチの証明および知識が疑わしい場合crossfitの傷害のための潜在性は徹底的に高められる。

ソファに座っている太りすぎの人がいるとしましょう。 彼らがそのソファに座っているとき、彼らは彼らの状況を改善するために取ることができる多くのオプションを持っています。 彼らがCrossFitに飛び込み、ソファの上に戻す怪我をした場合、彼らが持っているオプションは今制限されています。 横紋筋融解症や脳卒中のような極端な怪我を経験した一部の人々のために、彼らの生活が大幅に変更される可能性があり、彼らは再び行使すること

これらは明らかに極端な例ですが、この概念はあらゆる程度の傷害に適用できます。 ソファを離れて人々を得、よりよく非常に高輝度でクッキーカッター WODより目的を目標とするルーチンに働かせるずっと安全で、より効率的な方法がある。2）私はCrossFitをやってからそんなに改善を見ました。 それは私の人生を変えました！もちろん、あなたはしました。

もちろん、あなたはしました。

何もしないことから何かをすることに行けば、結果を見ることを行っている。 調査は訓練されていない個人が実行されるほぼあらゆる議定書への好ましい応答を示し利益は非常に高い率に頻繁にあることを示し。 ほぼすべての運動プログラムからこの結果を達成している可能性があります。

なぜCrossFitはあなたのためにとてもうまくいったのですか？

あなたが試した他の何かからの結果を個人的に見なかったとき、なぜCrossFitはあなたのた その答えは、CrossFitのコミュニティの側面にあります: あなたは誰かに責任があった、あなたは仲間の患者を持っていた、あなたの数と時間を比較するためのコミュニティを持っていました。

この現象からの結論は、あなたが他のトレーニングレジメンで知覚しなかった初心者としてCrossFitから気づく利点は純粋に社会的であり、あなたの運動 その社会的要因がない場合、科学は、初期の生理学的反応が選択されたトレーニングプログラムで本質的に同じであることを示しています。

では、安全を優先しながら、ニーズや目標に合わせたものに同じコミットメントを適用してみませんか？

3）私のジムは異なっています。

私のコーチは適切な形態を教え、私がそれを間違ってすれば私を停止する。 私のジムは、彼らがWODsを行うことができます前に、誰もが通過しなければならないイントロプログ あなたが私のジムで訓練していない場合は、コメントすることはできません。CrossFitは、ほとんどのジムが遵守する非常に明確なトレーニングスタイルを持っているので、私はできます。

あなたがCrossFitをやっているなら、あなたは毎日メインのCrossFitのウェブサイトに掲載されているWODs、またはそれに非常に近いものをやっています。 CrossFitは、その基本的な欠陥を構成するそのトレーニングで重要な類似点を持っているので、私は一般化を行うことができます：何度も持ち上げ、すぐに持ち上げ、 これは完全にクロスフィット用語、AMRAPに包含されています：できるだけ多くの担当者。これは腕立て伏せやプルアップの分または二のための問題ではないかもしれませんが、それはオリンピックやパワーリフトだとき、それは大したことになります。

どうして？ なぜなら、Kraemer et al. 彼らが正常に各繰り返しを完了するために高速な力の生産を必要とするため、このようなパワースナッチとパワークリーンなどの全身演習は、筋肉の力を増”

これは、これらの演習が正しく実行するために各担当者に多大な力を必要とすることを意味します。

例WODs(from2014CrossFit Games qualifying rounds):

WOD1:8分でできるだけ多くの担当者を完了させる(男性/女性):

• 135/95-lb。 デッドリフト、10担当者
• 15ボックスジャンプ、24/20インチ？
• 185/135-lb。 デッドリフト、15担当者
• 15ボックスジャンプ、24/20インチ？
• 225/155-lb。 デッドリフト、20担当者
• 15ボックスジャンプ、24/20インチ？
• 275/185-lb。 デッドリフト、25担当者
• 15ボックスジャンプ、24/20インチ？?
• 315/205-lb。 デッドリフト、30担当者
• 15ボックスジャンプ、24/20インチ？
• 365/225-lb。 デッドリフト、35担当者
• 15ボックスジャンプ、24/20インチ

WOD2:60クリーンとジャーク(135/95ポンド。). タイムキャップ: 7分

上記のようなトレーニングは、身体の生理が許すものよりも多くの繰り返しのためにピーク力を打つことを試みるように身体に求めています。 例えば、Ｃｈｉｕ ｅ ｔ ａ ｌ． “フィットネス-疲労モデル”では、被験者は運動速度の低下、ピーク力の低下、および速度スクワットの五回の繰り返しのわずか四組の後の力の発達速度の 力のあなたの率およびピーク力が速度のスクワットのちょうど20のrepsの後で減れば、残り間隔と、いかに30、40、か60の連続した強奪上の速い力の生産を維持すると期待できるか、またはきれいになるか。Skurvydasらによる別の研究。

