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HMB:筋肉ビルダーまたはお金の無駄？時間とお金：あなたが誰であっても、あなたが無駄に嫌いな二つのことがおそらくあります。

by admin

あなたが誰であっても、あなたが無駄にしたくな 私達がむしろ解決することを使われる私達の時間のより多くの投資のリターンを見る場所がない。 多くの人々は靴をひもで締め、競争のために署名し、そして同じ目的の試し場面に当っている:質素な競争への強い終わり。 HMBは試しからの結果を改善する潜在的な方法として長い間見られてしまった。 しかし、HMBとは正確には何ですか？ それは安全ですか？ 補足は実際に利点を提供するか。

アミノ酸のグルタミン、アルギニンおよびロイシンはすべて強い活動、強さの訓練の期間に続く筋肉細胞の故障を減らすボディの機能の役割 特に，分枝鎖アミノ酸ロイシンは，蛋白代謝，グルコース恒常性，インスリン作用，運動回復など，体内で様々な役割を果たしている。 Β-ヒドロキシ-β-メチルブチレートとして知られているHMBは、ロイシンの代謝産物であり、タンパク質の分解を減少させ、筋肉の強さを保持し、体組成の改善を支援するのに役立つ。 HMBの調査は反異化作用、また同化およびlipolytic効果のような潜在的なergogenic利点を示しました。

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簡単に言えば、HMBとの補足は筋肉蛋白質の故障を減らし、細いボディ固まりを高め、全面的なボディ構成を改善し、強

しかし、それは動作しますか？

Journal of Nutrition and Metabolismのレビューでは、HMB補充の有効性に関する複数の研究を比較しました。 この研究では、パワーリフティング、基本的な筋力トレーニング、持久力などに関与するグループにおけるHMB補充を検討しました。 さらに、この研究には経験豊富な選手と経験の浅い選手の両方が含まれており、どの集団がHMBの使用から最大の利益を示したかを特定しました。 研究の多くは、エルゴジェニック援助としてのHMBの有効性の証拠を支持していたが、これらの知見と矛盾する他の研究がある。

人間の研究は開始する場所ですが、非常に多くのパラメータが結果に影響を与える可能性があるため、挑戦することができます。

例えばあなた自身の状態を取りなさい。 あなたはどのように動機づけられていますか？ あなたの訓練はいかに一貫しているか。 昨夜はどのくらいの睡眠を取ったのですか？ あなたの仕事はあなたを強調していますか？ これらのコンポーネントはすべて、追加されたトレーニングコンポーネントがどのように成功するかになります。Hmbは食品中で入手できますか？

HMBはロイシンの産物であり、ロイシンはアミノ酸であるため、一部の食品（グレープフルーツ、ナマズ、アルファルファ）に含まれています。 しかし、ロイシンのわずかな割合だけが変換され、HMBとして使用されるので、あなたが食べなければならない量はかなり大きくなるでしょう。

どのくらい、どのくらいの頻度ですか？

サプリメントの形でHMBがより濃縮されています。 ほとんどの研究では3グラムのHMBを使用していますが、いくつかは最大6グラムを示しています。 HMBの半減期（システム内でどれくらいの期間有効であるかを意味する）は比較的短く、年齢、体重、性別はすべて半減期に影響します。 2〜6時間の範囲が最も一般的に観察されます。 この要因を考えると、一日を通して用量を分割することがほとんどの利益をもたらす可能性があることが示唆されています。 例えば、高められた性能のための強さの訓練の会議の前に朝の最初事を取るかもしれません、あなたのトレーニング会議に続く筋肉異化を減らすために別の線量朝の半ばおよび夜の最終的な線量は筋肉異化を夜通し防ぐために。

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HMBは、錠剤、粉末、またはカプセルの形で取られています。

HMBは、錠剤、粉末、またはカプあなたのトレーニングのどこにいて、あなたの目標が何であるかにかかわらず、サプリメントは不健康な行動を克服することはできないことを心に パフォーマンスと体組成を改善することを目的としたサプリメントを開始する前に、次の質問をすることが重要です。

  • 私は自分の活動レベルを支
  • 私は私の体を水和していますか？私は私の体が回復するために夜に十分な一貫性のある睡眠を得ていますか？
  • 私は私の体が準備ができており、健康的な方法で進歩することができるトレーニング計画を始めましたか？最後に、それはこれらの基本にダウンして来るので：
    1. 本当の、全体の食品を食べる
    2. 睡眠を優先
    3. スマート列車
    4. 。 . . その後、サプリメントにあなたのお金を費やす行く

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