アレックス*シンプソンによって書かれた

FST-7トレーニング

プロのボディービルに精通しているあなたのそれらのために、あなたの多くは即座に名前’Hany Rambod’を認識します。 また、プロクリエーターとして知られている、ハニーは、彼が全世界で最も効果的なパーソナルトレーナーやコーチの一つであるとしての評判を確立したという事実 彼はすぐに彼らの体格を変形させ、彼ら自身に彼らのプロカードを得るために無数のアマチュアボディービルダーを助けるための評判を得た。 彼はdwayne’The Rock’Johnson、Jay Cutler、Phil Heathなど、ボディービルや有名人の世界で最大の名前のいくつかを使用しています。 彼らの間に現在9氏オリンピアのタイトルを保持しているフィルとジェイは、両方の彼らの多数のタイトルを獲得し、それらの中で巨大な影響力であるとしてハニーを信用しています。 フィル-ヒース、ジェイ-カトラー、および無数の他のボディービルダーがHanyのタイトル勝利体格を造ることができた理由の1つは彼の世界的に有名なFST-7トレーニン

FST-7とは何ですか？

fst-7、また筋膜の伸張の訓練として知られていて、強い筋肉ポンプおよびサイズを提供するように設計されているHany Rambodによ FST-7の背後にある基本的な考え方は、特定の演習の最終セットで、あなたが成長したい身体部分をターゲットに7ワーキングセットを実行する、というこ 訓練の主義は人が通常遺伝学に基づいて筋肉のx量および筋肉を囲む筋膜の厚さを造れるだけであることを示す理論に基づいています。 だから、筋肉を覆う厚い筋膜を持つ人を想像するならば、明らかに彼らは薄い筋膜を持つ人と同じくらいの質量を構築する可能性が低くなります。 トレーニングは、筋膜を伸ばし、大量のトレーニングを介して、それを拡大させるために7ワーキングセット技術を使用しながら、筋肉を強化することに重点 ここでのアイデアは、あなたのトレーニングの終わりにこのような大量で、あなたは偉大に見えるだけでなく、筋膜組織を拡大させる印象的な筋肉ポ

パズルの一部だけ

FST-7は間違いなく筋膜ストレッチトレーニングの最もよく知られている形ですが、実際にはJohn ParrilloやDANTE Trudelが作成したものを含む、現在利用されている多くの非常に人気のあるストレッチトレーニングプログラムがあります。DCトレーニングを作成した。 これらの人の両方は彼らの試しプログラムに筋膜の伸張の訓練の非常に強い形態を組み込み、大量の訓練に重点を置く両方とも。 ここでの違いは、筋肉を伸ばして筋膜を伸ばすのとは対照的に、FST-7は筋膜を内から伸ばし、それを体積を増加させて拡大させることである。 筋膜の筋肉組織をスポンジとして想像し、血液を水として想像すると、スポンジに多くの水を強制すると、それがいっぱいになると膨張し、膨潤します。

重いですか軽いですか？

明らかに、あなたは8–12担当者の7作業セットであなたのトレーニングを終えているように（特に明記しない限り）、あなたは特に重い重量であなたの最終的な7作業セットを実行することを期待することはできません。 しかしそれが言われて、重い重量が新しい成長にあなたの筋肉に衝撃を与えようとしているものであるので比較的重い重量とあなたの試しの最初 大きい筋肉は一般に強い筋肉である、従ってあなたの試しの持続期間のために比較的重い訓練することを試みるべきで多くはである何、通常のような8–12のrepsのために向けるべきである。 あなたの最初のセットで8担当者をヒットするのに苦労している場合は、重量が重すぎますが、一貫して12を打っているし、簡単にいくつかのより多 重い訓練は大量が完全な、円形にされた筋肉で起因する間、密度および厚さを造る。

理想的な練習

筋膜の伸張の訓練によってあなたの筋肉固まりを高めるために見ればあなたの最終的な7組のために、分離の練習と付くことを保障する必要がある実際に経験されなければ、その場合絶対に残忍である混合の練習を選ぶことができる。 筋膜の伸張の訓練と、考えは頑固な身体部分を目標として、プロセスで狂気ポンプを作成している間育つためにそれらを強制していることである 混合の練習は多数筋肉グループをすぐに目標とする、従って理想的に分離の練習が代りにほしいと思う。 多くはである何、混合の練習は頻繁にそれらを完全な形態のために大いにもっと簡單にする機械によって利用される一方苦闘し始めると同時にあ さらに、重量を追加/削除する必要がある場合は、ピンを上下に移動するだけで、プレートを取り外したり交換したり、襟などを交換するよりもはるかに速 トレーニングのこの形式はとても残忍であるように、回復は通常よりも時間がかかるんように、あなただけの、週に一度、このように一つの身体の部分を

典型的なFST-7ワークアウト

何かが何であり、それがどのように動作するかのアイデアを得るための最良の方法は、それを見ることですので、ここであなたの胸の胸の筋肉をターゲットにするように設計された典型的なFST-7ワークアウトを見ています：

1）フラットベンチバーベルプレス：4セットの8–12担当者

2）傾斜ダンベルプレス：4セットの8–12担当者

3）腕立て伏せ: 4セットの8–12担当者

4)傾斜ケーブルflyes:7セットの8–12担当者

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