100ドロップジャンプと比較して50ドロップジャンプを行う被験者の最適な位置のより大きな低周波疲労とその後の減少を示し、練習の大きさが大き つまり、あなたがWOD、またはそれのようなものをやっている場合、あなたは疲労効果を蓄積し、計画された回復時間の欠如、サブ最適な形を介してあなたの体に過度のストレスを入れていることを意味します。

それぞれの個人は遺伝学のために異なっていますが、時間の経過とともにそのような運動スキームは体を分解させます。

問題は、それがあなたの体に影響を与えるのではなく、あなたの体に影響を与えるのにどれくらいの時間がかかりますか？ あなたは戦いか二つを通してあなたの体をいじめるかもしれませんが、それはあなたが最終的に失う戦争です。

4）人々はちょうど彼らがCrossFitトレーニングを行う方法についてスマートにする必要があります。 人々は彼らのジムとコーチを評価し、彼らが何を話しているかを知っていることを確認する必要があります。

あなたはおそらく彼らの全体の生活を働いていないか、カジュアルなジムの常連客であった人々を持っているとき、あなたは彼らが尋ねるために右の質問、ウォームアップするための正しい方法、疲労の兆候を認識する方法を知っていると仮定することはできません、彼らのフォームが悪化したとき、またはワークアウトを停止するスマートな時間。

良いトレーニング方法は、これを認識し、そのインストラクターが適切にこれらの科目に彼らのメンバーを教育し、彼らの訓練にこれらの科目を適用す よい訓練方法はある人々に会い、深い端にそれらをすぐに投げないである必要があるところで得るのを助ける。

研究は、体が生理学的にストレスに適応することができないので、あまりにも早くあまりにも多くをやろうとすると、疲労や過剰訓練につながるこ 結果は、典型的には極端な痛みおよび/または傷害である。

どのよい訓練方法でも傷害の防止にかかわって、規定された試しの強度の準備ができているかどうか定めるために試しを行う前に関係者がきちんと評価されることを保障するための手段を取るべきである。 どのよい訓練方法でもまだ合わせないし、調節しなかった人のための柔軟性を可能にするべきである。 良いトレーニング方法は、参加者が適切な進行を知っているとは想定していません。

成功したトレーニングプログラムは、プログラムの設計、適切な指示、目標の設定、評価、正しい運動処方、および個々の特定の目標を目的とした進行に依存 進行の一般原則は訓練の間に圧力の意図的な変化、特定性および漸進的な増加、neuromuscularシステムの要求が漸進的に高められ、すぐに衝撃を与えられ、撃たれな

抵抗運動におけるオーバートレーニングの二つの主なタイプは、クロスフィットの不可欠な部分の両方である、高すぎる強度と高すぎるボリュームです。

したがって、CrossFitワークアウトを行うためのスマートまたは安全な方法はありませんが、それを大幅に変更することを除いて、その場合は技術的にCrossFitではあり 古典的なCrossFitの訓練は強さおよび調節の分野の現在の科学的な標準そして方法に従って根本的に間違っている。

私はCrossFit文化が個々のメンバーにすべての責任をプッシュしようとする方法に本当に大きな問題を抱えています。 彼らはよいコーチを見つけることを試みることの平均人を満たし、証明についての右の質問をし、試しを評価し、適性の彼ら自身そしてレベルを評価し、試し及び箱の安全のレベルを評価する。 フィットネスの世界での情報や誤報の多数のために、これらは自分の健康がライン上にあるときに一般市民の持っている不合理な期待です。

5）クロスフィットだけでなく、すべてのスポーツに良いコーチと悪いコーチがあります。

まあ、もちろん。 私はそれを全く否定しません。 しかし、CrossFitの”流行”の側面は、それがあまりにも迅速に成長することができましたし、初心者が初心者をコーチングを開始することが容易になりました。 私は悪い個人的なトレーナーがないことを言っていないが、個人的なトレーナーは多量の重量のおよび/または速度のためのオリンピックか力の上昇をする筋力トレーニングに関する研究では、Kraemer et al。

これらのリフトは、”学習のための追加の時間を必要とし、適切な技術が不可欠であることを指摘しています。”CrossFitが採用している練習やトレーニングは、悪いコーチを持つことに伴う危険性を大幅に高めます。 資格と知識のあるコーチを持つことの重要性は、ピアソンらによって要約されています。,whoは、”彼は、任意のトレーニングプログラムの有効性は、効果的にアスリートのための抵抗トレーニングプログラムの個々の進行に関して日常的に意思決定の多”

私はいくつかのコーチやボックスが他のものよりも優れていることを理解していますが、現在存在しない監督を伴う企業全体の要件でなければ 株式会社クロスフィット 責任を回避し、”自由市場機能”を可能にするための努力では、本質的にこのタスクは彼らの問題でも責任でもなく、品質管理には何の役割も果たさないと 代わりに、創業者のGreg Glassmanは、「Crossfitはあなたを殺すことができます」と言っているだけでなく、「私たちはCROSSFITで怪我の治療法を持っています—STFUと呼ばれています。”

