最高のランナーでさえ、最も弱いリンクと同じくらい良いです。 私を含む多くのマラソン選手にとって、その最も弱いリンクは彼らの膝腱です。 レースの年にわたって、私は多くの異なる障害を持っていますが、私のための最もイライラする問題は、常にマラソンの後半の段階でハムストリングのけいれんされています。

何度も私は私の膝腱の制御されていないspasmingと私のトラックで死んで停止される前に15-20マイルを通して素晴らしい感じるだろう。 それは通常、光のひらひらとして始まります。 それはほとんど知覚できませんが、ゆっくりとそれはより強く、より頻繁になります。それを経験した選手は気持ちを知っていますが、私がそれを説明できる最善の方法は、筋肉が短絡しているようなものです。

それを経験した選手は感 理学療法室で電気刺激を受けたことがあるなら、それはちょうどそのように感じます。 それは本質的に何が起こっているかです：筋肉は短絡でランダムに発射を開始します。P>

耐久性、電解質ではありません

多くの選手は、けいれんは脱水や電解質の不均衡によって引き起こされると考える それは確かに起こることができますが、ほとんどの選手はレースの日にそのために準備されています。 より多くの可能性が高い犯人は、神経に過負荷をかけ、筋肉に失火を引き起こしている疲労からのものです。あなたがPTオフィスで得る電気刺激と同じように、あなたの体はあなたの筋肉に電気的な手がかりを送ります。

あなたの体はあなたの筋肉に電 あなたがレースの初期段階であまりにも速く出るか、あなたが実行しているペースのために準備ができていないとき、それはちょうど他の前に片足を保

これは、他のレースに比べてマラソンでは頻繁に起こります。 プロのランナーであっても、レースペースで20マイル以上を走るためのリターンが減少しています。 私はいくつかの機会に私のマラソンレースのペースで20マイルを実行しています。 2009年ロンドンマラソン、2010年ニューヨークマラソン、2012年オリンピックトライアルマラソンの前に、私は20マイルで4:マイルあたり53以上。 それでも、私はそれらのレースのそれぞれでちょうど過去20マイルをけいれんハムストリングを持っていた。

マラソンでこれが起こった後、あなたは自分自身に考えるかもしれません、”私は私の膝腱を強化する必要があります。”私は確かに、しました。 私はテーパーすることができ、別の10kのレースの日にそれらのペースで続けることができない方法がないと感じました。

だから私はデッドリフトやハムストリングカールのような練習で筋力トレーニングプログラムを始めました。 私の一般的なハムストリングの柔軟性と強さには素晴らしいものでしたが、各マラソンの閉会の段階で私の痙攣の問題を止めるのに十分ではあ 私は私のハムストリングの強さに懸命に働いていたが、私は20マイル後にけいれんを遠ざけることができませんでした。p>

成功への秘密を探偵

私は私が持っていなかった一つのマラソン2007年の北京オリンピックでは銅メダルを獲得した。 私は10,000mで世界選手権から出ていたので、そのレースは非常に異なっていました。 私は私の目的の競争のペースで前の20のマイラーのような極度の長い試しをしなかった。

次のレースである2012年のシカゴマラソンでは、2007年と同じような状況にありました。 私はオリンピックで10,000mをオフに来ていたし、私のスピードは非常に良かったです。 私はマラソン特有のペースの仕事をしましたが、私は15マイル以上の距離を押したことはありません。 私は3-4回のトレーニングごとに良い短いスピードセッションを持つことに焦点を当て、私はそれらの前のレースで持っていたよりも 私は外に出て、私はハムストリングの問題を持っていなかったし、PR2:07:47で強い終了したレースを持つことができました。その時点で、私は短いスピードの仕事はまだ多くのランナーが良いマラソンを持っているために不可欠であることを信じるようになりました。 けいれんを起こしやすいランナーは、他の人にはない追加の高速作業が必要な場合があります。

マラソントレーニングでは、より多くの方が良いと思 距離は非常に長いので、ボリュームとマラソンペースのトレーニングにほぼ完全に集中する必要があるように感じます。 それはマラソンのようなイベントでは間違いなく不可欠ですが、多くの場合、私たちは主にスピードを放棄します。 私たちの体は、実行中の好気性の部分で良くなるように、我々は時々あまりにも長い間速いペースを処理するために私たちの足のための能力を失うこと 私たちは実際にその長い間それほど速く行くことはありませんので、20マイル後に何を感じるかを知るのは難しいです。p>

ロングランのための短いスピードワーク

その後のマラソンでは、私は様々な成功を収めてきましたが、私はいくつかの短い速いトレーニンいくつかの機会に、私は軽傷の問題のためにそれを行うことができませんでした。 それらは私が問題を抱えていたレースでした。 私は長いセッションのためにとても強かったが、私はまだ20マイルを過ぎてハムストリングの問題を抱えていすべてのランナーが同じではありませんが、痙攣を経験した場合は、次のトレーニングブロックに短いセッションを追加してみてください。

それは間隔の試しの終わりに容易な日の進歩か幾つかの200’s簡単であるかもしれない。

ここに私が頻繁に私のスケジュールに追加したい一つの簡単なワークアウトがあります:

•6-10x200m5kペースで、200mの回復と、プラス

•6-10x200mの丘同じ努力で

このようなセッションを行うすべての3-4ワークアウトは、ほとん 実際は、多分それらの懸命に長い会議でよりよく感じ、それらから多くを得られる。

ボリュームとマラソン特定の仕事は、26のためにあなたのベストを実行するために不可欠です。2マイルしかし、あなたの膝腱をよく発射し続け、最後の10kを強い終えることを可能にするために少しの速度を試してみることを恐れてはいけ