クロスフィッターの安全性と幸福のためのそのような露骨な無視は完全に許せません。 なぜあなたの体は最終的に心の中であなたの最善の利益を持っていないピラミッドのビジネススキームに現金牛であることの鼓動を取ることが なぜあなた自身が他の人に利益をもたらすために利用されることを許可するのですか？ 運動し、運動競技へのポイントは健康、適性および性能を達成することである;従ってきちんと開発されたトレーニングプログラムは個人のための心配そして心配に基づいて100パーセントべきで、無私のサービスのmindsetと遂行されるべきである。一日の終わりに、それは私が最終的に懸念しているトレーニングです: パーソナライゼーションの欠如、プログラミングの欠如、進行の欠如、高すぎる担当者、少なすぎる残りの部分、および運動の質ではなく、演習を完了する速度に焦点を当てています。 これらのタイプのトレーニングは、週末の証明書を持つコーチの確率と相まって、CrossFitを特に危険にします。

6）すべてのスポーツや運動活動は怪我の危険性があります。 CrossFitは違いはありません。 だから我々はサッカーをしたり、どちらかを実行する必要はありませんか？それはまったく意味しません。

もちろん、各スポーツ、さらには一般的なフィットネスの世界では怪我の危険性があります。

ただし、CrossFitを陸上競技と比較することで、リンゴとオレンジを比較することはできません。 傷害の危険を比較するためには、それらのスポーツのための強さそして調節の訓練の傷害率を比較しなければならない。 サッカーやトラックなどのスポーツの選手は、実際のパフォーマンス中に怪我を防ぎ、神経筋の適応を引き起こすために、体重室やトラックやフィールドの練習や訓練に時間を費やしています。

運動プログラムにおける筋力トレーニングは、特に怪我や業績不振につながる弱点を対象としています。 違いは、CrossFitは怪我の予防の方法としてそれを見るのではなく、このトレーニングからスポーツを作ろうとしていることです。 あなたが行うことができますどのように多くのリフトの競争に強さとコンディショニングトレーニングを作ることによって、またはどのくらいの速

さらに、選手は非常に高いレベルで彼らのスポーツで競争することに伴うリスクを認識しています。 これらの人々はちょうど競争によって”適合”を得ることを試みていない彼らのスポーツの上の百分位数にあることを試みて、何回もそうすることによっ サッカー選手の間で傷害の非常に高い率がありますか？ 絶対に、しかし、私は平均的な人をソファから離れたり、地元のジムから出したり、パッドに入れたり、形にするためにゲームに送り出すことはありません。 私は三つのお母さんをつかむと、彼女はいくつかの赤ちゃんの体重を失うために得るためにスプリントやハードルを実行するためにトラックミートに彼女を置くつもりはありません。

しかし、CrossFitはこれらの人々を取り、複雑なリフトと補助練習の高い担当者との高強度プログラムにそれらを置きます,エリート選手は、高度に訓練された それが違いです。結論として、CrossFitに関連する基本的な欠陥とその結果生じる安全性の問題に対処する多くの科学的研究がありました（詳細は私のブログで見つけるこ 個別化の欠如から過度の訓練まで、CrossFitとそのランダムな「one size fits all」方法論に対する議論の科学的根拠があります。 運動生理学は私が私の最初の記事の読者のためにいくつかの明快さをもたらしたことを願っている複雑なトピックです。私の目標は、多くの人が話したくないかもしれないことについて教育し、会話をすることです。

ここでの私の目標は、人々を煽ることではありません。

多くの人がCrossFitに関連するリスクを知らないので、私は人々が教育を受けた決定を下すことができるようにしたいと思っています。 最終的には、しかし、それは作るために一人一人の決定であり、人が彼/彼女の体が耐えなければならないこと危険および圧力を受け入れたらそれは個

私はCrossFitがワークアウトに興奮している凝集コミュニティを築くことができたことが大好きですが、私たちは何かの一部になりたいという私たちの欲求が推論された思考の力を克服しないようにしなければなりません。ノート

: 私は私の執筆プロセスの間にペーパーを同化し、議論を促進し、有用な編集を提供することの彼の助けのための私の大学院生、Phillip Scruggsに、感謝し、認める。 私の研究をより詳細に見るには、私のウェブサイトをご覧ください。

エリン-シモンズは生物学の修士号を持っています。 彼女は生理学研究所の請負業者として国防総省に勤務しており、現在はテキサスAの漁業の博士号に取り組んでいます&M. 元学生アスリート、彼女はそこに全国選手権のトラックとフィールドチームのためのボランティアのアシスタントコーチであり、彼女はエリン*シモンズ*フィッ